Det du gör just nu kan döda dig.
Du sitter, eller hur? Chansen är stor än du är. Den typiska amerikanen sitter i genomsnitt 9, 3 timmar per dag. Det är nästan en och en halv timme längre än vi sover. Och all den stillasittande passiviteten är verkligen, riktigt dåligt för oss.
Förutom statistiken som du redan vet om hur inaktivitet bidrar till den utbredda fetmaepidemin, är uppgifterna om sittande häpnadsväckande. Om du sitter mer än sex timmar om dagen gör du 40% större risk att dö inom 15 år än någon som sitter i mindre än tre timmar. Kickaren? Det är sant även om du tränar.
Det är tydligt att vår kulturella komfort med sittande utgör en utmaning, men vad kan vi göra åt det? Silicon Valley verkställande Nilofer Merchant säger att "sittande är den nya rökningen", och hon delade sin lösning på huvudscenen vid TED-konferensen 2013 tidigare denna månad.
Köpmannen tittade på hennes upptagna schema och insåg att möten utgör en bra del av hennes dag. Trånga runt ett bord på konferensrummet eller sjunka ner på Starbucks började känna inaktuella, särskilt eftersom hon hade svårt att få tid att träna. Hennes lösning var nästan för perfekt: walk-and-talk-möten.
Walk-and-talks visade sig vara den eleganta lösningen med många fördelar. Träningstid som var svårt att schemalägga infördes direkt i arbetsdagen. Sedan hon har ändrat sin mötestil, uppskattar Merchant att hon går 20 till 30 mil i veckan.
En förändring av landskapet har också fördelar för kvaliteten på din diskussion och idégenerering. Vid Dent the Future-konferensen i veckan berättade Think Like Sherlock Holmes- författaren Maria Konnikova för publiken att studier visar att gå i naturen i 30 minuter gör det möjligt för en person att lösa problem som de annars inte skulle kunna.
"Att vara inne i konstruktionen av ett konferensrum stängs av din öppenhet för nya idéer, " förklarar ofta promenad- och talare Kristen Galliani. "Walking möten är bra för brainstorming, ge feedback och hashing genom tuffa problem." Merchant tillägger, "Något med att vara sida vid sida ger det själv att möta ett problem tillsammans."
Walking gör mötet också mer minnesvärt. Dr. Ted Eytan med Kaiser Permanente Center for Total Health säger att om vi är på väg i förändrade miljöer faktiskt hjälper oss att lära känna någon när vi träffar dem för första gången.
Sitter är den nya rökningen; Walking är den nya golfen
Köpman är inte den enda verkställande direktören som tar sina möten på språng. Google Senior Program Manager Mary Ellen Player säger: "Walking är den nya golfbanan, särskilt för kvinnor. Det är där affärer håller på att bli gjort. ”När hon träffade mästernätverkaren Heidi Roizen (av affärshögskolans berömmelse), promenerade de Roisens hund runt i grannskapet.
Player säger att det okonventionella nätverksmötet faktiskt var mycket mindre stressande än hon förväntade sig. "Du går sida vid sida, så det känns inte som ett ansikte där du kanske har en tendens att lura." Dr. Eytan säger att vetenskapen stöder det: När människor går, har de bättre kontroll över sig själva, sin miljö och sina känslor.
Enligt Player fick promenadmötet "frågan" att verka enklare: "Jag kände att hon fick något ur mötet. Det var som en morot - träffa mig och träna i. "
Köpmannen håller helt med. "Människor" gör "ett möte med mig om de är villiga att göra. Människor har flytt in från Alaska och Belgien (med taxibilar väntar) för att göra detta. Det låter mig säga "ja" enkelt till företagare som vill ha tid med mig så att jag också kan få något jag behöver göra. ”
Hur man går och pratar
Så fördelarna är tydliga, men hur kan du integrera promenader i ditt mötesschema? Här är några tips från walk-and-talk-proffsen:
Längd
Håll den under 60 minuter. "De flesta bränner ut på diskussion efter en timme", förklarar Merchant. "Det handlar om hur länge man kan hålla uppmärksamhet och diskutera en idé."
Mötetyp
Enligt Merchant är promenader bäst för att utforska en idé, bygga ett gemensamt syfte eller lära känna varandra djupare. Men rutinplaneringsmöten fungerar inte bra för en promenadplats. "Projektledningsmöten där du bara försöker komma igenom statusuppdateringar passar inte bra", säger Galliani. "Walking möten handlar mer om ideation än om att kryssa i rutan."
Klädsel
Bekväma promenadskor är ett måste, men köparen säger att om du ska bära atletskläder, gå inte överbord. ”Jag brukar inte bära Lululemon. Jag ska bära North Face-byxor eftersom de är klippta mer som vanliga kläder. Icebreaker-skjortor och tröjor ser gata redo men är träningsdugliga och bekväma. Dessutom luktar de inte, så jag kan gå från ett promenadmöte till något annat. ”
Plats
Även om kullarna runt Silicon Valley är fulla av fantastiska vandringsleder (inklusive The Dish), säger Merchant att hon promenerar och pratar i varje stad. ”Den här veckan gör jag The High Line i NYC och en väg i Brooklyn kartlägger någon annan. Det är ett bra sätt att orientera ett urbant område. ”Om du är orolig för att stadsscenen kanske inte är avskild nog varnar Dr. Eytan för att inte döma för snabbt:” Jag tycker att täta stadsmiljöer faktiskt kan vara mer privata - nej man kan hitta dig. ”
Mini går
Även om du inte kan göra ett fullständigt promenadmöte, rekommenderar Dr. Eytan att gå tillsammans till konferensrummet eller kaféet och använda de första minuterna tillsammans för att ställa dagordningen och aktivera hjärnan. "Varje promenad gör det till ett promenadmöte, " säger Dr. Eytan. "Du måste bara komma dit och göra det."
