Du kan inte planera för en livskris. Den anländer utan varning och förvandlar dina välordnade dagar till förvirring och kaos. När du sitter och försöker förstå vad som hände kan din nya verklighet förlamas dig. Plötsligt är till och med att stå upp från soffan en utmaning.
Jag förstår. Efter ett oväntat sambrott med min pojkvän på två och ett halvt år kände jag att jag var på väg mot en nedbrytning. Utan säkerheten i min relation överväldigade mitt nya liv mig. Jag var inte säker på att jag kunde hantera förlusten.
En natt, när jag låg i sängen och grät till min vän i telefonen om allt jag tänkte - var tvungen att börja träffa igen, rädslan för att vara ensam för evigt - gav hon mig visst råd: "Du kan inte fokusera på allt det bästa nu. Det bästa rådet jag fick från en vän under min skilsmässa var att bara göra nästa rätt sak. Även om det är så enkelt som: "Jag måste gå och dricka vatten nu." Fokusera bara på det nästa bästa du kan göra för dig själv. "
Jag pausade och jag tänkte på vad jag behövde göra efter att jag fick telefonen: Jag tvättade ansiktet, borste tänderna och tog på mig tröjor. Så mycket, jag kunde hantera.
Medan varje liten "nästa sak" inte fixar allt, genom att ta saker steg för steg, kommer du att kunna hantera att få ditt liv tillbaka i ordning. Om du går igenom en svår tid, här är några tips om att få denna filosofi att fungera för dig.
Zooma in och bestämma vad som är nästa
Det finns många gånger i livet när det är bra att se din femårsplan eller reflektera över det förflutna, under en kris tid är det mycket mer användbart att zooma in snarare än att zooma ut. Du kan inte ändra vad som hände eller veta vad som kommer att hända längs vägen, så fokusera din energi på just nu, där du har lite kraft.
När du har fått din uppmärksamhet för närvarande, räkna ut vad du behöver. Var mycket specifik och väldigt liten. Istället för att tänka, "Jag behöver bara sluta gråta", bestäm dig vad som hjälper dig att göra det. Kanske går det och läser i solen, kanske det ringer din bästa vän, eller kanske är det bara att stoppa och ta ett djupt andetag.
Det kanske låter för enkelt, men att gå in i detaljerna i mitt liv under en svår tid förstärkte mig. När jag befann mig undrar hur jag skulle komma igenom veckan, fixade jag det nästa bästa jag kunde göra för mig själv. Jag hade noggrant mätt min nya lägenhet för hyllplan. Jag skulle lägga sängen, som Gretchen Rubin förespråkar som en "liten gest" mot lycka. Jag skulle bara göra en liten sak för att flytta mig fram till det som var nästa.
Påminn dig och belöna dig själv
Listorna är ganska kraftfulla: De låter dig känna till dagen och få lite ordning till livets kaos, särskilt under en tuff tid. Skriv allt som oroar dig för vad du behöver åstadkomma på din to-do-lista (även om det är något som normalt kommer lätt, som "ta en dusch"). Ställ in påminnelser i din kalender, eller prova en app som hjälper dig.
Rätt före min upptäckt upptäckte jag Fig, en wellness-app som låter dig fylla en to-do-lista med icke-traditionella wellness-artiklar så enkla som stretch, dricka vatten, andas djupt eller ringa din mamma. Eftersom jag visserligen är beroende av min telefon har det varit bra att ha en plats där jag kan påminnas om små sätt att hålla mig frisk och sund under denna svåra tid.
Du behöver inte nödvändigtvis en app för att hålla dig frisk eller för att klappa dig själv på ryggen - men se till att du pausar för att erkänna att bara tvätta håret och klä dig under en kris är något du kan vara stolt över.
Stöd till support
När du går igenom något grovt kan din första instinkt vara att håla upp och koppla bort från resten av världen. Men det är viktigt att komma ihåg att dina vänner och familj är där för att hjälpa.
Att ringa de människor som älskar mig under min uppdelning har varit det som fick mig igenom allt. Det var de som höll mig jordad och fokuserad på nuvarande ögonblick. Jag bad också om deras hjälp vid de uppgifter jag behövde göra vidare - om det innebar att jag hjälpte till att hitta en ny lägenhet, komma över till middag för att se till att jag äter eller bara prata. Var inte rädd för att räcka ut - tro mig, det hjälper.
Ge dig själv tid att känna smärtan
Nu säger jag inte att jag har försökt undkomma mina egna känslor genom att rikta min uppmärksamhet så här. Naturligtvis har det funnits gånger då jag var tvungen att sitta med min sorg, att låta mig uppleva smärta - utan dom. Jag läser alltid igen och kommer ihåg vad Pema Chödrön skriver i vad som har blivit en av mina egna personliga ”break-up books”, Taking the Leap :
Meddelandet här är att det enda sättet att lindra vår smärta är att uppleva den helt. Lär dig att stanna. Lär dig att hålla dig oro. Lär dig att hålla fast vid åtstramningen så att de mönster som vi anser vara olämpliga inte fortsätter att bli starkare när dagarna och månaderna och åren går.
För mig var nyckeln till att hantera min egen kris att komma ihåg att jag hade kontroll över mitt liv. Jag accepterade att jag levde med sorg och att det inte fanns något enkelt sätt att göra allt bättre, men att det fanns små sätt jag kunde ta hand om mig själv.
Om du kommer ihåg detta, kommer du att upptäcka att det i varje ögonblick är en rätt sak du kan göra för att få den styrka och det momentum du behöver för att gå framåt.
