Har du någonsin känt en olycksbådande klumpform i halsen under ett möte? Kanske har du märkt att tårar bildas och sedan sakta samlas, vilket ger kontoret en liten suddighet när du försöker sniffa bort dem. Eller kanske har du känt att andetaget tar tag och du ber att ingen kommer att titta på dig, än mindre ställa dig en fråga, eftersom du är säker på att om du öppnar munnen för att försöka tala, kommer du att bryta ner. Om du har varit där, kanske du också har undrat hur du ska sluta gråta, eller hur du undviker eller försenar att komma dit i första hand.
Du är verkligen inte ensam. En ny undersökning från bemanningsföretaget Accountemps fann att 45% av de svarande, som alla var arbetare i USA, hade gråtit i en kontorsmiljö.
Vanligt som tårar på arbetsplatsen kan vara, kanske du fortfarande känner att du bryter med någon form av oskrivet uppföranderegel. Denise Dudley, en beteendepsykolog och grundaren och tidigare VD för SkillPath Seminars, säger att ingen någonsin räcker ut till henne för att fråga om "hur man inte gråter i en film eller hur man inte gråter i en begravning, hur man inte gråter i sociala situationer med mina vänner. ”Men människor frågar henne ofta hur man slutar gråta på jobbet. Med andra ord, det som anses vara en normal reaktion i andra inställningar känns tabu på jobbet.
Vi kommer att börja med lite bakgrund om gråt på jobbet, men du kan också hoppa direkt till våra tips om hur du undviker gråt genom att klicka här.
När och varför gråt på jobbet kan skada dig
Är det okej att gråta på jobbet? Det korta svaret är att det beror på vilken typ av situation du är i när tårarna kommer, hur ofta det händer, vem är när det gör det, vilken typ av miljö du arbetar i, vad din personliga filosofi kring gråt är och Mer.
Men de flesta tror att gråt kan ha negativa konsekvenser. Enligt Accountemps-undersökningen var ungefär 70% av både arbetstagare och ekonomidirektörer eniga om att "gråt är OK då och då, men att göra det för ofta kan undergräva karriärmöjligheterna" eller att "gråt är aldrig OK på jobbet - människor kommer att uppfatta dig som svag eller omogen. ”Bara cirka 30% tyckte att" gråt inte har någon negativ effekt - det visar att du är människa. "
Kimberly Elsbach, professor i management vid UC Davis Graduate School of Management som studerat uppfattningar om gråt på arbetsplatsen, fann i forskning med sina kollegor att man i bästa fall kan förvänta sig ett neutralt svar. När någon grät på grund av en personlig fråga (till exempel en död i familjen, en skilsmässa, en uppsägning), uppfattades de neutralt, "så länge personen inte grät i stor utsträckning eller stör andras arbete." Men gråt in andra omständigheter - under en prestationsgranskning, medan du står inför en stressande tidsfrist eller i ett formellt möte - kan leda till att andra "uppfattar dig som svag, oprofessionell, manipulerande."
Dudley håller med om att det finns situationer där det är bäst att inte gråta. ”Inte för att jag godkänner den miljö jag ska beskriva. Jag skulle föredra att säga låt oss göra en ansträngning för att ändra det, men under tiden låt oss möta fakta, säger hon. Och så tills kulturen kring gråt kan förändras, rekommenderar hon att du försöker undvika tårar när du är i en "nedåtstående position." Det kan betyda att du är anställd som pratar med en handledare (särskilt om du har ett komplicerat förhållande), en kvinna i en grupp män, en presentatör som står framför en styrelse eller andra med makten, i en spänd situation eller i strid med en kollega.
"Den farliga delen av gråt är att det flyttar oss till en längre nedåtstående position, " säger Dudley. "I alla situationer när vi gråter riskerar vi att tappa vår makt och trovärdighet och även vår trovärdighet."
Vad har kön att göra med det?
Det är omöjligt att prata om gråt på jobbet utan att prata om kön. I en undersökning av 700 personer av Anne Kreamer, författare till It's Always Personal: Navigating Emotion in the New Workplace , erkände 41% av kvinnorna att de hade gråt på jobbet, jämfört med bara 9% av män.
Kvinnor är mer benägna än män att gråta på jobbet, håller Elsbach med om. När hon och hennes kollegor hade samlat 109 "gråtande berättelser", som de kallade dem, hade de bara nio från män. Även om de inte samlade tillräckligt med data för att komma till några empiriska slutsatser om män som grät på jobbet, ledde den handfull berättelser de hörde mest till positiva uppfattningar, vilket tyder på en möjlig dubbel standard. Som Twilight- regissören Catherine Hardwicke en gång sa: "en man får en stående ovation för att gråta eftersom han är så känslig, men en kvinna skämmas. ''
Det finns biologiska och fysiologiska skäl som spelar in varför kvinnor är mer benägna att gråta på jobbet och socialiseringsfaktorer. "Förväntningarna i vårt samhälle är att flickor inte ska uttrycka ilska, men det är okej för flickor att gråta, " säger Mollie West Duffy, medförfattare till No Hard Feelings: The Secret Power of Embracing Emotions at Work .
Men även om flickor socialiseras för att gråta, när de blir kvinnor och gråter på jobbet, anses det inte nödvändigtvis acceptabelt heller. I Det är vad hon sa: Vad män behöver veta (och kvinnor behöver berätta för dem) om att arbeta tillsammans , säger Joanne Lipman att många av de män hon pratade med för boken berättade för henne att de fruktar kvinnors tårar. Den dynamiken kan hamna på kvinnors karriär om deras manliga chefer håller tillbaka avgörande feedback av rädsla för tårar på ett sätt som de inte gör för sina manliga rapporter. Så att gråta på jobbet - eller till och med tanken att du kan gråta - kan få verkliga och varaktiga konsekvenser.
7 sätt att sluta gråta (eller minst undvika eller försena det)
Så låt oss börja med förbehållet att du inte nödvändigtvis behöver överväga att gråta på jobbet som en karriärkrossare - eller till och med något du behöver vara så rädd för, beroende på situationen. Men här är några saker du kan göra för att tappa av mötande tårar, för att försena dem tillräckligt länge för att hitta en säker plats att släppa ut dem, eller för att göra dig mindre benägna att gråta i första hand.
Tänk dock på att ingen av dessa är magiska kulor, och du kanske inte alltid kan hindra dig från att tappa några tårar. Läs hela vägen till slutet för några ord om varför det är okej.
1. Ta ett djupt andetag
Ett vanligt förslag för att undvika tårar är att öva djup andning när du känner att vattenverket kommer på. "Jag tycker att det är ambitiöst, " säger Dudley. Det är inte riktigt realistiskt att tro att du kan gå in i fullt djup andningsläge när du sitter i ett personalmöte (åtminstone inte om ditt mål är att flyga under radaren).
Istället föreslår Dudley att prova en miniversion av tekniken. "Andas in ett djupt långt andetag, håll det ett ögonblick, inte för länge och andas sedan ut, " säger hon. "Även om det tar tio sekunder återställer det några saker i hjärnan eller halsen." Och du kanske bara avskräcker de tårarna förrän efter mötet.
2. Använd din tunga, dina ögonbryn eller dina muskler
Om du försöker sluta gråta utan att uppmärksamma dig själv kan du också prova ett av en handfull andra knep som inte kommer att vara för uppenbara offentligt. "Tryck helt enkelt tungan till munnen, " sa kroppsspråksexpert Janine Driver till The New York Times , eller försök att koppla av dina ansiktsmuskler, särskilt de bakom dina inre ögonbrynen, som tenderar att träffas när du är ledsen.
Å andra sidan, Ad Vingerhoets, en forskare vid Tilburg University som studerar känslomässiga tårar, berättade för The Cut att "ökande muskelspänning och rörelse kan begränsa ditt gråtrespons." Som med de flesta råd om hur du slutar gråta, kanske du måste prova ut några strategier för att se vilka som verkligen fungerar för dig - och kom ihåg att ingen av dem är säkra vadslagningar.
3. Ta en paus och komma bort från situationen
Om du tror att du kan börja gråta och du befinner dig i en miljö där du inte vill att det ska hända, är det bästa du kan göra att ta bort dig själv från situationen. Om du leder ett möte kan du säga alla att ta en tio minuters paus och återinträda. Annars kan du tyst gå ut - människor går ju alltid på badrummet.
"Forskning visar att vi vanligtvis mår bättre antingen om vi gråter ensamma eller om vi bara har en annan person där, " säger Duffy. "Mer än en person och vi blir överväldigade eftersom vi funderar på hur vi uppfattas", vilket kan få oss att gråta ännu mer. Så gå någonstans du kan vara ensam - oavsett om det är till ditt kontor (om du har en), badrummet eller utanför för en promenad - ta en drink med vatten, ta några djupa andetag och säga dig själv att det är okej. Och om du kan använda stödet, ta en betrodd kollega på väg eller sms dem och be dem att träffa dig.
"Försök under den tiden att fokusera på något annat, så att du inte drömmer om frågan som ledde till tårarna, " säger Elsbach, särskilt om du hoppas samla dig själv och komma in där igen. Om du tror att du är redo, "testa dig själv", tillägger hon. ”Kan jag tänka på den saken och inte börja bli känslomässig? Om du kan, kanske gå med igen på mötet. ”
Att ta bort dig själv från situationen kan vara mer komplicerat om du håller ett en-mot-ett-möte. Om du pratar med en annars snäll och stödjande handledare eller kollega som du vet inte kommer att använda den mot dig, säger Dudley, kan du be om ett ögonblick. Försök: ”Det här är svårt för mig att höra, men jag vet att vi måste prata om det. Skulle du ha något emot att ge mig ett par minuter i korridoren? ”Men om du pratar med någon som du inte är säker på är 100% på din sida, kanske du vill prova en annan teknik.
4. Sluta tankarna som får dig att gråta (detta kommer att ta lite övning)
Om du inte fysiskt kan komma undan situationen betyder det inte att du inte kan komma undan mentalt. Du kan låna från en interventionsteknik som ibland används i terapi som kallas tankestopp eller tankeersättning. Det är exakt hur det låter som. Oavsett vad det är som provocerar ditt gråtande svar, försök att ta bort det från ditt sinne och tänka på något helt utan besvär i stället.
Dudley rekommenderar att man tar en ny tankeställning. Kanske är det din hund som alltid får dig att skratta. "Jag älskar min hund så mycket, " kanske du tänker dränka tankarna om hur dåligt din medarbetare just behandlade dig. "Hon kommer att bli så glad när jag kommer hem."
Du vill öva på den här situationen i lägre insatser innan du försöker lita på det i ett avgörande ögonblick, säger Dudley, för det kommer att behöva öva för att göra det framgångsrikt. "I början kanske du fortsätter att hoppa tillbaka, men övningen hjälper verkligen", säger hon. Trots detta "kanske det inte fungerar för alla i alla situationer."
5. Låtsas att du är en skådespelare i en film
Dudley har ett annat förslag som är lite okonventionellt, men hon insisterar på att det hjälpte henne att genomgå svåra interaktioner när hon arbetade på psykiatriska sjukhus och i frustrerande stunder hemma (till exempel att hitta sina barn rita på väggen efter en lång dag).
”Om du känner att du kanske är på väg att gråta eller kommer att skrika eller säga något du kanske ångrar, låtsas att du är en skådespelare i en film. Vad är manuset? ”Säger hon. "Nu är det inte bara jag, Denise, som verkligen är upprörd eftersom min chef just sa till mig att jag inte fick en höjning, " förklarar hon. Istället kan du distansera dig och spela "rollen som den anställd som är en viktig professionell", en vars ord är "lugn och genomtänkt."
6. Eliminera eller minska stressfaktorer i ditt liv om du kan
Du kan vidta åtgärder för att undvika att gråta väl innan du befinner dig i en tårframkallande situation. Se till att du får tillräckligt med sömn och att du är ordentligt drivad (dvs matad) och hydratiserad. Försök också minska eller eliminera andra stressfaktorer i ditt liv. Om du till exempel kämpar ständigt med din make eller rumskamrater, kan du göra vad du kan för att hantera dessa situationer hjälpa dig att skapa en mindre osäker baslinje.
"Om du är i balans, är det mer benägna att gråta, " säger Dudley. Så "kolla in med alla vanliga misstänkta" och se "om det är konstiga saker som händer i ditt liv som du kan kontrollera eller eliminera."
7. Ta reda på vad som kan få dig att gråta och varför du grät förra gången
Om du går in i en prestationsöversikt som förväntar dig en glödande bedömning och istället får en ganska betydande kritik (konstruktiv som den kan vara), kan chocken av den få dig att reagera mer allvarligt. Men "om du förväntar dig det, om du vet att gå in, kan du förbereda dig själv för det, omklädda dig själv, " säger Elsbach. Så försök att förutse situationer som kan vara svåra och förbered dig. Det kan hjälpa dig att hålla din lugn tills du kan få en stund ensam.
Och om du har gråtit i en liknande situation tidigare, inte bara borsta det åt sidan. Ofta "tårarna händer och sedan vill vi omedelbart glömma det eftersom … vi känner oss skämda eller känner oss arg på att det hände så att vi bara vill aldrig tänka på det igen, " säger Duffy. Men den metoden "kan få dig att gråta mer i framtiden eftersom du inte har pausat för att ta reda på varför du grät, " förklarar hon. ”Tårar innehåller verkligen viktiga känslomässiga signaler. Men du lär dig bara av dessa signaler om du tar dig tid att vara uppmärksam på dem. ”
Särskilt för kvinnor kan tårar vara ett tecken på ilska - som Duffy säger: "män skriker, kvinnor gråter." Och medan skrik inte nödvändigtvis är ett bättre sätt att gå, lägger hon till, "tyvärr gråter på arbetsplatsen när du är arg kommer inte nödvändigtvis att uttrycka för andra att du är arg, den kommer att uttrycka för andra att du är ledsen eller skäms eller är utan kontroll. "
Så när du har lugnat, försök att ta reda på varför du började gråta och vilka underliggande känslor och faktorer var. Oavsett om du är arg eller överarbetad eller hatar ditt jobb eller något annat, tänk på hur du kan hantera grundorsaken (eller orsakerna) när du inte känner dig så känslomässig. Det kan hjälpa till att förhindra att tårarna kommer upp igen i en liknande situation.
Om du märker att gråt har blivit en regelbunden händelse, kan det vara ett tecken på att det finns större problem att hantera än hur man kan försvåra tårar i ögonblicket, till exempel depression eller en verkligt giftig arbetsmiljö som du behöver för att ta reda på hur du lämnar bak .
Argumentet för att inte undvika tårar på jobbet
Nästa gång du funderar på hur du ska sluta gråta, tänk på att det kanske inte alltid är så fruktansvärt, och du kan hjälpa till att göra det till ett mer normalt svar i spektrumet av vad som är acceptabelt på jobbet. Dudley skulle för en vilja leva i en värld där gråt är normaliserat och lika obemärkt som skratt, men förhoppningsvis mindre frekvent.
Duffy ekar det känslan och är övertygad om att vi går i rätt riktning. "Gråt på jobbet kommer inte att förstöra din karriär, " säger hon. ”Jag tror att det fortfarande finns ett stigma runt det, men det är ett ganska daterat stigma … för 20 eller 30 år sedan när vi arbetade i en arbetsmiljö som var mandomominerad och så kvinnor var tvungna att ta på sig detta rustningsrock för att gå till den manliga arbetsplatsen och gråt var inte lämpligt. ”
Och glöm inte att du kan spela en roll inte bara när du gråter, utan också när du märker att någon annan på kontoret gråter. "Vi kan bara börja ändra detta om vi börjar ändra hur vi tänker på med andra också, " säger Duffy.
Så var inte så hård mot dig själv om du känner att tårarna kommer på jobbet en gång i taget. Och var inte så hård mot dina kollegor om och när de gråter på jobbet. Som Duffy säger: "Jag tror faktiskt att gråt är ett tecken på vår mänsklighet och vi vill se mänskligheten i våra kollegor och i våra ledare."
