Du är borta i veckan och suger upp lite sol i Florida. Eller vandra i Rockies. Eller utforska Romas gator. Allt går bra, tills den sista dagen av semestern rullar runt och du kommer ihåg vad som väntar dig.
Arbete.
Alla har på något eller annat stadium känt den gropen i magen när de insåg att deras semesterskul var på väg - och att de måste återvända till kontoret. För det mesta är denna känsla normal.
Men när är det inte? När är denna ångest ett tecken på att något är fel eller måste förändras i din karriär?
Jag pratade med Dr. David Ballard, chef för American Psychological Association: s Center for Organizational Excellence, som har studerat detta exakta fenomen. I organisationens Work and Well-Being Survey 2018 utnyttjade Ballard och hans team hur amerikanska arbetare närmar sig semester: ”Vi ville titta på de psykologiska aspekterna av det - hur det hänför sig till jobbstress och vilka skillnader vi ser när folk kommer tillbaka från semester och hur länge de varar. ”
Det han tyckte, som du kanske vet från att läsa andra Muse-artiklar, är att en majoritet av människorna drar nytta av ledighet. När de återvänder är de mindre stressade, de känner sig mer motiverade och deras arbetskvalitet och produktivitet är bättre.
"Men på nackdelen, för nästan två tredjedelar av de amerikanska arbetarna, försvann de positiva effekterna inom några dagar efter att de kom tillbaka till arbetet, " tillägger han.
Undersökningen belyser ännu mer: "21% sa att de känner sig anspända eller stressade när de är på semester … och 42% rapporterade att de fruktar att återvända till jobbet."
Detta är uppenbarligen ett problem. Vad är poängen med en semester när vi trots uppsvingarna fortfarande är stressade under den och ännu mer benägna att förlora allt vi har fått när det är över? Och hur kan vi använda denna information för att förbättra hur vi tar ledigt?
Ballard säger:
Forskning visar att när människor kommer tillbaka till jobbet och det finns ett berg av arbete som väntar på dem … då de vinsterna de gjorde försvinner ännu snabbare … om du börjar oroa dig för det när din semester går ihop, äter det till återhämtningsupplevelsen … det drar dig tillbaka till jobbet när du fortfarande ska förtrycka och återhämta sig.
Så, vad kan du göra med denna kunskap? Ballard säger att det kommer till dessa tre avgörande steg:
- Planera i förväg
- Få upplevelser av stresshämtning medan du är på semester
- Lättar tillbaka i arbetet
Låt oss dyka in i vad var och en av dessa steg betyder.
Planera i förväg
Du måste "verkligen en konkret plan för vad som behöver täckas medan du är ute - vem som ska hämta extraarbetet, vilka uppgifter som måste täckas kontra vad som kan vänta, se till att ditt team har tydliga förväntningar om din tillgänglighet, " han säger. (Denna checklista kan vara till hjälp för att spåra allt du behöver göra innan du åker.)
Enbart denna förberedelse blir omedelbart av med den semesterskuld du kan ha. Ju mer prep du ger ditt team, desto lättare kan du koppla av att veta att ingenting kommer att gå till helvete medan du är ute. Det garanterar också att du kommer tillbaka med en to-to-lista som känns mer hanterbar (och mindre stressig att tänka på på semester).
Få upplevelser av stressåterställning när du är på semester
Koppla sedan ur kontakten när du faktiskt är borta:
"Vi vet från forskningen att för att återhämta dig från stress, att verkligen ladda … du behöver tidsperioder när du inte arbetar, men också när du inte funderar på arbete, " säger Ballard.
Engagera dig i någon form av avkoppling (läsa en bra bok eller till exempel meditera), liksom något stimulerande men inte arbetsrelaterat (som vandring eller utforska en ny stad) - båda är viktiga för att återhämta sig.
”Många av oss har erfarenheten där du kommer tillbaka från en riktigt upptagen semester där du planerade massor av aktiviteter och du känner att du behöver en semester från din semester. Så säker på att du sover tillräckligt och tar hand om dig själv, allt vi vet att vi behöver göra men de flesta av oss är inte bra på, ”tillägger han.
Lätta tillbaka i arbetet
När du återvänder hoppar du inte bara tillbaka i slipningen. Verkligheten är att du inte kommer att bli ditt mest produktiva jag direkt - och att försöka bara minska effekterna av din avkopplande resa. Börja med små uppgifter, som att kolla e-post eller genomföra enkla vinster, och ta massor av pauser, inklusive lunch (och läs den här artikeln och den här).
En sak som är värd att nämna är att semester bara kan göra så mycket för oss. Visst, de är fantastiska, men om du förväntar dig att de ska lösa alla dina arbetsrelaterade problem - Om jag bara går bort en vecka kommer jag tillbaka och allt kommer att bli bra - du kommer att bli besviken.
"Det är också viktigt att hitta tider under din normala arbetsvecka eller normal arbetsdag för att engagera dig i beteende med återhämtning av stress … det är orealistiskt att förvänta sig att om du tar en semester var sjätte månad som kan tide dig mycket bra, " säger Ballard. Så det är upp till dig att hitta sätt att vila och ladda regelbundet så att du inte litar på semester ensam.
