I slutet av detta år kommer jag att vara skild. Jag förväntade mig inte det, jag ville inte det och jag var säkerligen inte beredd att ta itu med det. Som företagare visste jag att jag behövde hålla det tillsammans på jobbet - men jag kämpade verkligen. Jag kunde inte äta eller dricka, och jag kunde inte heller fokusera på att kontakta kunder eller avsluta projekt. Till slut missade jag ungefär två månaders arbete och jag försöker fortfarande kompensera det idag.
Skilsmässa är svårt, oavsett om du förväntar dig det eller inte. Och att upprätthålla en hög arbetsnivå genom den långa och ofta förödande processen är ännu svårare.
Men det behöver inte vara en stigande slog hela tiden. Det finns steg du kan vidta för att hjälpa dig själv genomgå en tuff personlig tid utan att ditt yrkesliv faller sönder. Den här guiden kan hjälpa dig.
Ta några dagar ledigt
När du först konfronteras med verkligheten av en förestående skilsmässa, oavsett om det var du eller din partner som inledde splittringen, kan traumatet vara svårt att hantera. Erica "EB" Baumer, medägare i Sage Career and Life Consultants, föreslår omedelbart att använda några semesterdagar för att återfokusera.
"Det här är en sörjande process", säger Baumer. ”Om du har lite semester, var inte rädd för att strategiskt använda den. Jag skulle inte ta en månad ledig. Ta bara några dagar här och dit för att bli jordade. ”
Du måste komma igenom de första dagarna och ta reda på vad som händer. Du har tid att sitta och fundera över de tusen frågor du ställer dig själv, utan störningar från samtal eller e-post.
Gör dessa dagar allt om dig - känna alla känslor du behöver känna och sedan hitta sätt att lugna själv. Om du normalt tränar, försök att komma till gymmet. Ta korta promenader utanför. Prova yoga. Lyssna på musik som får dig att må bra. Försök att undvika skräpmat.
Om du inte kan ta dig någon ledig tid kan du försöka arbeta på distans. När du kommer tillbaka till kontoret har du så mycket mer mental stabilitet att fokusera och hålla dig på en hög prestanda.
Skilsmässor tenderar dock att gå vidare, så följ ett öga på dig själv under hela processen - om du upptäcker att du plötsligt kämpar och inte kan fokusera eller tänka igenom dina dagliga projekt, kan det vara dags att dyka upp en semesterdag. Håll bara reda på hur mycket ledig tid du har kvar och se till att du också sparar en dag för ditt faktiska domstolsdatum. De är alltid under veckan.
Fokusera på arbete om du kan
När det första dammet har sänkt sig, gå tillbaka till kontoret och försök att fokusera på (eller distrahera dig med) ditt arbete.
För Jason Roe, en automationsspecialist som skilde sig när han var 29 år, betydde det att bekräfta att hans jobb var hans och hans ensam. "Jag pressade mig själv att komma ihåg att hon kan ta bort förhållandet, hon kan ta saker från våra delade ägodelar, men det hon inte kan ta från mig är min karriär, " sade Roe. Ditt jobb "kan vara det enda du känner för att du har full kontroll över under en tumultig tid."
Det är dock en fin linje; att dyka in i arbetet kan slitas ut dig mer än du redan är från skilsmässan. Se till att bygga in egenvård (se nedan) - annars kan du bränna ut och ställa dig ännu längre bakom.
Naturligtvis är vissa människor bara inte kasta dig själv in i arbetet. I den situationen försökte jag så småningom tänka på mitt jobb som en återgång till normalitet. Det är ett sätt att känna, åtminstone tillfälligt, som att ingenting har förändrats. Kom ihåg att människor i din karriär räknar med dig. Att fokusera på det kan påminna dig om att du fortfarande behövs, även om du förmodligen känner dig oönskad.
Dan Blair, en familjeterapeut och ägaren av Blair Counselling and Mediation, föreslår att man tar korta pauser under hela dagen också. Försök att ställa in en rutin, som att arbeta i 20 minuter och sedan ta fem att omgruppera. Använd pausstiden för att släppa alla känslor du känner, även om det betyder att du gömmer dig i ett badrumsstativ i några minuter. Gå sedan tillbaka till skrivbordet och gå tillbaka till arbetet.
Prata med din chef
Blair konstaterar att det är viktigt att prata med din chef och kanske en kollega om vad som hände, så att någon på kontoret är medveten om att dina prestationer kan drabbas lite och kan hjälpa dig att hålla ansvar. "Om din handledare kan lita på, låt honom eller henne veta, " säger han.
Det behöver inte vara en utdragen konversation. Först, säger Baumer, se till att du gör det personligen - skrivna saker kan delas, och det vill du inte. Avlägsna sedan situationen för alla detaljer. Det är så enkelt som att schemalägga ett snabbt möte och berätta för din chef att du går igenom en skilsmässa. Låt dem veta att du kan behöva lite ledig tid för domstolsdatum och möten med advokater och komma in i konversationen med förslag på hur du kommer att göra upp allt arbete du missar på dessa dagar. Du kan också fråga om de känner till några resurser som du kanske kan använda, till exempel ett anställdsstödsprogram.
Baumer konstaterar att din chef kan fungera som en beröringspunkt för att se till att du gör okej och låta dig veta om ditt arbete lider. För att undvika att komma till den punkten, försök dock schemalägga ett möte varje par veckor för att checka in. (Du kan använda den här e-postmallen för att be din chef om vanliga en-på-en.)
Öva självvård
Baumer och Blair varnar båda för att djupa känslor som de som är involverade i en skilsmässa tar lång tid att arbeta igenom, och du kommer att fortsätta känna vågor av smärta under en god stund.
I svåra stunder på jobbet kan du försöka ta en promenad för att byta landskap eller fokusera på din andning. Du kan till och med försöka hålla en positiv offert eller ett objekt med en positiv känslomässig anslutning på skrivbordet. Och även om det kan verka omöjligt att se förbi den dag du kämpar för att komma igenom, är det viktigt att tänka på lång sikt.
Baumer och Blair föreslår båda att du skapar en egenvårdsprogram för dig själv. Planera ditt schema en månad i förväg. Till exempel på måndagar och onsdagar innan jobbet går du till gymmet och tränar, och på fredagskvällarna tar du ett avkopplande bad. Bygg i någon struktur för att integrera saker som får dig att må bra på något sätt och försök så hårt som möjligt att hålla dig till det.
Den rytmen hjälper dig att komma tillbaka i rätt tankesätt för arbete; det blir rutin, och du får ett tydligare huvud eftersom du har tagit hand om ditt sinne och din kropp.
Gör en större förändring
Din skilsmässa kan till och med driva dig i en ny riktning professionellt. Blair, till exempel, var förblindad av sin skilsmässa. Men när han kommit förbi den inledande chocken fördubblade han sin rådgivningskarriär och kanaliserade sina känslor till en ny vinkel för sin verksamhet - förebyggande och medling av skilsmässor. Den traumatiska upplevelsen hjälpte honom slutligen att fokusera på arbete på ett nytt sätt och använda sin erfarenhet för att hjälpa andra.
Känslomässigt försökande tider kan ha en enorm inverkan på ditt liv. Men de behöver inte påverka dina arbetsprestationer drastiskt just nu eller din karriär på lång sikt.
Och ibland kan skilsmässan till och med ha en varaktig inverkan på din karriär på ett bra sätt - oavsett om det leder till ett bättre förhållande med din chef, en befordran eftersom du arbetade hårt för att distrahera dig själv eller till och med en större förändring som hjälper dig att få stabilitet eller sträva efter ett nytt intresse.
