Mobiltelefoner har kommit långt. Tillbaka på dagen var de i storlek på tegelstenar - minns du Zack Morris-telefonen ?! - och deras enda syfte var att ringa samtal (och låt oss vara riktiga, till och med det kostade en arm och ett ben).
Spola framåt till idag, och vi går alla runt med superdatorer i fickorna. Allt vi någonsin skulle kunna behöva och behöva är bara några kranar eller byter bort. Vilket kan vara en välsignelse - eller, om du är jag, en förbannelse.
I flera år har jag varit en slav för min telefon: kontrollera min e-post var 30: e sekund, bläddra igenom sociala medier vid varje paus, falla i slumpmässiga Wikipedia-hål när jag borde sova. Hur jag använde min telefon var inte bara oproduktivt - det hindrade mig faktiskt från att leva den typ av liv jag ville leva.
Så när klockan slog midnatt den 1 januari, åtog jag mig att prova den distraheringsfria telefonen så att jag kunde sparka mitt telefonberoende och leda ett mer närvarande, anslutet liv.
Det har gått ungefär sju veckor - och med risk för att klicka på kliché har det på något sätt förändrat mitt liv. Hur kan du fråga? Låt oss ta en titt på hur det var att bli distraheringsfri och vilken inverkan det hade på min verksamhet, produktivitet och allmänt välbefinnande.
Vad är en distraktionsfri telefon?
För några månader sedan snubblat jag över Jake Knapps Medium-artikel som beskrev hans beroende av mobilteknologi - och ännu viktigare, hur han anpassade sin cell till att vara mer närvarande för sig själv, sina barn och sin karriär. Han har gungat sin distraheringsfria telefon i sex år och hittat nya nivåer av personlig och professionell framgång som ett resultat.
Jag relaterade till Knapp på så många nivåer och var superinspirerad av hans berättelse. Så jag bestämde mig för att mitt nyårslösande skulle vara att följa hans fotspår.
Så här justerade jag min iPhone så att den går från “uppmärksamhetssugande” till “distraktionsfri”:
- Jag raderade e-postikonen - och tog bort den största störningen från min skärm (och mitt liv).
- Jag blev av med Safari-åtkomst. Som en självutnämnd Wikipedia-missbrukare var detta också en allvarlig tidslöshet. (Sidanmärkning: Det tog lite Googling för att ta reda på hur man får Safari-ikonen från min skärm, men det är möjligt. Det är under Inställningar> Skärmtid> Innehåll och integritetsbegränsningar> Tillåtna appar.)
- Jag raderade alla sociala medieappar (som för mig var Facebook och Instagram).
(Har du en Android-telefon? Inga problem, du kan också bli distraheringsfri! Kolla in denna bruksanvisning för att komma igång.)
Nu kunde jag ha kastat varje app på min telefon, men för detta experiment raderade jag bara saker som var distraherande - och behöll användbara appar som inte sugade massor av min tid (till exempel Google Maps och Spotify) .
Uttaget
När jag raderade alla de ökända uppmärksamhetsupptagarna från min telefon, tänkte jag att övergången skulle vara enkel; om min telefon inte hade något på den för att distrahera mig, hur kan den då vara distraherande?
Ja … Jag hade fel.
Jag har tillbringat flera år bete mig som om min telefon var kirurgiskt ansluten till min hand; det spelade ingen roll att det inte fanns något på min telefon att kontrollera - att kontrollera att min telefon var som en muskelreflex.
De första dagarna tog jag tvångsmässigt min telefon lika ofta som jag hade när den var full av distraktioner. Men det fanns egentligen inget som fick min uppmärksamhet (annat än bilder av min hund - som jag definitivt tillbringade mer än några minuter på att bläddra igenom).
Det tog ungefär en vecka innan det sjönk i att kontrollen av min telefon inte skulle ge mig "belöningen" för distraktion som jag var van vid. Och när den sjönk in? Allt började förändras.
Justeringsperioden
Efter den första veckan med obsessiv telefonkontroll kunde jag känna att mitt telefonberoende börjar tappa greppet. Jag märkte först en växling en dag när jag tittade på ett avsnitt av The Great British Baking Show .
Normalt sett när jag tittar på TV - även om det är en serie jag älskar lika mycket som den här - tittar jag egentligen bara på en halv (eller en fjärdedel); huvuddelen av min uppmärksamhet riktas till e-post och sociala medie-flöden på min skärm. Den här typen av multitasking innebär att jag aldrig riktigt absorberar det jag ser - och slutar se upp samma episoder om och om igen innan någonting (recept, utmaningar, vinnaren) förpliktar sig till minnet.
Men den här gången gjorde jag det hela timmen (det är signaturutmaningen, den tekniska och showstoppen) och tänkte inte ens titta på min telefon. Inte bara tyckte jag om upplevelsen mer, utan jag kunde också följa det jag tittade på (och lärde mig några bra tips för att göra maräng som ett resultat).
Nu verkar det som en liten sak. Men för mig kändes det som en ganska stor sak att vara helt närvarande en hel timmes TV. Jag fick en smak av hur livet kunde se ut om jag inte var ansluten till min telefon hela tiden - och som Mary Berry skulle säga var det smuligt.
Efter det började jag lämna min telefon bakom, först några minuter åt gången (som när jag gick med min hund) och sedan för större, mer betydelsefulla bitar (som när jag gick igenom en tidsfrist). I slutet av januari blev jag så bekväm att inte ha min telefon med mig, jag skulle hålla den hemma när min man och jag gick ut för att äta middag, köra ärenden eller att ta vår valp till hundparken - och jag slutade njuta av alla dessa saker ännu mer än vanligt.
Betalningen
Det har gått lite över en månad sedan jag startade detta experiment, och utbetalningen har varit ganska fantastisk. Jag känner mig mer närvarande, jag blir mer klar och jag känner att jag är mer målmedveten med min tid. Jag vet att det är ganska breda termer (och låter som något du läste i en självhjälpsbok) - så låt oss gräva djupare i hur mitt liv exakt har förändrats.
Hur den distraktionsfria telefonen påverkade mitt företag och produktivitet
- Mitt företag överlevde min skalning tillbaka via e-post. Jag trodde inte att jag skulle kunna klara mig utan ständig tillgång till e-post. Men gissa vad? Världen slutade inte snurra när jag inte svarade på alla klientmeddelanden på 10 sekunder eller mindre. Jag kontrollerar fortfarande min e-post ofta (vanligtvis cirka fem eller sex gånger per dag), men att inte uppdatera inkorgen på min telefon har gjort underverk för min produktivitet.
- Min produktivitet sköt igenom taket. En del av mitt jobb som författare är att, du vet, skriva. Och för att göra det måste jag vara i zonen. Jag har kunnat få en massa mer gjort eftersom jag inte ständigt dras bort från mitt skrivande (och ut ur zonen) av någon onödig distraktion på min telefon.
- Jag gick efter nya möjligheter. Jag brukade spendera mycket tid med att bläddra mind mindless genom min telefon. Efter att ha gått distraheringsfritt tog jag den tiden tillbaka och spenderade en bra del av den aktivt med att slå nya kunder - vilket ledde till nya uppdrag, anslutningar och möjligheter.
Hur den distraheringsfria telefonen påverkade mitt liv och välbefinnande
- Jag granskade mitt förhållande till teknik igen mer omfattande. När jag förstod hur glad jag var utan sociala medier på min telefon, bestämde jag mig för att ge upp det helt - och raderade mina Facebook- och Instagram-konton helt (vilket också har varit allvarligt livsförändrande!).
- Jag är mer närvarande med de människor jag älskar. Mina vänner, familj och make älskar mig - men de har alla, på en eller annan punkt, kommenterat min telefonanvändning. Sedan mitt distraktionsfria telefonexperiment känner jag att jag är mer närvarande och mina relationer känner sig starkare (min man har påpekat hur trevligt det är att se mig utan en mobil enhet ansluten till min hand 24/7).
- Jag sover bättre. Blått ljus - som ljuset som strålar ut elektroniska apparater - kan leda till förödelse i sömnen. Eftersom jag har varit på min telefon mindre (och utsatt mig för mindre blått ljus strax före sängen), har jag sovit djupare, bättre och längre - vilket får mig att känna mig lyckligare och mer energisk under hela dagen.
- Jag lägger mer tid på saker jag bryr mig om. Jag slöser mycket tid med att göra ingenting på min telefon. Nu har jag mer tid och energi för … ja, allt. Jag spenderar mer tid på mina hobbyer, mina personliga relationer och min hälsa.
Nackdelarna
Så klart, jag är på Team Distraktion-fri telefon. Men det betyder inte att den här upplevelsen inte har haft sina nackdelar.
Den största utmaningen? Medan jag definitivt känner mig mer närvarande i mitt dagliga liv, känner jag mig inte lika kopplad till människor, platser och saker jag inte interagerar med på en daglig basis. Jag känner mig inte som nyheter och aktuella händelser (om jag vill veta vad som händer i världen kan jag inte bara titta ner på min telefon - jag måste aktivt söka efter det på min bärbara dator eller TV: n ), och eftersom jag inte har min telefon bredvid mig så ofta kan jag missa textsamtal eftersom de händer i realtid. Jag har gett mina vänner, familj och kollegor en head-up om min telefonsituation, men jag känner mig fortfarande dålig när jag kommer tillbaka till min telefon och har ett gäng missade texter.
Men i slutet av dagen jämför ingen av dem till och med de stora fördelarna (allvarligt - ingen kommer att förlora sömn om det tar mig en timme att svara på en text).
Tips för att bli distraheringsfri
Vill du få din telefonanvändning under kontroll? Här är mina toppförslag baserade på min erfarenhet de senaste par månaderna:
- Ta inte bort varje app. Du behöver bara bli av med appar som är faktiska distraktioner. Om en app är bekväm, användbar och inte tar för mycket tid, känn dig fri att lämna den på din telefon. (Det sista du vill är att behöva gå runt och leta efter Wi-Fi för att ladda ner Uber-appen nästa gång du behöver åka hem.)
- Var medkännande med dig själv. Det kan ta lite tid att ångra konditioneringen av "OMG WHERE'S MY TELEFON". Om du märker att du fortfarande kontrollerar din telefon var femte minut - även efter att du har gått utan störningar - bara ge den tid.
- Be om stöd. Om du är frestad att kolla din e-post (ännu en gång) kan dina nära och kära försiktigt påminna dig om ditt åtagande att underlätta din telefonanvändning.
- Slå på Stör inte läget. Om texter fortsätter att dra dig in efter att du har tagit bort dina appar, använd Stör ej när du behöver ännu färre distraktioner.
Jag har gått starkt med den distraheringsfria telefonen i nästan två månader, och ärligt talat kan jag inte se mig själv någonsin gå tillbaka. Fördelarna - som att känna mer kontroll över mitt företag, min tid och mitt liv - är värda de mindre besvären.
Och om jag någonsin får lusten att falla ner ett Wikipedia-hål? Det finns alltid min bärbara dator.
