Det är den gången igen. Du sitter vid ditt skrivbord, när en nysn kommer över från båset till höger. Du märker en mild brum av snifflar som hänger i kontorsluften. Det oupptäckbara moln av bakterier omger dig säkert nu när hopplösheten för influensasäsongen går in.
Men bara för att dina officemates släpper som flugor betyder inte att du måste följa efter. Vi har sex användbara tips för att förhindra förkylning eller influensa (och sex som hjälper dig att bli bättre om du blir sjuk).
1. Håll ditt avstånd
Låter ganska grundläggande, eller hur? Håll dig borta från sjuka människor. Innan paranoia går in och du slutar att skaka allas hand, kom dock ihåg att en ny studie avslöjade att dessa "tysta spridare" eller infekterade människor som ännu inte visar symtom, osannolikt kommer att göra dig sjuk. Det är de medarbetare som redan hostar och nysar du vill undvika.
2. Få en influensa
Det här är en icke-brainer. Influensaskott har varit kända för att förhindra inte bara influensa utan också andra sjukdomar. Och inte bara blir de tillgängliga på fler och fler platser (och till och med arbetsplatser), dina alternativ växer också. Om du vanligtvis undviker nålar till varje pris kan du prova ett nässprejvaccin eller vaccin mot intradermal influensa - administreras med en nål som är 90% mindre än den som används för det traditionella influensaskottet.
3. Undvik de heta fläckarna
Tänk på de hårt rörda artiklarna på ditt kontor: faxmaskiner, kaffekrukor, hissknappar. Många bakterier och virus kan leva på ytor i timmar - om inte längre - så försök att undvika kontakt med dessa hotspots. Ta tag i kaffekanna med en vävnad eller slå hissknappen med din armbåge. Och om det inte är möjligt (eller om du bara inte vill skapa en scen medan du väntar på 11: e våningen med din chef), undvik bara att röra ansiktet efteråt och tvätta händerna så snart som möjligt.
4. Tvätta händerna
På tal om handtvätt - kanske du frestas att hålla en industriell desinficeringskanna på skrivbordet, men kom ihåg att rengöringsmedel endast dödar bakterier, inte virus (som det magbugg som har pågått). Alkoholbaserade saneringsmedel är effektivare, men ingenting slår bra handtvätt. Gå till badrummet och skölj dig innan du äter, efter personalmöten eller möten och hälsningar, efter att du har rört på någon annans skrivbord eller tangentbord och varje gång du använder toaletten.
5. Sov och ät väl
Jag behöver förmodligen inte berätta detta, men det är värt att tänka två gånger på att bränna midnattoljan om du försöker hårt att inte bli sjuk. När dina grundläggande behov uppfylls fungerar din kropp på sitt bästa. Att få sju eller flera timmars sömn varje natt och äta en välbalanserad diet ger kroppen din bränsle och vila den behöver för att bekämpa dessa bakterier.
6. Skaffa dem
Vitaminerna, det vill säga. Vi har alla hört att C-vitamin är tricket för att bekämpa sjukdomar, men studier visar att C-vitamin knappast förkortar en förkylningsliv hos de flesta, utom hos vuxna med ”extrema förhållanden”, som maratonlöpare. D-vitamin ökar å andra sidan dina immunceller i foder i lungorna för att bekämpa virus.
Så vad gör du om du inte är den som undviker kallt på kontoret, utan den som har det? Ta en för teamet och fundera över vad du kan göra för att förkorta din sjukdom och förhindra att den sprids.
1. Starta jobbet
Detta kan inte vara en lyx du alltid har råd med, men om du kan, gå inte tillbaka till jobbet förrän 24 timmar efter att din feber har gått sönder. Även om du mår bättre kommer dina officemates definitivt att uppskatta att du inte utsätts för din förkylning. Arbeta hemifrån om du måste.
2. Håll ditt avstånd
Vänta inte tills någon skakar handen för att varna honom eller henne att du är under vädret. Var snäll och låt kollegor veta att du inte mår bra och inte vill riskera att bli sjuk. När du uttrycks på rätt sätt kommunicerar du: "Jag vill inte att du ska få det jag har", snarare än: "Gå bort från mig."
3. Få ett antiviralt skott
Om du får influensa och inte har fått influensaskott ännu, kan din läkare administrera ett antiviralt skott inom de första 48 timmarna av din sjukdom. Detta underlättar dramatiskt influensasymtom, och det kan vara praktiskt om du har ett stort möte eller en särskilt upptagen vecka framöver.
4. Ha zinkstoppar till hands
Om du tar zink på det första tecknet på förkylning (du behöver 75 mg per dag) kan du minska dina symtom dramatiskt. Håll en stav i skrivbordet så att du kan bekämpa din sjukdom från den första sniffeln (eller passera en till en nysande kubkamrat).
5. Täck dina hostor och nysningar
Täckande nysningar och hosta går långt för att förhindra spridning av sjukdom. Att använda händerna för att göra detta är dock inte den bästa vägen. Håll en låda med vävnader i handen, eller för ett plötsligt utbrott, kommer armbågens skurk att gå bra.
6. Desinficera ditt arbetsutrymme
Det kan vara frestande att lämna en bunt begagnade vävnader på skrivbordet när du inte känner dig till den promenad till papperskorgen, men låt oss inse det - ingen vill se det. Dessutom, att kasta bort vävnader och desinficera tangentbordet, telefonen och pennorna kommer att minska sannolikheten för att dina medarbetare utsätts för din förkylning.
Listan verkar lång, men stegen till en hälsosammare arbetsmiljö är enkla. Så ta en lasta av denna influensasäsong, och få inte panik när du hör snifforna komma in på ditt kontor.
