Vetenskapen om att sitta: varför du ska träna på jobbet

Det är fjärde gången du släpper dina lunchkompisar den här veckan och väljer istället att bruna påsen vid ditt skrivbord. Du vinkar adjö med en PB&J i din vänstra hand och fortsätter att skriva - ingen tid för prat när ett lavin med e-post väntar.

Timmar senare inser du att du inte har flyttat en stor muskelgrupp sedan morgonen och slutat ytterligare nio timmars dag med din posterior limmad i samma sittplats.

Om detta låter som dig - det är inte bra. Du kanske inte tänker mycket på det, särskilt om du ägnar de flesta nätter åt ångande sessioner på Stairmaster. Men kan din "arbete nu, träna senare" livsstil sätta dig en högre risk för hälsoproblem? Minst en större studie pekar på ja.

Farligt för din hälsa

Forskare, som publicerade sitt arbete i European Heart Journal tidigare i år, fann att sittande under längre perioder är kopplat till en ökning av flera hälsorisker: högre nivåer av artärblockerande triglycerider och hjärtsjukdomens prediktor C-reaktivt protein, lägre nivåer av "bra" kolesterol HDL och en större midja - och detta trots det faktum att studiedeltagarna också tillbringade svettning i måttlig till kraftig träning.

Tidigare forskning har myntat detta "Active Couch Potato Phenomenon:" Årets anställd som rider eller springer för att arbeta eller fångar en timme på gymmet men annars är kedjad till ett skrivbord om dagen och till soffan och tittar på Millionaire Matchmaker maraton på natten .

Så vad ska vi göra när de flesta av oss tillbringar nästan alla våra vakna timmar vid en dator?

Flytta det

Kasta inte in (gymmet) handduken ännu. Dr Genevieve Healy, en forskare vid University of Queensland, Australien, som ledde studien, erbjuder goda nyheter. "Vår forskning visade att även små förändringar, som kan vara så lite som att stå upp i en minut, kan hjälpa till att sänka denna hälsorisk, " förklarar hon. Och din chef bör inte klaga, för den behöver inte störa ditt arbete: "Det är troligt att regelbundna pauser under lång sammanträdesperiod lätt kan införlivas i arbetsmiljön utan någon negativ inverkan på produktiviteten, " tillägger hon.

Healy råder kontorsbundna typer att anta mantraet "stå upp, flytta mer, oftare" och försöka babysteg som dessa för att integrera rörelse i arbetsdagen (tyvärr är vi ganska säkra på att det galna strecket för den sista Krispy Kreme i pausrummet räknas inte):

Ställ upp för att ta telefonsamtal. I stället för att sparka upp dina fötter på skrivbordet för konferenssamtalet, ställ dig upp medan du pratar. Ännu bättre, gör ett par sträckor.

Gå och träffa en kollega. Nästa gång du tar upp telefonen eller börjar avföra ett e-postmeddelande, ta en promenad ner i korridoren istället.

Har "stående" möten. Ta bort stolarna så att alla måste vara på fötterna (detta kommer förmodligen att hålla mötetiden till ett minimum också!) Får inte flyga på ditt kontor? Uppmuntra regelbundna pauser för att människor ska stå upp under långa möten.

Gör ditt företag på ett annat våning. När du behöver använda toaletten eller en automat, ta trapporna till nivån över eller under dig.

Flytta saker. Ordna om tillbehör som papperskorgen och skrivare så att de är borta från skrivbordet och på en annan plats - som du måste gå till.

Sitter Pretty: A Thing of the Past?

När forskningen växer inom området "inaktivitetsfysiologi", förväntar dig att din arbetsplats också börjar göra förändringar. Vissa nya byggnader är utformade med långsammare hissar och attraktiva trappuppgångar för att uppmuntra anställda att gå. Och forskare och läkare har skapat ”promenadstationer” med en låghastighets löpband istället för en stol, vilket gör att bågarna kan gå till hjärthälsa och en smalare silhuett samtidigt som man förseglar affären. (Även om priserna närmar sig $ 5 000 kan det ta din chef lite övertygande.)