En av de praxis som bidrar till Michael Phelps framgång som simmare sker väl innan han kommer in i poolen. Som en del av hans träningsprogram visualiserar Phelps varje detalj i sitt lopp - från att svara på något som går fel (som att rippa hans kostym) till att korsa mållinjen framför sina konkurrenter.
Phelps har använt visualisering (tillsammans med andra träningsmetoder, naturligtvis) för att uppnå otroliga saker i sin karriär, som att vinna 28 olympiska medaljer för att bli den mest dekorerade olympian genom tiderna. Men du behöver inte vara en idrottsman i världsklass för att låna sina knep - och jag är ett levande bevis.
Visualisering har spelat en absolut väsentlig roll i att träffa ett antal av mina karriärmål, som att sätta högprofilerade kunder med förtroende, skala min verksamhet till sex siffror och hantera stora, komplexa projekt utan att känna mig helt överväldigad. Min visualiseringspraxis har på många sätt fungerat som bron mellan där jag befinner mig i min karriär vid varje given ögonblick där jag vill vara - genom att låta mig se och känna min framtida framgång innan det faktiskt händer.
”Tänk på att bygga ett pussel. Har du någonsin försökt att bygga en utan att ha boxboxen att titta på? Det är oerhört svårt att slutföra pusslet utan att veta hur resultatet ska se ut, säger Cynthia Corsetti, utövande ledartränare. "Du kanske passar bitar ihop, du kan få bitar och pusselbitar gjort, men det kommer att ta längre tid, vara mer utmanande och kanske aldrig nå fullbordad."
Corsetti tror att detsamma gäller för din karriär; ju mer tydlig och detaljerad du är när du visualiserar vad du vill från din karriär, desto lättare blir det att göra det till verklighet.
Naturligtvis, även om visualisering definitivt kan hjälpa dig att förbättra prestanda, för bästa resultat, måste du para ihop det med action. Phelps visualiserade inte bara sig själv att vinna lopp - han tillbringade också hundratals och hundratals timmar i poolen.
Vill du prova visualisering? Här är vad du behöver veta för att komma igång.
Visualisering 101 Vad är visualisering?
Innan vi hoppar in hur visualisering helt kan förändra din karriär, låt oss snabbt täcka vad, exakt, visualisering är.
"Visualisering är förmågan att skapa en tydlig bild i ditt sinne av den exakta omständigheten du vill skapa, " säger Corsetti. "Det har också kallats att sätta avsikt, attraktion och" positivt tänkande ", tillägger hon. Det är "en faktisk färdighet som en person kan lära sig."
Visualisering är att se, känna och fullständigt förkroppsliga ett framtida resultat - oavsett om det är hängande i hörnet, slutföra ett maraton eller köpa ditt drömhus - innan det händer. Genom att skapa ditt önskade framtida resultat i ditt sinne så mycket detaljer som möjligt kan du faktiskt omvandla din visualisering till verklighet.
Vetenskapen Hur fungerar visualisering faktiskt?
När du visualiserar dig själv som träffar ett specifikt mål, tolkar din hjärna bilderna som verklighet - och skapar som ett resultat nya neurala vägar för att stödja den verkligheten.
"Visualisering är effektiv för att öka prestandan eftersom den aktiverar samma regioner i hjärnan som aktiveras när de faktiskt utför en uppgift - atletisk, akademisk, allt annat", säger Roselyn Smith, en licensierad psykolog, hypnoterapeut och managementkonsult. "Det ändrar faktiskt mönstret för våra elektrokemiska hjärnvågor."
Med andra ord, genom att använda visualisering lurar du din hjärna att agera som om ditt önskade resultat - oavsett om det är att spika en presentation, landa en stor kampanj eller starta ditt eget företag - redan har hänt. Och eftersom din hjärna tror att ditt önskade resultat redan har hänt är det mer troligt att du vidtar de åtgärder som krävs för att anpassa dig till din hjärns upplevda verklighet.
Visualisering kan till och med orsaka fysiska förändringar. En studie fann att deltagare som visualiserade träningspass kunde öka sin muskelmassa med 13, 5% under 12 veckor - även om de aldrig trampade in i ett gym. (Föreställ dig hur mycket mer de hade fått om de faktiskt hade tränat!)
Övningarna Vilka visualiseringsövningar kan jag göra för att bli mer framgångsrika på jobbet?
Så forskning har visat att visualisering kan fungera. Men hur använder du det i praktiken för att göra dig mer framgångsrik? Här är några övningar för att komma igång.
Börja med grundläggande visualisering
Om du bara hoppar ombord på visualiseringståget kommer du att börja med grunderna. Ta några lugna minuter varje dag för att sätta dig ner, stänga ögonen och föreställa dig vart du vill gå, vem du vill vara och vad du vill göra i din karriär. Du kan börja i det små (som att föreställa dig själv att gunga en kommande presentation) eller bli stor (som att fira ditt första sexsiffriga år i branschen).
Nyckeln till denna övning är att vara så specifik som möjligt. Se vad som kommer att hända tydligt i ditt sinne. Hem i alla små detaljer, från vad du bär till det sätt du pratar. Och låt dig själv uppleva de känslor som följer med visualiseringen (så till exempel känslan av stolthet du skulle känna när du landar en höjning eller den hastighet som du får när du lanserar en ny produkt). Ju mer realistisk du kan göra din visualisering, desto effektivare blir den.
Föreställ dig det sämsta scenariot
Det kommer säkert att finnas hinder på någon karriärresa. Med visualisering kan du förutse vad de kommer att bli - och ta fram en plan så att du vet exakt hur du ska hantera dem när de uppstår.
Låt oss till exempel säga att du är redo att skapa en ny projektidé för ditt team. Visualisera alla saker som kan gå fel - din presentation kraschar, du glömmer viktig information mitt på din tonhöjd, ditt team säger att de inte är intresserade - och ännu viktigare hur du hanterar dem.
Entreprenören Tim Ferriss kallar detta "rädsla-inställning;" i grund och botten lägger du dig tid på att föreställa dig alla potentiella scenarier i värsta fall och hur du navigerar i dem. På detta sätt kommer du att vara beredd och ha en spelplan om och när det händer, och du kommer att ha mycket mer sannolikt att lyckas som ett resultat.
Fokusera på specifika färdigheter eller mål
Som den tidigare nämnda studien visade, att öva en uppgift i ditt sinne kan ge mätbara resultat - även om du aldrig övar den uppgiften IRL.
Vill du bli en bättre allmän talare? Spendera tid på att visualisera dig själv och prata med stora folkmassor. Vill du öka antalet potentiella kunder du pratar med varje dag? Föreställ dig själv att slå telefonerna och anslut med massor av framtidsutsikter varje dag. Poängen är att ju mer du tränar på skickligheten i visualiseringar, desto bättre kommer du att ha den nämnda färdigheten i verkligheten.
Skriv ner det
Har du svårt att visualisera saker i ditt sinne? Inga problem! Att skriva ner dina visualiseringar kan vara lika effektiva som att avbilda dem i ditt huvud - kanske ännu mer.
"Jag får mina kunder att skriva en berättelse som beskriver i detalj hur de vill att deras framtid ska se ut - ner till bilderna på väggen på deras kontor, " säger Corsetti. ”Vuxna lär sig genom att använda alla sina sinnen. Genom att skriva övningen använder de sina tankar såväl som den fysiska aktiviteten i att skriva som förseglar idén och gör den mer konkret. ”
Nästa steg Vad annat måste jag göra?
Det är tydligt att visualisering är ett kraftfullt verktyg. Men här är en viktig påminnelse: Om du vill se verkliga resultat måste du koppla ihop det med konkreta åtgärder. Du kan visualisera dig själv och hämta 100 kundmöjligheter om dagen - men om du aldrig faktiskt tar upp telefonen kommer du inte att få de resultat du letar efter.
Det är "mer än bara" tänk på det och det kommer att hända, "säger Corsetti. "Du ser, när du visualiserar dig själv som en ledare eller som en entreprenör … måste du börja svara som du skulle göra i den rollen."
Så, till exempel, om du visualiserar dig själv som landar en eftertraktad kampanj, förutom att du föreställer dig själv i den här nya rollen, måste du börja agera som om du redan är i det, oavsett om det betyder att ta på dig mer ansvar, mentorera nyare medlemmar i ditt team eller logga extra timmar på kontoret.
Och när du packar denna en-två-stans - visualisering och handling? ”Möjligheterna börjar presentera sig. Du lockar människor och omständigheter som hjälper dig att komma dit, förklarar Corsetti. "Det stiger bokstavligen ditt spel dagligen."
Visualisering är som en färdplan för det gamla talesättet - om du kan drömma om det kan du uppnå det. Eftersom rätt övningar kan hjälpa dig att föreställa dig vilken karriär du vill ha. Och med den visionen, plus motsvarande handlingar, kan du börja göra det till verklighet.
