"Du gör det bra!"
Det är vad alla säger till dig på jobbet. Och det finns gott om bevis för att säkerhetskopiera påståendet: Dina medarbetare som dig, du får positiva prestationsrecensioner, det har till och med antydts att du kan få en kampanj snart.
Men här är problemet: Trots förfalskningen känner du dig mindre än bra. Du kanske projicerar förtroende, men under den självförsäkrade fanér är du säker på att någon dag nu kommer någon att ta reda på att du inte faktiskt är utplånad för ditt jobb, att du bara har dit du är för att du har tur . Du är orolig för att du snubblar och avslöjar hur oerhört oförstådd du verkligen är.
Låter bekant? Om så är fallet, kan du drabbas av ett fenomen som först identifierades som impostorsyndrom av två forskare vid Georgia State University i slutet av 70-talet för att beskriva en upplevelse som är vanlig bland en utvald grupp högpresterande kvinnor som kändes som "intellektuella fonier" trots deras " enastående akademiska och professionella prestationer. ”
"Jag tror att det bästa sättet att veta om du har impostorsyndromet är om du har rädsla på låg nivå eller ångest på hög nivå att du kommer att bli" upptäckt ", säger Dr. Valerie Young, författare till The Secret Tankar om framgångsrika kvinnor , berättade för mig. ”Du bagatelliserar dina prestationer och tror att om jag kan göra det kan någon göra det . Du letar efter skäl utanför dig själv för att förklara din framgång. ”
Den här typen av kronisk själv tveksamhet, även om den är tyvärr vanlig, kan hindra dig från att ta på sig värdefulla utmaningar och förverkliga din potential. Med detta i åtanke, här är tre verktyg för att börja tystna din inre utmanare.
1. Omdefiniera kompetens och framgång för dig själv
Dr. Young förklarar att impostorer har en "ohållbar definition av kompetens." För vissa kanske inte ordet "framgång" ens ens resonerar eftersom de känner att de inte är smart nog för att uppnås. För andra kan detta betyda att de bara anser sig vara framgångsrika om de tilldelas motsvarigheten till en ”guldmedalj” på jobbet: en perfekt prestationsöversikt varje gång, rätt svar på varje fråga eller kunskap om varje enskild aspekt av deras fält. För andra kan de kanske bara bli fullständiga om de kommer fram utan hjälp alls.
Att komma ifrån denna typ av mentalitet kräver en enorm förändring i tron. För att göra detta måste du fortsätta påminna dig själv om att du aldrig kommer att vara perfekt hela tiden och att om du liknar framgång med perfektion eller inte misslyckas, kommer du att förhindra dig själv från att lära dig och växa från värdefulla misslyckanden.
Lättare sagt än gjort, eller hur?
För att börja göra detta skifte föreslår Dr. Young att du ändrar tonen i ditt självprat. När du står inför en utmaning, om dialogen i ditt huvud tenderar att vara något som "Åh min Gud, jag är över mitt huvud! Människor kommer att ta reda på sanningen om mig, "säger Dr. Young för att istället försöka påminna dig själv, " Wow - jag kommer verkligen att lära mig mycket. "Det kommer att ta tid, men att främja denna vänligare röst kan göra dig underverk i det långa loppet.
2. Validera dina kunskaper
Även om hon hade tjänat en Ivy League MBA och blivit den första kvinnliga afroamerikanska vice presidenten för global marknadsföring för Avon Inc., kände Joyce Roché sig som ett bedrägeri och fruktade ständigt att hon skulle snubbla.
I sin bok Empressen har inga kläder: att erövra självtvivel för att omfamna framgång förklarar Roché hur hon upptäckte att hon hade att göra med impostorsyndromet och de hanteringsmekanismer som hon antog för att tystna dronen av självtvivel som hindrade henne från att njuta av henne framgångar.
Ett av hennes mest effektiva verktyg, säger hon i sin bok, var helt enkelt att skapa en lista. ”Antingen med en penna och papper eller med någon du litar på, skriv ner en inventering av dina prestationer, ” förklarar hon. "Detta ger dig möjligheten att internt validera dig själv."
Beväpnad med denna konkreta lista över dina prestationer har du nu något att fokusera på när du befinner dig som en misslyckande. (Sammanfattningsvis ger den här listan dig också bra material för att uppdatera din CV och LinkedIn-profil eller för att nämna till din chef när du söker en kampanj eller höja.)
3. Fake It tills du gör det
Även om du inte känner dig helt säker på dig själv och dina förmågor är det viktigt att du presenterar dig själv annars. Det innebär att du flyttar ditt kroppsspråk för att visa självförtroende. Så medan du kanske är så nervös innan din stora intervju eller möte att du vill krulla in i en boll, motstå frestelsen att slå och göra dig mindre och gå in med huvudet högt.
De bästa nyheterna är att denna förändring i kroppsspråk inte bara kan lura andra att tro ditt förtroende, utan det kan ändra hur du uppfattar dig själv också. I sitt anmärkningsvärda TED Talk förklarar Amy Cuddy sin forskning om kroppsspråk och hur helt enkelt att justera hur vi bär oss själva kan förändra hur våra liv utvecklas väsentligt. Hennes experiment visar att med kraft som poserar "i bara två minuter kunde människor höja hormoner associerade med ledarskap och prestera betydligt bättre i intervjuer med högt stress - vilket betyder att det är möjligt att använda kraftfullt kroppsspråk för att faktiskt känna sig mer säker.
Cuddy avslutar sitt samtal med en känslomässig berättelse som beskriver sin egen erfarenhet av impostorsyndrom: Hon förklarar hur hon under större delen av sin karriär kände att hon inte skulle vara där, men uppmanades att förfalska det tills hon gjorde det. Hon gjorde just det - accepterade varje talmöjlighet och låtsades vara tillräckligt smart - tills hon en dag insåg att hon hade förfalskat det tills hon blev det.
Hon var den självsäkra personen hon aldrig trodde att hon kunde vara.
Även om det kan vara mycket lättare att vara framgångsrik än att känna sig framgångsrik - eftersom vi alltid kan ändra vår definition av framgång, sträva efter perfektion eller flytta "framgångsmålet" längre bort från där vi står - låta dig själv erkänna dina prestationer är viktigt för din karriär. När du har tagit ägande av dina vinster på jobbet, kommer du att kunna omfamna din talang och erkänna att du verkligen klarar dig bra.
