Oddsen är att du äter en måltid om dagen på jobbet (hej, lunchpaus). Kanske äter du också frukost vid skrivbordet. Eller kanske du arbetar nätter på ett projekt med en snabbt närmande tidsfrist så att du äter middag på kontoret också några nätter i rad.
Och låt oss vara riktiga, du har vanligtvis ett mellanmål på morgonen eller sen eftermiddagsupphämtning vid någon tidpunkt också. Åh, och glöm inte att lägga till happy hour med ditt team.
Welp, där har du det. Du behöver inte ens matsal, eftersom du officiellt äter alla dina måltider på kontoret. Med arbets-ät-arbete-ät-dryck-cykeln vid upprepning kan det kännas som att du sitter fast i en ohälsosam konsumtionscykel. Vid den tiden börjar det känns, vad är en kaka till? Eller vinge? Eller chip?
Men att behålla vissa hälsosamma vanor under arbetsdagen behöver inte vara en annan fruktad uppgift - du kan enkelt göra bättre val som håller dig energisk hela dagen. Betoning på lätt.
1. Förenkla ditt koncept med frukost
Jag behöver inte säga er att frukost är "dagens viktigaste måltid." Och ja, jag vet hur utmanande det kan vara att hitta någon extra tid på morgonen - till och med att äta. Men beviset finns verkligen i havregryn här (ledsen, näringsidkare humor).
Enligt Sarah Romotsky, en registrerad dietist och chef för hälsa och välbefinnande vid International Food Information Council, “Frukost sparkar din ämnesomsättning och ger nödvändigt bränsle och näringsämnen. Hoppa över frukost är det snabbaste sättet att förlora fokus, energi och tålamod under det långa mötet mitt på morgonen. Leta efter snabba och enkla måltider som innehåller minst 25 gram protein så att du känner dig full och nöjd. ”
Här är mina bästa AM-recept. Och nej, låt inte ordrecepterna skrämma dig.
Enkelt: Förbered en behållare med havre över natten kvällen innan. Det tar tre minuter att blanda upp lika delar havre och mjölk, en skopa med chiafrön och en handfull av dina favoritfrukter och nötter i en murburk. Kyla. Och sedan, nästa morgon, kommer du att hälsas av en läcker och krämig sammansättning.
Lättare: Låt din mikrovågsugn och brödrost göra jobbet åt dig! Nej allvarligt, rör inte ens kaminen. Blanda ett ägg eller två i en liten skål och slå det i mikrovågsugnen i 60 sekunder. Även om det är "matlagning", rostat en fullkornsbit bröd. När du klär dig, är allt du behöver göra att placera ägget ovanpå brödet och lägga till en skiva ost (och en streck varm sås, om du känner dig äventyrlig).
Lättast: Om dessa måltider (fortfarande) verkar vara för mycket, är färdiga frukostartiklar som yoghurt eller frukostbarer bra alternativ. Se bara till att välja hälsosamma versioner.
2. Var lat med dina luncher
Låt oss vara ärliga: Du kommer antagligen att äta något ohälsosamt om du inte packar en lunch. För när du är redo att äta kommer du ner allt som är snabbt (och billigt). Så gör dig själv en tjänst och packa den.
Om du har matrester, är detta verkligen en bra idé! Men om matlagning inte är din sak, försök att ta fram enkla att montera luncher som du bokstavligen kan ta och gå.
Till exempel:
Enkelt: Plocka upp frysta grönsaker, magert protein, komplexa kolhydrater (jag gillar frusna bruna ris) och gröna och kombinera. Bonustips: Lämna förbandet på jobbet så att det alltid finns där för dig.
Enklare: Ta en burk tonfisk, fullkornsmällare och frukt.
Enklast: Förvara en burk med jordnötssmör vid skrivbordet, din favoritgelé i kylskåpet och ett bröd i frysen så att du kan piska upp en klassisk PB&J när hungern slår till.
3. Snack klokt (och ofta)
15.00-träffar, och du svälter. För att driva dig själv under resten av dagen, gravitera till balanserade mellanmålalternativ som är en blandning av komplexa kolhydrater, protein och fett.
Romotsky säger att snacks får en dålig rap: ”Att äta mellan måltiderna säkerställer att du inte går in i din nästa mål som är korp och tar dåliga beslut om matval och portionstorlek. När du verkligen är hungrig, ibland vinner våra ögon över huvudet när det gäller vad vi bestämmer oss för att äta. Snacking hjälper dig att säkerställa att ditt huvud vinner, åtminstone för det mesta!
Några bra alternativ inkluderar:
Enkelt: Förbered skivad frukt och grönsaker med en sked mutter smör.
Enklare: Kombinera grekisk yoghurt och granola.
Lättast: Köp spårmix.
Du bör också ta dig den här tiden att gå upp ur stolen. Ta en 15-minuters promenad, gör en snabb uppsättning sträckor eller några kontorsvänliga övningar som skrivbordsuppstoppningar, stolstoppar och knäböj. Ingenting tillräckligt galet för att arbeta upp svett eller rynka fina kläder, men tillräckligt för att du ska känna dig uppdaterad och förnyad.
4. Gör (semi-) smarta beslut vid Happy Hour
Happy Hour kan lätt förvandlas till "hangry hour" om du inte har ätit på ett tag och du börjar dricka på tom mage.
Här är några tips för att se till att happy hour stannar, ja, glad:
Enkelt: Välj rött vin eller seltzer-baserade drycker. Rött vin har de extra fördelarna med flavonoider, antioxidanter som främjar hjärthälsa. Och drycker med seltzer är vanligtvis lite bättre för dig.
Enklare: Gravitera till alternativ som är proteintunga. Att njuta av en ostfat (kalcium!) Eller doppa med lite crudité är ett bra ställe att börja.
Lättast: Visa inte hungrig. (Ja, det är här dina nya, hälsosamma kontorsnacks är praktiska.)
Om att integrera alla dessa ändringar på en gång låter skrämmande, oroa dig inte! Försök med en eller två först och lägg sedan till en annan eftersom det fungerar bäst för dina vanor och livsstil. Att lägga till dessa hacks till din arbetsdag kommer att göra dig inte bara friskare utan också mer produktiv under dagen.
