Det är nästan nyåret - tiden att reflektera över dina ambitioner och sätta meningsfulla mål för att förbättra din hälsa och lycka. Vilket låter bra, eller hur? Men hur många av oss håller faktiskt våra nyårslösningar sedan januari?
Inte många, enligt en studie av författare och psykolog Richard Wiseman. Hans forskning fann att 52% av beslutsfattarna var säkra på att de skulle uppnå sina mål, men ändå bara 12% lyckades. Vad var hemligheten? De som vidtagit meningsfulla steg för att uppnå sina resolutioner - att ställa steg-för-steg-mål eller till exempel berätta för sina vänner och familj - var mycket mer benägna att uppnå sina önskningar än de som inte gjorde några specifika åtaganden.
Så om du verkligen vill se resultat i år är det viktigt att du sätter upp dina mål med uppriktighet och ställer dig in för framgång. Läs vidare för sex praktiska verktyg för att ta realistiska, uppnåliga resolutioner - och faktiskt följa dem.
1. Bli specifik
Ett vanligt misstag som människor gör är att sätta stora, fina mål som ”Jag ska bli friskare.” Gör istället din upplösning specifik, med ett konkret, uppnåeligt resultat. Istället för att säga: "Jag vill spara pengar", avgör hur mycket, exakt, du vill spara. Vad sparar du det för, och vad gör du när du når ditt mål?
Sedan visualisera vad som kommer att komma när dina mål och önskemål uppfylls. Hur känns det? Vad ser det ut som? Det hjälper också att ha något enkelt, påtagligt och positivt att upprepa för dig själv om och om igen. "Jag kommer att kunna köra en 5K eftersom jag är frisk och stark, " är inte bara en positiv förstärkning, utan det är ett kvantifierbart mål som du kan kolla in och göra din verklighet.
2. Skriv ner det
Skriv ner dina mål och beskriv de små, hanterbara åtgärder du måste vidta för att uppnå dem. Om du sätter ett stort mål - säg att lära dig ett språk - utan en steg-för-steg-plan kan det vara överväldigande och utlösa frustration eller negativa tankar som kommer i vägen för din framgång. Men genom att planera och åstadkomma en liten sak åt gången, kommer du att vara på rätt spår, fokuserad och positiv.
3. Gör tid
Se till att du avsätter dig god tid för att uppnå dina mål. Om du verkligen vill skriva det bokkapitlet kan du lägga undan tre vanliga fyra timmars block under veckan och planera en dag varje månad för att spåra dina framsteg. Om du vill träna mer, plocka ut tid i ditt veckoschema för körningar och tid på gymmet.
4. Flytta förbi tvivel
Håll koll på hur ofta du "återställer" dina mål med dina tankar. Var uppmärksam på självsaboterande sinnesprat, som: "Jag är inte tillräckligt bra" eller "Jag kan inte göra det." Varje tanke du har är en avsikt. Det är normalt att känna rädsla, tvivel eller oro - men för att göra framsteg är det viktigt att gå förbi de negativa känslorna.
Om du hittar negativa tankar som ytor, kritiser inte dig själv, men håll kontrollen. Om dina tankar inte stöder dig eller dina mål, låt dem gå - de gör inte dig något. Byt ut dem med ditt positiva mantra istället.
5. Skaffa en partner
Att ha en grupp, partner, vän eller professionell för att uppmuntra dig kan vara ett bra sätt att hålla dig igång. Försök hitta en vän som har en liknande upplösning och kolla in varandra varje vecka för att prata om dina framsteg och utmaningar. Eller be en familjemedlem eller en betydande annan att hålla dig ansvarig - se bara till att de är stödjande och positiva.
Du kan också söka professionell hjälp, oavsett om det är en personlig tränare som hjälper dig att uppnå dina fitnessmål eller en rådgivare som kan hjälpa dig att ta itu med större, övergripande frågor som lågt självförtroende eller brist på riktning. Om du har problem med självtvivel kan dessa allvarligt komma i vägen för att du uppfyller dina andra mål - så gör dig själv en tjänst och ta itu med sådana frågor.
6. Var still
Det är mer troligt att du glider på dina mål när du är stressad eller överväldigad, så spendera tid varje dag på att komma ur dina tankar och återansluta dig själv. Prova en andningsövning, meditation, yoga eller bara gå en promenad. Ju mer träning du har att vara still och lugn, desto mer närvarande kommer du att vara för varje steg för att uppnå dina mål.
Att sätta och nå mål handlar inte om viljestyrka, det handlar om kraften i din avsikt. När du har bemästrat dessa några steg är du väl rustad att följa dina resolutioner - den här gången, för gott.
