Av alla saker som kan få dig att oroa dig på jobbet är några av de värsta problemen du skapar. Detta gäller särskilt när negativa saker händer och du befinner dig som väntar på att de ska hända igen. Låt mig ge dig ett par exempel.
Säg att du har varit i en organisation som har varit mycket förändrad. Sedan en dag, oväntat, blir du avskedad. Du har ingen aning om vad du gjorde för att förtjäna det - du var säker på att du skulle vara i den grupp människor som företaget behöll. Du går in i ditt nästa jobb, håller andan och väntar på att yxan ska falla igen.
Eller kanske har du haft en svår chef som aldrig riktigt stött eller berömt ditt hårda arbete och ansträngningar. Kanske ropade hon till och med upp dina misstag inför andra teammedlemmar eller hissade dig i möten när hon hade en dålig dag. Nu hör du din chef och kollegor skratta i nästa rum och du är övertygad om att de gör narr av något du sa.
Sedan finns handledaren som ser irriterad ut varje gång du begär ledighet eller ber om att lämna tidigt för en läkartid. I ditt nästa jobb är du bokstavligen rädd för att använda dina semesterdagar av rädsla för din chefs oladdbara reaktion.
Den här typen av tänkande kan vara svår att undkomma. Och det kan vara särskilt besvärligt när du inte kan bli av med minnena från tidigare obehagliga arbetsmiljöer. Att komma ihåg en giftig kontorskultur (eller chef) kan göra att du känner dig sårbar även efter att du har gått vidare. Du kan inte riktigt skaka tanken på att saker och ting är annorlunda, bättre nu, och så ifrågasätter du ständigt dina kollegas motiv.
Om du generellt är oroande eller orolig, är din paranoia sannolikt ännu värre. Låg självkänsla är en annan skyldige, vilket gör det svårt för dig att acceptera den behagliga naturen på din nuvarande arbetsplats till nominellt värde.
När misstänksamhet, rädsla och ihållande värst tänkbara scenariotänkande hotar att påverka kvaliteten på ditt arbetsliv är ditt enda svar att dike paranoia en gång för alla. Dessa fyra tips kommer att hjälpa.
1. Lägg märke till tankarna du har
Det första steget i att ändra något beteende är att inse att det händer. För nästa vecka eller så, märk varje gång du har en paranoid tanke. Förvara en dagbok för att notera hur ofta dessa tankar inträffar och försök att komma till botten av vad de verkligen handlar om.
Att helt enkelt dokumentera dina tankar kan vara ett sätt att släppa taget de har över dig. När du har en idé om hur mycket detta oroliga tänkande har invaderat ditt tankesätt kan du börja göra något åt det.
2. Fråga dig själv: Är detta ett faktum?
Säg att du är på begäran och att du är misstänksam mot en kollega i en annan avdelning som deltar i anställningsbeslutet. Han svarar inte på ett e-postmeddelande som du skickade honom. Din första tanke är: ”Åh, jag visste att han blockerade mig för den kampanj jag vill ha. Nu stänger han av kommunikationen eftersom han inte vill visa handen. ”
I stället för att gå ner på den vägen, stanna och fråga dig själv, "Är det verkligen sant? Är det ett faktum, eller är det en historia som jag skapar för att förklara en situation? ”Verkligheten är att du inte vet varför din kollega inte besvarade din e-post. Du vet bara att han inte gjorde det. Du har inga andra fakta. Och om du håller dig nära fakta kommer du att hålla din stress i fjärd och hjälpa dig från att snurra en hög berättelse.
3. Fråga dig själv: Tänk om motsatsen var sant?
När paranoidtänkande kryper in i ditt arbetsliv tenderar du att leta efter bevis för att bevisa att du tänker rätt. Det är en kognitiv funktion som kallas bekräftelsebias. När du till exempel tror på att någon försöker hindra dig från att bli befordrad söker du efter bevis som bekräftar denna tro. I det här fallet tror du att din kollega blockerar din marknadsföring. När han inte svarar på din e-post ser du det som ett bevis på din tro.
Istället för att hoppa till denna slutsats, fråga dig själv: "Tänk om det motsatta var sant?" Tänk om han inte blockerade din kampanj? Vilka andra skäl kan det finnas för att inte svara på dig?
Förmodligen mycket. Kanske är han utanför kontoret. Eller arbetar med en het tidsfrist. Eller överväldigad med e-post just den här dagen. Eller kanske är hans barn sjuk och han var uppe hela natten och har verkligen låg energi idag och svarar inte som vanligt. Det finns många orsaker till att någon gör eller inte gör något.
Om du tänker på vilka andra berättelser som kan spelas, avleder du uppmärksamheten från dina paranoida tankar och ångest, och istället blir du nyfiken på vad de andra förklaringarna kan vara. Och om du verkligen vill veta, kan du bara fråga din kollega vad som håller upp e-postmeddelandet, och om det finns något han behöver att du klargör för att få svar.
4. Var proaktiv
Du är livrädd att begära ledighet i ditt nya jobb på grund av det missnöje du kände från din senaste chef. Du tippar runt ämnet av rädsla för att skjutas ner eller uppfattas som lat.
Istället för att be om lediga dagar och springa om skydd, var proaktiv och rensa luften. Fråga din chef för hennes preferenser i förväg. Ta reda på om hon tvekar om när människor tar semester, hur mycket ledtid hon vill ha och hur man hanterar dessa obekväma tandläkarmöten. Genom att gå denna respektfulla väg och ta reda på i förväg vad som fungerar bäst för din chef, skapar du god kommunikation om PTO och tid bort från ditt skrivbord.
Det är naturligt att upprörande händelser som uppsägningar eller svåra chefer kan göra dig försiktig när du går framåt. Men att bli misstänksam mot framtida kollegor och chefer kommer att hindra dig från att passa in i ditt nya team och bygga relationer som är avgörande för din framgång. Genom att använda dessa strategier för att erkänna och motverka paranoidtänkande tar du stora steg för att förbättra kvaliteten på ditt arbetsliv kraftigt.
