Blyghet är trevligt och blyghet kan hindra dig från att göra alla saker i livet du vill. "- Smiths
Den här låten (förknippad av en härlig engelska som heter Morrissey) dök upp på många mixband i min gymnasiet - och ingen musik var sötare för mina lilla ungdomar.
När jag låg och lyssnade (i alltför dramatisk lugn) och stirrade upp på stuckaturtaket i mitt rum, kunde jag spela otaliga svettpalmiga, hjärtslagande ögonblick av akut besvärighet (vanligtvis med att skaka hand med främlingar eller stå bakom ett podium talar offentligt). Herr Steven Patrick Morrissey talade faktiskt mitt språk.
Ja, trots min brashgadocio på nätet - det är sant. Jag är blyg. Och eftersom jag först vet hur det är att bli välsignad med bashfulness i en kontorsmiljö - skulle jag vilja hjälpa. Idag kommer vi att undersöka hur blyghet kommer i alla former och nyanser (dvs. skillnaden mellan en introverad personlighetstyp kontra en diagnos av social ångeststörning) och utforska några expertgodkända tips om att bryta sig loss från det vackra skalet.
Grunderna i Bashfulness
Till att börja med, låt mig påminna dig om att blyghet inte är något att skämmas för. Definierat som "en blandning av rädsla och intresse" är det en universell mänsklig känsla som vi alla upplever, säger Lynne Henderson, doktor, klinisk psykolog och forskare vid The Shyness Institute.
”Bara cirka 3% av befolkningen säger att de aldrig har varit blyga, och jag är inte säker på att jag tror på dem. Det är adaptivt i evolutionen - det är ett sätt att pausa och kontrollera om något i miljön är säkert, säger Henderson. "Det är bara när det blir tillräckligt allvarligt för att stoppa dig."
Veronica Parker, MFT, huvudterapeut vid Sure Haven Treatment Center, beskriver ett blyghetspektrum i den allmänna befolkningen - med blygsamhet i trädgården i ena änden och den kliniska diagnosen social ångest i den andra.
”Uppskattningarna skiljer sig åt, men verkar variera mellan 30-50% av befolkningen mer mot en introverad eller blyg personlighet. Det tar dem ett tag att värma upp, men det hämmar inte riktigt deras livskvalitet eller förmåga att fungera på jobbet - de kan göra sitt liv och känna sig bekväma, förklarar hon.
”Social ångest skulle vara en mycket allvarligare sida av den blygsamheten - saker som att gå till livsmedelsbutiken och prata med kontoristen, springa in i någon i hissen eller lyfta en hand för att prata med professorn kan känna sig intensivt överväldigande eller oroande och slå terror hos människor. ”Denna skräck kan innehålla en spärr av racing, obeveklig negativitet - inklusive tankar om självkritik, självtvivel och rädsla för att andra bedömer dig (ofta åtföljd av fysiska symtom som ökad puls, svett, upprörd mage eller handskakning).
Om något av ovanstående låter bekant är den lugnande nyheten att Parker säger att social ångest är "absolut behandlingsbar." Och troligt, "det kan vara bemyndigande för människor att" Jag har den här frågan, det är mitt ansvar att ta itu med det, och Jag kan absolut få hjälp att komma till andra sidan. '”
Det är också bemyndigande att uppdatera dina alltför blyga tendenser i ett mer positivt ljus, föreslår Henderson. Även om hon håller med om att blyga kvinnor och män verkligen kan "underprestera" när det gäller muntligt baserade uppgifter (som att stå upp för att skapa en ny vinkel i ett personalmöte), kan de lysa när det gäller skrift, uppmärksamhet på detaljer och faktiskt få jobbet gjort.
”När jag var gästforskare på Stanford minns jag en professor som sa till mig: 'Om de verkligen vill ha en ansvarsfull forskningsassistent, kommer de att bli blyga' - eftersom de kan vara mycket uppmärksamma på detaljer, tenderar att vara samvetsgrann, är bra lyssnare och tenderar att vara ganska samarbetsvilliga, ”konstaterar hon.
Beväpnad med denna kunskap föreslår Henderson att blyga galer försöker en ärlig bedömning av var de lyser på jobbet: ”Som med alla temperament, det du gör är att försöka utnyttja dina styrkor. Människor som pratar för mycket (eller inte är socialt oroliga nog) måste också hantera sitt temperament - kanske de måste prata mindre eller lyssna mer. Alla på arbetsplatsen håller på att göra någon form av hantering av oavsett temperament de har. ”
Steg 2: Prova några enkla strategier för egenvård
Om du ofta befinner dig som vitknådig genom din arbetsdag föreslår Parker några snabba skrivbordsfärdiga lösningar:
1. Planera korta pauser varje timme där du kan centrera dig själv och rensa ditt sinne. Andas djupt och fokusera helt på att bröstet stiger och faller med varje inandning och andas ut.
2. Skapa ett mantra. Google en offert som får dig att må bra, skriva den på en Post-it och hänga den nära din dator. Upprepa det för dig själv när du känner att du vader i oroligt vatten.
3. Gör en "distraheringsplan" för att skifta fokus någon annanstans när du blir överväldigad eller orolig. Inkludera uppgifter som att ringa en älskad som får dig att skratta, lyssna på en favoritlåt eller stirra kärleksfullt på den bilden på din mest perfekta Chihuahua.
"Vad det än är som får ditt sinne att vara aktivt i en helt annan riktning, " säger Parker. ”Du kan bokstavligen dra ut den ur din handväska och säga: 'Jag kommer att försöka nr 2 på min lista, då ska jag försöka nr 3' - bara gå ner i listan tills du börjar känna en viss minskning i nöd. ”
Parker betonar också att din "plan" bör innehålla en mängd olika uppgifter du kan utföra i samband med olika situationer - till exempel kan du behöva något diskret i ett personalmöte (som att upprepa ditt mantra, djupa andetag eller göra en snabb " skanna din kropp för att släppa spända muskler).
Steg 3: Få hjälp om Going blir för hård
April säger att om du lider dagligen är det dags att öka ante och hitta lite hjälp. Om du tycker att du blir allt mer isolerande eller självkritisk - kontakta en licensierad terapeut som är specialiserad på ångeststörningar. "Det är ibland svårt att ändra på egen hand, " säger Henderson.
Behandlingsmetoderna varierar, men april säger att en kognitiv beteendeterapi-strategi (som fokuserar på undervisningsverktyg och tekniker för att hantera ångesten) är nyckeln. En viktig teknik är exponeringsterapi, som innebär uppgifter som "läxor" som att öva ögonkontakt, hälsa människor eller delta i konversationer.
”Huvudmålet med exponering är att hjälpa hjärnan att anpassa sig. Hjärnan blir helt enkelt trött på rädslan och slutar bry sig så mycket - och kommer inte att skicka signaler som om det finns någon fruktansvärd fara, säger April.
Och även om min avsikt inte är att ge ytterligare rädsla, skulle jag vilja lämna ett avskedsmeddelande om att det är viktigt att arbeta dig igenom social ångest: Om det inte behandlas riskerar du att det blir värre. "Det blir en ond cirkel, " säger Parker, "ju mer du drar dig tillbaka och isolerar, desto mer rädsla blir du och desto mindre möjlighet har du att ha positiva sociala interaktioner."
Dessutom, som april påminner oss, ”Livet är kort, så varför ska du lida? Vi är sociala varelser och lever i en social värld. Visst kan du undvika spindlar och du kan besluta att aldrig flyga igen - men om du ska undvika sociala situationer så lever du inte riktigt. "
