För några månader sedan berättade jag hur en kvartlivskris katapulterade mig till en allvarlig depression och min historia om att återhämta mig. Svaret jag fick från det stycket sedan berättar för mig att jag inte är ensam i denna svårighet och att många av oss har upplevt en liknande personlig kris. Och en ny artikel om Forbes bekräftade att fler millennials lider av depression, ångest eller någon annan form av humörstörning än någonsin tidigare.
En av de svåraste delarna av min prövning var att mitt i allt måste jag fortfarande vara en fungerande vuxen och hålla mig uppe på mitt jobbansvar. Och även om det finns många fantastiska böcker på nätet om hur man kan hantera depression eller ångest på jobbet, vill jag också dela några förslag baserade på min egen erfarenhet för att göra det igenom - och till och med blomstra.
1.
Om du har insett att du är deprimerad, så har du förhoppningsvis redan börjat behandling för depression - att arbeta med en terapeut eller supportgrupp är det bästa sättet att hjälpa dig att hantera dina symtom, vilket i sin tur hjälper dig att bättre hantera ditt yrkesliv.
Om inte, kom ihåg att de flesta arbetsgivar- och skolbaserade försäkringsplaner erbjuder någon typ av psykisk hälsotäckning. Många företag erbjuder ytterligare mentalvårdstjänster genom medarbetarassistansprogrammen till liten eller ingen kostnad. Om du är osäker på vilken täckning du har, kontakta HR och fråga om dina planers detaljer. Läs också ditt företags policyer och rutiner för medicinsk ledighet och sjukdagar i fall du behöver ta ledighet för medicinska möten.
Om du är egenföretagare, kolla in din försäkring och se vilken typ av mentalförmåner den inkluderar. (Detta är när du hoppas att du läser det finstilta!) Och om du inte är försäkrad, titta in i gemenskapens mentalhälsocentraler, som ofta erbjuder tjänster i en skalavgiftsskala.
2.
Det är nyckeln till att hitta en betrodd vän, idealiskt på jobbet, som kan stödja dig under denna svåra tid. Det kommer att vara tuffa dagar - några som verkar nästan omöjliga - på vägen till återhämtning, och jag kan inte betona hur viktigt det är att ha någon att luta sig på och prata med. I mitt fall hittade jag flera vänner på jobbet som hade genomgått liknande upplevelser, men om du inte vill dela vad som händer med någon på kontoret, se till att du har stödjande vänner och familj att prata med. Gruppterapi är ett annat bra sätt att se att du inte är ensam i din kamp. En av de bästa sakerna jag gjorde var att delta i en depression- och ångestterapigrupp, där jag lärde mig att hantera strategier för arbetsplatsen från andra deltagare.
3.
En av de svåra sakerna med min depression var att det gjorde det nästan omöjligt för mig att fokusera. Jag var tvungen att sätta mycket tydliga mål för mig själv och vara realistisk om vad jag skulle kunna uppnå - och jag var tvungen att göra det dagligen.
Jag skulle skapa listor för dagen och lyfta fram mina högsta prioriteringar, vilket skulle säkerställa att jag mötte behoven hos min viktigaste publik - min chef. Jag skulle också dubbelkontrollera alla viktiga memos, ge mig själv extra tid att förbereda uppdrag och låta en kollega ge mitt arbete en ny titt om jag hade en hård vecka. Under personalmötena tog jag rikliga anteckningar eftersom jag visste att min minnesbortfall svikit mig.
Gör vad som hjälper dig och var inte för hård mot dig själv när du har en svår dag. Vägen till återhämtning är en maraton, inte en sprint.
4.
Om saker och ting är oerhört svåra, eller om du behöver ta dig mer ledig tid än dina dagar med mental hälsa tillåter, kan du behöva säga något till din arbetsgivare. Under en särskilt svår vecka sa jag äntligen till min chef att jag hade att göra med depression. Jag var så orolig att hon skulle få reda på att något var fel, och jag bestämde mig för att jag hellre skulle veta att det var depression och inte brist på intresse för mitt arbete.
Det är uppenbart att inte alla har den typen av relation med sin handledare, så känn dig inte skyldig att avslöja detaljer. Om du tar mycket ledig tid eller om du är orolig för att andra undrar vad som händer kan du berätta för dem att du har "behandlat vissa hälsoproblem" och lämna det där. Eller konsultera med HR för att bestämma den bästa metoden.
Om du inte vill diskutera detaljer med dina kollegor alls, begär några dagar ledigt och gör vad som helst som hjälper dig att hantera dina symtom och omgruppera. Verkligen. Det kan betyda skillnaden mellan att upprätthålla ditt yrkesmässiga rykte och att ha en uppdelning på kontoret.
5.
En värdefull lektion jag tog bort från min erfarenhet är att det är okej att ta sig tid att ta hand om dig själv - faktiskt är det faktiskt en mycket viktig faktor i din professionella framgång. Jag ignorerade mina symtom under lång tid och var så upptagen med arbete att det verkade löjligt att ta tid för mig själv. Men efter min mini-meltdown, insåg jag att min terapeut, min psykiater, min yogainstruktör och min gruppterapeut (eller som jag kallade det, "The Keeping Betsy Functioning Dream Team") gjorde mig till en bättre, lyckligare anställd - och vad företaget inte dra nytta av det?
Kom ihåg slutligen att du inte bara kommer igenom detta, du kan till och med vara en bättre anställd och upptäcka nya saker om dig själv på grund av det. Under tiden kan du hitta din by för stöd och känn aldrig någonsin behovet av att lida i tystnad. Du är definitivt inte ensam.
