Jämvikten mellan arbetsliv och liv kan vara svårfångad under de bästa jobbförhållandena, men när du arbetar icke-traditionella timmar - oavsett om du är i en klientmässig roll, har du en hektisk säsong (hej revisorer) eller om du står inför en stor projektfrist - att hitta tid för människorna och saker du älskar kan vara ännu svårare.
När allt kommer omkring, tidiga morgnar, sena timmar och begränsade pauser är inte exakt bidrar till balans. Ändå är det möjligt att skära ut tid för vad som är viktigt för dig även när ditt arbetsliv verkar galen. Och att anta ett (eller flera) av dessa experttips kan hjälpa.
1. Rethink Work-Life Balance
Om du känner att du inte kan hitta någon balans mellan arbete och liv tack vare ditt icke-traditionella schema, tänka om din definition av frasen, säger Samantha Ettus, en expert och arbetar med balans mellan arbetsliv och författare till The Pie Life: A Guilt-Free Recept för framgång och tillfredsställelse .
”Balans mellan arbetsliv och liv handlar inte om att ha balans varje dag, ” säger hon. ”Det handlar om att skapa en balans som känns hanterbar under tiden - en vecka, en månad, ett år.” Problemet kommer när du förväntar dig balans varje dag - och bedöma dig själv i enlighet därmed. "Det är inte så livet fungerar", säger Ettus. "Vi vet alla att det finns dagar då du börjar klockan 7 och slutar med en klientmiddag kl. 22."
2. Ställ in gränser när du är mindre upptagen
Även den mest krävande arbetsplanen troligtvis ebbs och flöden - en lågsäsong eller en tid mellan projekt. Utnyttja dessa långsammare perioder för att sätta personliga gränser så mycket som möjligt med kunder och medarbetare.
Måste du stanna senare ibland? Ja. Är ett tillfälligt 17:30-möte oundvikligt? Självklart. Men i allmänhet, när du börjar sätta gränser, kommer folk att respektera dem - och det kan vara lättare att hålla dem igång när saker tar sig igen.
3. Omfamna mikroåtgärder
Om ditt arbetsschema inte möjliggör blockering av personlig tid, omfamna det som Mary LoVerde kallar ”mikrohandlingar” - aktiviteter som passar in i tidbitar under din dag som är så små att det är lätt att rabattera dem. Gör inte.
Till exempel, säger LoVerde, kanske du inte kan passa i en 90-minuters yogaklass när du är på ett projekt - men kan du göra fyra minuters tabata? Eller programmera din bärbara aktivitetsspårare för att påminna dig om att ta en 2-minuters promenad varje timme och dricka ett glas vatten?
Individuellt verkar de inte så mycket, men när du lägger till dem alla kan det hända att du har fått 20 minuters träning och tappat 10 glas vatten i slutet av dagen. Inte så pjåkigt!
4. Tänk på ditt liv som en paj
Ettus rekommenderar att du föreställer dig ditt liv som en paj skivad i sju delar: karriär, barn, hälsa, hobbyer, vänner, samhälle och relation. Skriv ner hur mycket tid du spenderar på varje skiva (var ärlig!) Och sätt ett mål för var och en.
Om du redan kämpar för att balansera ett par "skivor" (säga, karriär och barn), kan du lägga till fem till för att vara motsatt - men håll oss. "Det behöver inte vara en hobby som du gör varje dag i ditt liv - en bokklubb en gång i månaden bidrar fortfarande till balans", säger Ettus. "Människor som bor i alla sina skivor är de som känner sig mer produktiva och uppfyllda, så se till att du sätter mål för varje område."
5. Bli en kvittare
Så lika upptagen som du är, kanske du slösar bort tid varje dag på saker som inte bidrar till din balans mellan arbetsliv och liv på ett meningsfullt sätt. LoVerde rekommenderar att man stänger av de saker som kommer i vägen för vad man vill. Vem av oss har inte tappat 20 minuter genom att bläddra mindfullt genom Instagram, när vi kunde ha smsat en vän eller mediterat?
6. Bygg in ritualer
Resultaten av en 75-årig Harvard-studie visar att goda relationer är nyckeln till att hålla oss friska, lyckliga och framgångsrika. Naturligtvis kan relationer ibland ta en baksäte på grund av en hektisk säsong på jobbet. Men om det inte finns någon nedtid i din framtid, måste du bygga på sätt att hålla kontakten med familj och vänner, säger LoVerde - och sättet att göra det är att bygga in ritualer, som FaceTiming med dina barn när du saknar sänggåendet eller en daglig text på lunchen med din partner.
"Du har en begränsad mängd viljestyrka varje dag, " säger LoVerde, "så att bygga in ritualer som hjälper dig att hålla kontakten med det som verkligen är viktigt kommer att hjälpa dig när du måste arbeta ansträngande sträckor."
Vi kan inte lova att du kommer att kunna hitta den perfekta balansen mellan arbetsliv och liv hela tiden. Men om du följer detta råd är du på väg att skapa mer tid och utrymme för dig själv och de som betyder mest.
