Vår kultur, och verkligen våra arbetsplatser, är fyllda med språk som denna härliga sömnberövning och lovande trötthet som ett hedersmärke. I många branscher, inklusive entreprenörskap, förväntas du ofta arbeta dygnet runt. Om du inte arbetar, slackar du. Och om du sover istället för att arbeta, så kan du lika gärna vara en själslös företagsdron utan förståelse för vad det betyder att vara passionerad för det du gör.
Men forskning visar gång på gång att detta inte är fallet. Studier tyder på att att inte få tillräckligt med sömn påverkar minnesbildning. Läkare i utbildning som arbetade överdrivna timmar befanns ha ökad risk att skada sina patienter eller sig själva. Och om dessa två fakta inte är tillräckligt skrämmande, upptäckte en sömnpsykolog vid University of Texas Southwestern Medical School att att sakna motsvarigheten till en natts sömn motsvarar att du har en blodalkoholkoncentration på cirka 0, 1 - vilket gör dig "för berusad för att köra en bil lagligt. ”
Men jag är inte här för att predika. Jag är här för att säga att jag brukade vara du . Jag agerade som om livet var en sprint och arbetade direkt i många år. De flesta nätter skulle jag ha tur om jag fick fem eller sex timmars vila, och det fanns veckor då det var mycket mindre och det enda som gjorde det uthärdligt var att jag åtminstone fick skrymmande rättigheter.
Och se, kanske det blir äldre, kanske det är min ständiga strävan efter ökad produktivitet, eller kanske det lär sig att jag i huvudsak arbetade "full", men jag har ändrat mina sömnvanor en hel del det senaste året. Och sedan jag gjorde det har jag aldrig känt mig bättre. Inte bara är jag mer vaken, utan jag är mer produktiv (ja, även om jag är vaken i färre timmar), och den största bonusen, jag är bättre på mitt jobb.
Medan jag skulle vilja säga att det läste en artikel som denna som äntligen övertygade mig att ändra mina vägar, kom min stora insikt när jag kom tillbaka från min två veckors smekmånad förra året. För första gången hade jag kopplat bort. När jag kom tillbaka kunde jag känna hur mycket skarpare jag var, hur mycket bättre min hjärna fungerade jämfört med bara två veckor innan. Detta öppnade verkligen ögonen för att sova inte som en lyx, utan som ett produktivitetsverktyg.
För att citera neurovetenskapsmannen John Kounios:
"Sömn är i sig självt arbete. Så om en person försöker lösa ett problem, och de tar en tupplur för att sova på det, fungerar det inte med problemet, det fungerar på problemet."
Med den epifan som tyngde på mig började jag ändra mina vanor för att få mer ut av mina dagar. Jag har till och med gått så långt att införa ett teknikförbud - en strikt tidsfrist när jag måste koppla ur varje natt. Det visar sig att stänga av mina skärmar klockan 11 förvandlade mina dagar, förbättrade min sömn, hjälpte mig att fokusera när det var nödvändigt, och förmodligen viktigast av allt, resulterade i att jag fick mer tid med människor jag älskar.
Är du inte säker på om dina vanor också behöver förändras? Här är de fem symtomen på sömnbrist som jag brukade tro att var normala:
-
Jag drack kaffe som vatten.
-
Jag tryckte på snooze flera gånger än jag kunde räkna; Jag kände verkligen oförmögen att komma ur sängen.
-
Jag hade problem med att fokusera stora delar av dagen.
-
Mitt minne misslyckades mig oftare än vanligt.
-
Jag blev mycket sjuk.
Om något av dessa gäller dig, kan det vara dags att ompröva dina sovvanor. Verkligen, ta det från en tidigare "Jag behöver bara fem timmar per natt" person, du kommer att göra bättre arbete. Visst kommer det fortfarande att finnas kvällar (och veckor) när du kommer att behöva stanna uppe sent, men du måste lära dig skillnaden mellan dessa tider och de tider när du är klockan 3 slutför ett projekt eftersom det är vad du tror att du behöver göra.
Och hej, oavsett vad, nästa gång du känner dig skyldig för att få tillräckligt med sömn, gör inte. För oavsett vad du tidigare har tänkt är du inte lat, du är prestationsorienterad. Och det är något du borde bära som ett hedermärke.
