Vi har alla pressats till våra gränser på jobbet. Stressen av att samtidigt behöva uppfylla strikta tidsfrister, skapa enastående projekt och utföra våra roller perfekt kan verkligen göra någon allvarlig skada i den känslomässiga avdelningen. Men när denna känsla förvandlas från regelbunden stress till fullblåst utbrändhet, är det när du vet att du har träffat en allvarlig vägg.
Burnout ser mycket ut som ett platt däck som har en punktering - du har kört på ett däck som behövde lite kärleksfull TLC för länge sedan men aldrig fått den uppmärksamhet som den behövde, så det kommer att kräva några allvarliga ansträngningar för att reparera.
Som sagt, det finns en enkel förändring i tankesätt som kan hjälpa dig att starta processen att flytta från utbrändhet tillbaka till det normala.
En idé som först identifierades och utforskades av Barry Schwartz 2002 och som har genomfört rundorna nyligen, "tillfredsställande" handlar om att acceptera att ingenting kan, eller till och med borde vara, perfekt.
Som psykolog Melody Wilding förklarar i en ny artikel:
kombinerar "tillfredsställande" med "tillräckligt." Det handlar om att hitta den lösning som uppfyller de flesta kriterier, snarare än att söka och söka efter den optimala lösningen. Att använda denna process för att bestämma var du ska fokusera din tid och energi kommer att hjälpa dig att ta hand om allt som behöver göras, samtidigt som du bevarar din förnuft.
Om du är något liknande mig kan det här konceptet tyckas komiskt till en början. Bör inte allt du lämnar till din chef eller chef vara perfekt? Är det inte det du har anlitats för att göra - prestera på högsta möjliga nivå?
Ja och nej. Ja, du bör sträva efter att imponera, men det är också viktigt att komma ihåg att det är omöjligt att försöka få varje enskild uppgift perfekt varje gång - och ärligt talat inte värt din tid och energi, särskilt om det går på bekostnad av att du är engagerad på jobbet . Säger Elizabeth Grace Saunders i en artikel 99U nyligen, att "konsekvent offra din hälsa, ditt välbefinnande, dina relationer och din förnuft för att leva upp till omöjliga standarder kommer att leda till vissa farliga beteenden och, ironiskt nog, till en hel del förhalning .”
Hennes råd? Gör ditt bästa, fokusera på det som är viktigast, men sätt sedan några gränser för dig själv. ”I stället för att säga, " jag ska hålla mig tills det är klart ", säg, " Jag ska arbeta tills X-tiden och sedan slutar jag. Jag kan i slutändan behöva begära en förlängning eller göra mindre än perfekt arbete. Men det är okej. Jag är värd det.'"
Om det här är riktigt tufft för dig (hej, perfektionister), kom ihåg att du alltid kan gå ifrån ett mindre än perfekt projekt och komma tillbaka till det senare, med färska ögon. "Istället för att sträva efter lysande ut ur porten, gör grunderna och erkänn sedan att du med nästan allt kan förfina, redigera och iterera, " skriver Saunders. Tänk tillbaka på när du skrev en forskningsuppsats på college. Hur många utkast skrev du innan du lämnade in den slutliga kopian? Förmodligen ganska många - och det är okej eftersom det betyder att du förbättrade med varje sida och tillät dig att utvecklas utifrån vad som var mer meningsfullt.
Att tillfredsställa innebär att man inser att inte allt kommer att göras på en dag och att nej, det kommer inte att vara perfekt. Vissa projekt kommer att spridas över dagar, veckor, även månader. Och ja, du kan behöva skapa 15 utkast innan du kommer till den slutliga versionen. Men det betyder inte att du har misslyckats - det betyder att du tar hand om dig själv. Och är det inte det som kommer att göra dig till en bättre professionell på lång sikt?
