Vilka bilder kommer du att tänka på när du tänker på stress?
Tillbringa söndag kväll för att skrämma den kommande arbetsveckan?
Fastnar du i säkerhetskopierad trafik, vilket gör att du blir sen för en tid?
Har du en haug med arbete på skrivbordet och bara två timmar för att få allt gjort?
Om vi är ärliga, behöver vi förmodligen lite stress i våra liv, eller så skulle vi aldrig få gjort något. Tänk bara: Tidsfristerna är vanligtvis inte avslappnande - men de håller oss säkert på rätt spår när det gäller att producera leveranser i tid.
Men inte alla stressfaktorer är bra. Stressorer som driver dig in i den känslomässiga farozonen kan leda till både din mentala välbefinnande och din prestanda på jobbet. Att leva med en långvarig stressnivå kan till och med skada dig fysiskt, negativt påverka ditt hjärta, immunsystemet och andra viktiga kroppsfunktioner.
De värsta stressfrekvenserna dyker upp i tre vanliga situationer. Låt oss titta på vad de är, hur du kan identifiera dem och vad du kan göra för att sprida deras makt.
1. Du har inte resurser för att möta de förväntningar som du har ställt
En vanlig definition av stress, hänförd till Richard S. Lazarus, är ett tillstånd eller en känsla som upplevs när en person uppfattar att "krav överskrider de personliga och sociala resurser som individen kan mobilisera."
Du vet hur den här går. För många dyker det upp som "Jag har inte tillräckligt med tid för att få allt gjort", eller "min arbetsbelastning är för stor." Det är ganska mycket arbetsplatsversionen av krav som överstiger resurser, skulle du inte säga?
Det första steget i att hantera den här typen av resursklyftan är att inse att du har en - sedan bli kristallklar över dina prioriteringar. Om du inte är säker på vilka av dina uppgifter som prioriterar blir allt på din tallrik en. Och om du tycker att allt på din tallrik är en stor prioritet kommer du alltid att känna dig stressad eftersom du omöjligt kan få allt gjort.
Om du inte kan avgöra vad som har företräde genom att undersöka din arbetsbelastning, be din chef att klargöra. Förhandla med honom eller henne om belastningen verkar orealistisk. Sedan, med den begränsade tillgängliga tiden varje dag, se till att din uppmärksamhet, energi och aktivitet ägnas åt dessa nyckelåtgärder. Det kan innebära att du spenderar mindre tid på att kontrollera e-post, bläddra genom Facebook eller sitta i uproduktiva möten, och istället välja att fatta god tid och energiledning. Jag säger inte att det är enkelt eller smärtfritt - men om du förutser var den här stressen kommer från och vidtar åtgärder för att korrigera det kommer du att göra ditt liv mycket lättare!
2. Du har inte kontroll över din situation
Din chef är snäll och omtänksam en dag; oförutsägbar och kvicksilver nästa. Eller, säkerhetskopieras trafik för miles, och oavsett vad du gör kommer du att missa det stora kundmötet.
Påverka dig? Stor stress.
Tyvärr kan du inte ha kontroll över vissa situationer som livet kastar på dig. (Andras beteende. Trafik. Folk som tuggar högt.)
Detta kan lätt leda till att du antar en offermentalitet och börjar tänka irrationellt. Men att bo på tankar som "min chef är ute efter att få mig!" Eller "ingenting kommer någonsin att gå rätt igen", kommer inte att göra mycket för att hjälpa situationen - eller din stressnivå.
När du inte har kontroll över en stressande situation är hemligheten att flytta ditt fokus till det du kan kontrollera. Och tro det eller inte, det finns alltid något du kan kontrollera, till exempel vad du väljer att tänka eller vilken åtgärd du väljer att vidta.
Om din chef till exempel är orubblig kan du välja att gå bort och komma ihåg att hans beteende inte handlar om dig; det handlar om honom. Om du kommer att missa klientmötet på grund av trafik kan du kläcka en snabb säkerhetsplan, informera dina lagkamrater om din status, dra av vägen och checka in via telefon.
Du kan alltid välja ditt svar på en situation, även om du inte kan kontrollera själva situationen. Längs liknande linjer:
3. Du har inget val i din situation
Jag hör den här ofta - särskilt från kvinnor som är försörjare i sina hushåll. De känner att de inte har något val i sin situation, och stressen som härrör från kommer i kommentarerna.
"Det är allt på mina axlar."
"Jag har inget val."
"Jag kan inte lämna mitt jobb."
"Jag kan inte ta några risker."
"Jag är fast."
Ofta härrör frågan av det faktum att kvinnorna inte avsiktligt valde att vara de helt ekonomiskt ansvariga för sina hushåll, det hände bara slags - och nu ser de inget sätt att ändra det.
Men när du står inför en situation som får dig att känna att du inte har något val - och därefter stressar dig ut - är din bästa försvarsstrategi att erkänna verkligheten: Du har val. Om du hatar ditt jobb kan du sluta. Det finns konsekvenser som följer med det valet som kanske inte är önskvärt för dig - men du kan välja det.
Så snarare än att tänka "Jag har inget val", skift din tankesätt till "Jag väljer att stanna i den här rollen eftersom det är mindre smärtsamt än det andra alternativet, som skulle vara att sluta och inte längre kunna betala inteckning. I framtiden kanske jag väljer en annan väg. Men för tillfället är detta mitt val. ”
Kan du se den olika energin som kommer från de senare uttalandena? Kan du se hur artikulera vad ditt val är - även om det inte är det du kommer att göra - kan mildra en så stressande situation? När du tror att du inte har något val ska du titta runt och känna igen dina alternativ, överväga vilken inverkan det skulle ha om du valde ett av dem och sedan omformulera ditt tänkande.
Det är ingen tvekan om att hotande situationer stressar oss. När vi känner att vi inte ska lyckas eller när vi känner att vi inte har kontroll eller val, är det lätt att känna sig överväldigad. Men nästa gång du står inför en stressande situation uppmanar jag dig att fokusera på de åtgärder du kan vidta. Jag lovar, lite efter att du får tillbaka din kraft. För att inte tala om din förnuft.
