Jag är drottningen av att skylla alla utom mig själv för att inte sova tillräckligt: Min mamma ringde och höll mig uppe sent och pratade, den extra kaffeturen med en kollega klockan 16 gjorde att somna omöjliggjordes, att ett avsnitt blev fem eftersom tomten bara fortsatte att bli bättre.
Men sanningen är att jag har all kontroll när det gäller mina vanor. Jag väljer att inte lyssna på människor, studier och många artiklar som säger att du behöver minst sju till nio timmars sömn per natt. Och skälet till att jag gör det är på grund av dessa tre ursäkter:
1. "Jag blir inte trött för sent"
Jag är en nattugla, inte nödvändigtvis för att jag är mer produktiv sent på kvällen, utan för att mina universitetsår för evigt tränade min kropp att midnatt är "för tidigt" att gå i säng.
Så jag kommer att spendera de tidiga AM-timmarna på att städa min lägenhet, eller förbereda måltid, eller göra någon liten sak som jag kan pressa in innan jag äntligen blir ”trött” nog för sömn (läs: rent utmattad).
Att vilja stanna uppe sent är inte en dålig sak. Hej, om jag kan få mina uppgifter ur vägen under veckan så att min helg är gratis, tar jag det. Att skylla på kroppen för att inte komma i säng tidigare är dock inte en god anledning att hålla sig uppe.
Ditt sinne är som en muskel - du måste träna den för att tröttna när du vill. Så snarare än att uppmuntra din sena nattbrist av energi, hitta sätt att hjälpa dig själv att avveckla. Det kan innebära att du byter ut skärmtid för nattläsning för att läsa, journalisera eller meditera - även om du inte är trött.
Om att komma in i din säng tidigare verkligen är orealistisk, kan du också ta ett alternativt sätt. Få mer sömn i andra änden - morgonen. Genom att lägga ut dina kläder, packa din lunch och förbereda din väska på natten kan du sova lite senare.
Och om du har turen att ha flextimmar kan du dra fördel av det genom att ställa in ditt larm senare och stanna lite längre på jobbet.
2. "Jag har för mycket att göra innan sängen"
Ibland betyder "för mycket att göra" att du har en brådskande kris.
Men oftare betyder det bara att du tror att du har mycket att göra. Och jag är här för att vara din verklighetskontroll: Det kommer inte att vara världens slut om du gör det imorgon. Allvarligt. Du stressar bara dig själv genom att försöka göra allt hela tiden, dag in och dag ut.
Dessutom, om du är "för mycket att göra" har att göra med din arbetsinkorg, ställer du in prejudikatet att vem som helst kan nå dig och kasta något på din tallrik när som helst på dagen. Förklar förväntningarna med ditt team om vad som är en nödsituation och ställ sedan gränser så mycket som möjligt. (Den här artikeln om hur du ber din chef att sluta skicka e-postmeddelanden på kvällen kommer att hjälpa.)
3. "Jag går bättre på mindre sömn"
Innan du ens försöker argumentera med mig är detta uttalande helt enkelt fel. Massor av studier där ute kopplar mer sömn till bättre minne, mer kreativitet, högre intelligens, högre produktivitet och högre framgångsgrader.
Detsamma gäller alternativet - att få mindre sömn påverkar din hjärnans och kroppsfunktionen negativt.
I grund och botten, även om du tror att du är ett undantag från regeln, så är du inte det - så få mer stänga av dig och du kommer faktiskt att vara ditt bästa arbete själv varje dag.
Visst, saker kommer upp - ibland behöver din chef den rapporten vid midnatt, ibland måste du vakna extra tidigt för att förbereda dig för ett stort möte, ibland kan du verkligen inte somna.
Men varannan dag är du skyldig dig själv att skapa en nattrutin som gör dessa sju till nio timmar till verklighet, inte bara en dröm.
Vilka ursäkter gör du för att inte få tillräckligt med Z? Låt oss chatta om det på Twitter!
