Alla känner någon som arbetar på heltid, volontärer, driver en framgångsrik blogg och på något sätt fortfarande finner tid att handla mat, laga organiska Instagram-värdiga måltider, främja ett kärleksfullt förhållande, gå i hans eller hennes bedårande Boston Terrier, och, o-tåg för ett halvmaraton.
Dessa typer av "superprestatörer" har samma antal timmar på dagen som resten av oss, men på något sätt verkar de alltid få mer gjort. Hur gör dom det?
Som psykolog och livstränare som har tillbringat tusentals timmar med att arbeta med klienter under de senaste 28 åren - inklusive hundratals timmar med klienter som uppfyller denna super-uppnående karaktärsprofil - här har jag lagt märke till människor som konsekvent lyckas. Plus: Hur du kan finjustera ditt tankesätt för att bli en högpresterare också.
Helt engagemang
Vad du än gör just nu? Var helt i det. Begå.
När du ser en olympisk häckare hoppa över barrikader med övermänsklig smidighet, ser hon distraherad ut? Nej. Hon är 100% investerad i uppgiften. Och som du ser av hennes framgång leder engagemang till storhet.
Så vad gör du när du känner att ditt sinne vandrar bort från nuet? Josh Pais, skapare av Committed Impulse, högpresterande utbildning för skådespelare, offentliga talare och entreprenörer, rekommenderar att jag säger "Jag är tillbaka!" Högt när du känner att du driver bort. Du kanske får några udda utseende från åskådare, men det fungerar!
Undvik multitasking
Din e-postinkorg, Instagram, Facebook, den lustiga virala kattvideoen och en annons som förkunnar en stor försäljning på din favoritwebbplats - det är förmodligen bara några av de flikar du har öppnat och ger dig uppmärksamhet samtidigt som du försöker avsluta ett projekt ett arbete. Det är inte ovanligt; multitasking har blivit normen.
Men det mänskliga sinnet är inte utformat för multitasking. I själva verket har forskning visat att vi är ganska hemska på det. När du försöker multitask förlorar du fokus, du är mer benägna att göra fel och projekt tenderar att ta längre tid.
För att se till att du kan fokusera helt strävar du efter att stänga av alla distraktioner - även om det innebär att låsa din mobiltelefon i en låda medan du arbetar. Extrem? Kanske. Men det är värt ett försök!
Förbud mot "vänliga avbrott" till varje pris
Du arbetar på ett projekt. Du är helt i zonen och gör framsteg i blixt.
Sedan svänger en medarbetare förbi. "Ville bara ha dina två cent om detta, " säger han och ger dig en rapportöversikt. Du tittar över det och ger honom dina tankar. Det tar inte mer än 60 sekunder för dig att ringa in. Ingen biggie, eller hur?
Tyvärr har det lilla avbrottet i hög grad spårat ditt fokus. Det tar i genomsnitt 23 minuter för dig att komma tillbaka till zonen för vad du gjorde.
Superprestatörer vet att avbrott är produktivitetsdödande, så de undviker dem till varje pris. (Det finns en anledning till att de flesta VD har privata kontor - med dörrar!)
Om du inte har en dörr att stänga kan du försöka hitta ett lugnt utrymme där du inte kommer att bli nudad, stänga av dina inkommande e-postmeddelanden i några timmar eller prata med din chef om att inrätta företagets "stör inte" timmar några gånger i veckan.
Häng med kollegor Super-Achievers
Du har förmodligen hört uttrycket "Om du är den smartaste personen i rummet, är du i fel rum." Samma sak gäller prestation och produktivitet.
Det finns en anledning till att Beyoncé rullar med människor som Oprah, Obamas och hennes mogul make, Jay-Z. När du omger dig med högenergiska, likasinnade människor, tenderar du att stiga till deras nivå - samtidigt som du inspirerar dem.
Försök att ta bort ditt yrkesliv med människor, kollegor och till och med vänner som inte ger dig energi. Det betyder inte att du aldrig ska se dessa människor igen eller att du måste kyla dem helt ur livet. Men tänk på vem du väljer att spendera merparten av din tid med. Försök att omge dig med superprestatörer så ofta som möjligt.
Vet du inte var du ska träffa dem? Gå med i en utmanande klubb eller grupp (10K-utbildning, någon?) Eller skriv ett e-postmeddelande till någon du beundrar. Eller kanske det finns någon du redan känner i verkliga livet, men som har varit för blyg att prata med. Släpp honom eller henne en anteckning för att säga: "Jag skulle vilja behandla dig till lunch på din favoritplats." Du vet aldrig vart en enkel inbjudan kan leda.
Förhindra att känslor byggs
När du tillåter negativa känslor - som frustration, ilska, besvikelse eller avskyvärdhet - att byggas upp inuti dig som vatten som håller på att koka i en vattenkokare, kan du enkelt gå ner på en förstörande väg.
Förr eller senare kommer alla de upplevda känslorna att tvinga dig att agera - oavsett om det innebär att äta potatischips vid midnatt, titta på 14 timmar rakt från Gilmore Girls istället för att ta itu med brådskande tidsfrister eller delta i något annat beteende som gör att du känner dig mer frustrerad (för att inte tala om trött, hungover eller illamående) än någonsin. Vilket inte är bra för produktiviteten.
Superprestatörer vet hur man hanterar sina känslor effektivt för att förhindra te-vattenkokare-effekten. De flesta superprestatörer jag känner har någon form av känsleshanteringspraxis som de litar på: mediterar, journalföring, en vecka incheckning med en livstränare eller en bra gammaldags stansväskesession på gymmet.
Hitta en strategi som fungerar för dig. Du kommer att veta att det fungerar när du känner en djup känsla av frisläppande och lättnad - som om ett ton tegelstenar har lyfts från axlarna, vilket gör att du känner dig lätt, oförstörd, inte längre upprörd och redo att återgå till att vara fantastisk!
Sist, men inte minst, kom ihåg att de otroliga superprestatörer du beundrar - och strävar efter att vara som - bara vanliga människor med brister och rädsla.
Som Beyoncé själv en gång sa: "Jag vet att jag är starkare i låtarna än jag verkligen är."
Vi är alla bara människor som försöker arbeta, leva och navigera i världen med alla verktyg och färdigheter vi har. Snarare än att sikta efter felfri perfektion, sträva efter ditt personliga bästa - och du kommer alltid att bli en framgång.
