Att hantera ångest: vad som är normalt och vad som inte är det

För unga yrkesverksamma är ångest ganska allestädes närvarande - du har antagligen känt att ditt hjärta dunker före ett första datum eller kände kort andedräkt innan du pratar offentligt. Dessa kortlivade episoder av oro är inte bara helt normala, utan de kan faktiskt vara produktiva - en måttlig stressnivå kan hjälpa dig att ta den beräkningen som slutgiltigt, spika den marknadsföringspresentationen eller förhandla om löneförhöjningen. Det är en naturlig form av Red Bull som du inte kan hitta i en burk.

Men om din ångest varar längre än de stressande stunderna och sipprar in i vardagliga situationer, kan det vara ett problem. För mycket ångest kan påverka dina relationer, ditt arbete och till och med din hälsa. Så här kan du känna igen skillnaden mellan hand-vridning i trädgården och en potentiell ångeststörning och vad du ska göra om du ser din ångest komma ur kontroll.

Riskfaktorer

Enligt America's Anxiety Disorders Association, är kvinnor dubbelt så benägna att drabbas av ångest än män. Dr. Cynthia Chapman, PsyD, en klinisk psykolog som specialiserat sig på ångestbesvär, ser ett vanligt interpersonellt tema i arbetande kvinnor som besöker hennes praxis: ”Att vara en riktigt 'trevlig' person och en högpresterare kan predisponera för ångest. De sätter andra människors behov först, lägger sina behov på ryggbrännaren och har en perfektionistlista över 'böter' och 'ha-till-dos', säger hon. "Det finns dolda känslomässiga konflikter mellan vad de vill göra och vad de 'borde' göra."

Att hålla den nära bröstet kan också få en tjej i problem, eftersom en motvilja mot att dela dina känslor kan orsaka ångestande beteenden. Andra faktorer - barndomstrauma, kumulativ stress över tid eller genetisk predisposition - kan också spela en roll. Men som många andra förhållanden är ingen av dessa saker en säker satsning för att orsaka ångest - och att ha inga riskfaktorer alls betyder inte att du är klar.

När orolighet blir oroande

Ångest blir ett problem när din bekymmer vändare fastnar i "på" -läget. "Du känner att det påverkar dina relationer, arbete och förmåga att njuta av dig", förklarar Dr. Chapman. "Du kan inte växla växlar."

Enligt Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, guldstandarden för psykisk hälsa, kan en formell diagnos av generaliserad ångest vara ställd när kvinnor lider av minst sex månaders svår kontrollerad kronisk oro som stör dagliga aktiviteter., åtföljt av känslor av rastlöshet, trötthet, koncentrationsproblem, irritabilitet, muskelspänning eller sömnsvårigheter.

Detta kroniskt oroliga tillstånd kan leda till försvagande panikattacker - känslor av intensiv rädsla åtföljd av adrenalinladdade symtom som bröstsmärta, yrsel eller andnöd. Det kan också orsaka introspektivt idisslande beteende som resulterar i ensamhet, tillbakadragande och depression, enligt en studie som publicerades tidigare denna månad av American Psychological Association.

Behandla ångest

Om du tror att du känner av ångest över normala nivåer är det bra att veta att det är fullt behandlingsbart tillstånd och det finns några åtgärder du kan vidta för att hantera den. Tipsen nedan kan hjälpa dig att undvika kopplingarna hos ett överaktivt sinne:

Börja med ett besök hos din primärvårdsläkare för att undersöka om dina symtom är relaterade till ett medicinskt tillstånd. Vissa medicinska tillstånd orsakar symtom som ser ut som ångest - till exempel kan en överaktiv sköldkörtel orsaka en snabb hjärtfrekvens, handskakning och nervositet.

Om ångest diagnostiseras kommer du troligtvis att hänvisas till en psykiatrisk professionell. Se till att din läkare eller terapeut är väl bevandrad i hörnstenen i ångestbehandling: kognitiv beteendeterapi eller CBT, som involverar en aktiv omstrukturering av oroliga tankar och beteenden.

Överväg att hoppa över dina dagliga Starbucks. Koffein och stimulerande receptfria läkemedel som Sudafed kan orsaka superstora biverkningar som agitation och rastlöshet, vilket kan förvärra ångest.

Övning! En studie som publicerades i sommar av forskare vid Southern Methodist University och University of Vermont fann att rutinövning kan vara ett framgångsrikt sätt att avvärja utvecklingen av panikrelaterade störningar.

Prova yoga. De djupa andningsteknikerna som lärs ut i yoga har en dubbelsidig effekt, samtidigt som de motverkar den grunda snabba andning som kan åtfölja ångest och omdirigera sinnet bort från oroliga tankar. "Djupt andningspraxis kräver att du är uppmärksam på att bromsa andan - vilket är en naturlig distraherare från ångest, " säger Debbie de la Best, en Los Angeles-baserad yogainstruktör.

Framför allt, påminn dig själv om att det är okej att vara orolig - ju mer krav du ställer på dig själv att inte vara orolig, desto mer stressad blir du. Genom att känna igen, identifiera och hantera ångest håller du kontrollen - snarare än att låta din oro ha kontroll över dig.