Mindfulness, om du inte har märkt det, finns överallt.
2014 har kallats "året för medvetande levande." En täckning i februari kallas fart "The Mindful Revolution." Det är nu en del av företagskulturen på platser som, oh, Google, Facebook och Twitter.
Och med goda skäl. Neurovetenskapsmannen Sara Lazar fann att regelbunden meditation är förknippad med ökningar i hjärnans kortikala tjocklek - med andra ord troligtvis en starkare hjärna - i regioner relaterade till kognitiv och emotionell bearbetning. Dessutom kan mindfulness-träning minska distraherande tankar och stress samt öka positiva humörtillstånd. Dessa fördelar kan säkert bidra till ökad produktivitet och större tillfredsställelse på jobbet.
Men även om det är uppenbart att mindfulness kan hjälpa dig att få en bättre upplevelse på jobbet, visste du att det också kan hjälpa dig att ta reda på vad, exakt, du vill göra?
Mindfulness i ett nötskal
Låt oss säkerhetskopiera.
Mindfulness, enligt definition av Jon Kabat-Zinn, University of Massachusetts Medical School, "uppmärksammar på ett visst sätt; med avsikt, i nuet och utan bedömning. ”Det är en kvalitet av uppmärksamhet du kan utveckla genom formella metoder som meditation eller helt enkelt genom att sätta den dagliga avsikten att anpassa till din inre upplevelse.
Genom att uppmärksamma dina tankar, känslor och kroppsupplevelser på ett konsekvent sätt kan du börja känna igen och trycka på pausknappen på mentala vanor som skiljer det du gör från det du vill göra. Tänk på det som att uppmärksamma bilens instrumentbräda bättre så att du vet så fort något är borta under huven - och kan vidta nödvändiga åtgärder för att få din bil, eller i detta fall ditt sinne, till en optimal prestanda.
Hur Mindfulness hjälper dig att hitta din väg
Så hur hjälper detta när du funderar på dina karriäralternativ?
Låt oss säga till exempel att du funderar på att gå på medicinskola. Du har alltid varit bra på vetenskap, du tror att det skulle vara en intressant och lukrativ karriärväg, och din familj (full av läkare) har uppmuntrat det. Med andra ord är det allt vettigt på papper.
Men något sitter bara inte rätt med dig. Du känner dig orolig och orolig, som att du går igenom rörelserna eller lossnar från din kropp.
Övningen av uppmärksamhet kan hjälpa dig att anpassa dig till vad som verkligen händer där. Mindfulness-övningar låter dig gå utanför ditt rationella sinne och undersöka vad du verkligen vill ha ur ett perspektiv som innehåller viktiga saker som dina känslor och intuition.
Som ett personligt exempel lekte jag nyligen med idén att bedriva en doktorsexamen i rådgivande psykologi. Jag har de nödvändiga referenser, min inre perfektionist frestades av utmaningen, och efter många informationsintervjuer med yrkesverksamma på området kände jag mig lockad. Men av någon anledning kunde jag inte helt engagera mig tanken på att ansöka till program.
Så jag tappade lite tid för att sitta i ett uppmärksamt tillstånd för att anpassa mig till min kropps reaktion. I stillhet såg jag mycket fysisk motstånd. Men när jag gav mig tillåtelse att underhålla idén att släppa doktorandan, helt enkelt genom att säga till mig själv, "du behöver inte göra det bara för att du kan", kände jag stor fysisk lättnad. Det blev klart för mig att jag inte kände mig verkligen motiverad för att bedriva en doktorsexamen och var fastnat i min berättelse om att behöva göra mer och mer för att gå professionellt. Mindfulness hjälpte mig att sila genom röran och hitta en inre klump av sanning.
Hur man använder Mindfulness i ditt liv
De goda nyheterna? Du kan komma igång med din uppmärksamhet idag. I själva verket utmanar jag dig att prova det och se om det kan ha samma effekt för dig. Nedan följer en grundläggande mindfulness-övning som hjälper dig att träna in i övningen och sedan samma övning - med en vridning - för att hjälpa dig utnyttja ditt syfte.
Grunderna: Mindful Body Scan
För att kunna gå längre än den historia som ditt rationella sinne fortsätter att berätta, måste du först kunna komma fram till din kropp. Detta innebär avsiktligt att uppmärksamma vad som händer från ditt huvud till tårna, såsom din andning, ditt hjärtslag, känslor på din hud och mycket mer. Denna enkla övning kan göras varje dag, och nästan var som helst, och är ett utmärkt sätt att hjälpa dig att få ett uppmärksamt tillstånd.
Hitta ett bekvämt läge när du sitter eller ligger, stäng sedan ögonen eller blickar mjukt på något på avstånd. Var uppmärksam på andetaget och observera luften som flyter in och ut ur näsborrarna; din mage stiger och faller. Inget behov av att kontrollera det; andas bara naturligt och märker det.
Sedan börjar du med toppen av huvudet och rör dig nedåt, sakta uppmärksamhet åt varje kroppsdel. När du gradvis flyttar din medvetenhet ner i kroppen, märker du känslorna. Om du stöter på täthet eller smärta, acceptera försiktigt upplevelsen, och säg till dig själv att säga ord som "slappna av" eller "mjuka" för att signalera det området att lossna.
Ta dig tid, och när du har flyttat från huvudet till tårna, sitta några ögonblick i detta medvetna tillstånd. Om du märker att du är distraherad av några tankar, kom ihåg att det är normalt och kom bara tillbaka till din andning.
När du känner dig redo, låt dina ögon fladdra upp. Vinkla försiktigt med fingrar och tår. Ställ in avsikten att gå igenom resten av dagen med större närvaro som du skapade i kroppsscanningen. Betrakta detta som ett mini-experiment. Se om övningen ändrar din upplevelse under den dagen eller under veckan eller månaden när du fortsätter att öva.
With a Twist: Mind Your Story
Här är en teknik som du kan använda för att undkomma historien om vad du tycker att du bör göra med ditt liv och ta reda på vad ditt samtal verkligen är. Jag samarbetade om att utveckla denna praxis med Linda Faucheux, biträdande direktör för rådgivning vid University of Colorado, Boulder Career Center och Deepesh Faucheux, adjungerad professor i Graduate School of Psychology vid Naropa University som en del av en rörelse fokuserad på kontemplativ karriärrådgivning.
Först, skriv ner vad du för närvarande gör eller vad du tror att du vill göra, varför det är meningsfullt och alla kampar du har. Till exempel: ”Jag är en karriärrådgivare och jag tycker verkligen om att träffa individer för att hjälpa dem ta reda på vad deras syfte är. Jag är inte säker på om jag vill bli chef, eftersom det skulle betyda mindre tidsrådgivning, och det är där jag känner mig mest belönad. ”Läs berättelsen högt och spela in den på din dator eller mobilenhet.
Gå sedan igenom den uppmärksamma kroppssökningsprocessen ovan. När du är klar och i ett uppmärksamt tillstånd lyssnar du på inspelningen av din berättelse. När du lyssnar, märker du fysiska, emotionella eller kognitiva reaktioner du har. Var är det spänning och energi? Var är det spänningar eller stress? Ler du eller rynker du? Vad berättar din kropp om vad du dras till eller motsätter dig?
Genom att ställa in vad din kropp och känslor berättar för dig kan du ta bort det mentala bandet du spelat om och om igen.
Dessa tekniker hjälper dig att göra val baserat på hela din upplevelse - inte bara ditt sinne, som ofta försöker lösa pussel med bara rationella bitar. Varje gång du känner dig stressad, orolig eller förvirrad över vad som är nästa i din karriär (eller någonting, verkligen), prova dem och se vad som händer.
Men kom också ihåg att de verkliga fördelarna med mindfulness kommer när det är en fortsatt praxis. Oavsett om du hittar strukturerad tid för medvetna aktiviteter eller du gör en ansträngning för att helt enkelt komma ihåg att vara närvarande hela dagen, till exempel när du passerar genom en dörr, kultivera praxis över tid som att gå till gymmet. Mindfulness-tekniker är gratis och bärbara, så du kan begära dem när du behöver!
