Du har spillt ditt kaffe, fastnat i trafiken och lagt en tapp i din favorittröja. När du sätter dig vid skrivbordet är du redan ganska dåligt humör.
Så när din chef stannar förbi för att be dig göra några större förändringar i den rapporten du tillbringade timmar med att arbeta med, väljer du äntligen den avsatsen och spiralen till en fullständig känslomässig funk. Din käke är knuten, nävarna bollas upp, och du har ett scowl permanent parkerat i ansiktet.
Vad är det dåliga med det här (annat än att du har en vanlig olja-tid)? En giftig inställning kan spridas snabbare än det saftiga kontorsskvaller om Susans långa, stängda dörrmöte med sin chef.
Ja, dåliga dagar är smittsamma - särskilt i en arbetsmiljö. Och om du inte klipper av ditt smittsamma humör i knoppen kommer det att vara så mycket svårare för dig att ta dig ur det när alla andra omkring dig känner dig griniga.
Du måste kontrollera din attityd - och snabbt.
Här är hur:
1. Undvik luftning
Det är mänsklig natur - när du har en hemsk tid på kontoret är du angelägen om att sända dina klagomål till den första personen som lyssnar. Du vill ta tag i din närmaste medarbetare och ta en snabb paus vid en liten viskningssession om hur hemska saker går.
Detta kan vara tröstande för dig, men det kommer säkert att sprida viss negativitet över hela ditt kontor. Innan du vet om det, är din nära kollega lika irriterad eller upparbetad som du - och dominoeffekten fortsätter.
Det finns vissa produktiva sätt att lufta på kontoret då och då, men ibland är det bättre att stänga munnen och hålla de klagomålen själv. Som Muse Senior Editor säger Stacey Lastoe i sitt stycke om att hålla en grinig uppförande under omslagen, ”Nyckeln till att hålla ditt obehagliga humör under kontroll under arbetsdagen är att säga så lite som möjligt. Genom att hålla dig tyst undviker du risken för att öppna munnen och säga den första snarkiga saken som kommer till minnet. "
Om du absolut behöver få något från bröstet? Överväg att skicka ut ett e-postmeddelande som innehåller alla dina tankar och frustrationer - men slår aldrig "skicka". På så sätt kan du få all den negativiteten ur din egen hjärna (vilket betyder att du kan ta ett djupt andetag och "gå vidare") ) utan att riskera att sprida de dåliga vibberna runt ditt kontor.
2. Ta en paus
Den nedåtgående spiralen av negativitet rör sig snabbt. Ett dåligt möte förvandlas till en dålig morgon, som förvandlas till en dålig dag - vilket lätt kan förvandlas till en hel dålig vecka (ska jag fortsätta?).
Ibland måste du göra någonting för att kasta en skiftnyckel i denna cykel och tippa din knasiga inställning i knoppen så att du kan komma tillbaka till kontoret och känna dig som den positiva och ivriga professionella du är (snarare än att dra både dig själv och ditt samarbete -arbetare ner).
Ett av de bästa sätten att göra just det är att stå upp och ta en paus. Gå ut och ta en promenad, kör ett ärende eller gå ut för en snabb kopp kaffe. Gör något som gör att du kommer bort från skrivbordet och ger dig en chans att trycka på återställningsknappen.
Forskning visar att försöken att fortsätta att vara fokuserad på den aktuella uppgiften bara kommer att leda till ökad trötthet och ett ännu sämre humör - och det kommer inte att gynna någon (inklusive dig). Så stå upp och ge dig själv en paus för att få din inställning justerad. I slutändan är det mycket bättre än att försöka driva igenom.
3. Utför en slumpmässig akt av vänlighet
Oavsett hur dåliga saker går, vet du att du inte vill att ditt skitiga humör ska påverka alla andra du arbetar med. Och ett av de allra bästa sätten att ge vibe runt kontoret ett uppsving (och din egen syn på processen) är att utföra en slumpmässig godhet. I själva verket visar forskning att dessa små niceties faktiskt höjer dina dopaminnivåer - vilket gör att du mår bättre i processen.
Lämna ett paket godis från automaten på din kollegas skrivbord, eller hämta kaffe för resten av ditt team. Eller ta på det smutsiga arbetet och rengör mikrovågsugnen för alla.
Att göra något trevligt och oväntat kommer att vända manuset på din sura inställning och sprida lite entusiasm och positivitet runt kontoret. Dessutom kommer det inte bara att sätta ett leende på dina medarbetares ansikten, utan sannolikt också på dina.
4. Fake it 'Til You Make it
Du har förmodligen hört detta uttryck tidigare, och det ringer fortfarande. Låt inte ditt dåliga humör styra hela dagen och dina interaktioner på kontoret. Sätt istället på ditt mest övertygande lyckliga ansikte och tryck igenom.
Är det verkligt optimistiskt och upphetsat lätt när du känner dig nere? Definitivt inte. Men det är fortfarande bättre än att skicka utsikterna för hela ditt kontor (och ditt rykte) till en näsduk med en snide-kommentar eller irriterande klagomål.
Ännu bättre? Vetenskapen säger att leende (även när du inte känner för det) faktiskt kan hjälpa till att förbättra ditt humör. Så det kan vara precis vad du behöver för att vända den hemska dagen för dig.
Dåliga dagar kommer efter det bästa av oss. Och även om det är helt normalt att ha en då och då, är det bättre för dig och alla andra om du inte låter det sprida sig som en löpeld bland dina kollegor. För i slutet av den här otrevliga, ruttna dagen kommer det bara att få dig att bli värre.
