Önskar att du alltid känner dig lugn - och oser av kompetens - på jobbet?
Överraskning! Även din chef svettas ibland. I själva verket är Jonathan Alpert, en psykoterapeut i New York City, specialiserad på att arbeta med vad han kallar "de sista människor du skulle förvänta dig att vara rädd." De inkluderar högt rankade chefer som, även om de kan utstråla förtroende, är lika oroliga om intrycket de gör som någon annan.
"Med arbetsrelaterad rädsla, som med alla rädsla, tenderar människors fantasi att bli vilt", förklarar Alpert, psykoterapeut och författare till det kommande Be Fearless: Change Your Life in 28 Days . Även den mest erfarna verkställande förtroendet kan vakla när hon står inför en utmanande uppgift, som att förhandla om en affär eller göra en stor presentation.
Och om de kan bli nervösa, så kan vi också. Eftersom förtroende på jobbet leder till kampanjer, höjningar och allmänna awesomeness, talade vi med Alpert om hur du kan bli orädd på jobbet.
Att övervinna "Negativity Bias"
Alpert förklarar negativitetsförskjutning, eller "tendensen att märka och komma ihåg negativa händelser och information över positiva" som en djup sittande vana vi alla har. Den förspänningen, säger han, har programmerats in i våra tankar i tusentals år, från en tid då vår värld vrimlade av fara snarare än YouTube-kanaler.
Men potentialen för ett negativt resultat kan skrämma oss till stasis, och en dålig upplevelse kan färga alla dem efter det - om vi låter det.
All rädsla är baserad på osäkerhet, men du kan ta en trefaldig inställning för att se till att den inte stoppar dig i dina spår.
1. Omfamna spänning
Känner du till den känslan när din chef kallar dig till ett möte? Den hjärta-dunkande, handflator-svettande, hyperfokuserad känsla? Du kanske kallar det rädsla, men rädsla människor kallar det spänning. Rädsla och spänning har samma fysiologiska symtom, förklarar Alpert, baserat på kroppens ”kamp eller flyg” -svar. Oavsett om du är upphetsad eller rädd är din kropp redo att agera. Skillnaden mellan de två är hur du tolkar det.
Prova detta: Nästa gång du kallas till en jobbintervju, möte eller prestationsöversikt, känner igen ditt snabbt bankande hjärta som ett symptom på spänning. I stället för att oroa dig för hur det kommer att gå, bli glada över att dela dina erfarenheter, pröva presentationen och bli befordrad. Om du omdirigerar dina synpunkter kan du göra samma känsla positiv istället för negativ - det handlar om hur du tolkar de signaler som din kropp skickar.
2. Hantera avslag på rätt sätt
Det finns en anledning till att de kallar det för ”avvisande.” Att säga nej, oavsett om du bedriver ett datum eller en höjning, kan vara skurrande. Men tankar som "Jag måste vara ovärdig" kan sänka dig, enligt Alpert. "Nej betyder inte alltid nej", säger han. ”Det kan bara betyda att du måste hitta ett nytt sätt att närma sig en person eller en situation.” Rädslösa människor, säger han, ser avslag som feedback, springer ut i handling snarare än att dra sig tillbaka i nederlag. "Avslag är det enda sättet att få acceptans, " förklarar Alpert. "Om du inte försöker alls får du definitivt inte det du vill ha."
Prova detta: Om du begär en höjning eller kampanj och din chefs första svar inte är positivt, försök att svara med: "Vad kan jag göra för att göra denna kampanj till en möjlighet?" Tänk framåt och vara beredd att prata om inte bara dina bidrag till företaget, men de sätt du kan bidra mer . Fråga aktivt feedback om dina resultat från både dina omedelbara överordnade och alla pålitliga kollegor. Ta vad de säger till hjärtat, arbeta för att uppnå de mål som din chef har satt för dig och återgå sedan konversationen. Du kanske tycker att du får ett annat resultat nästa gång.
3. Känner till skillnaden mellan beredning och förhalning
Om du är klar med förberedelserna för en presentation och tar över dina anteckningar för hundra gången, kan du skapa en möjlighet till tvivel. När du befinner dig ställa frågor som "Vad händer om de hatar det?" Eller berättar för dig själv saker som "Jag är fruktansvärd när det gäller offentligt talande", är du klar med förberedelserna - nu skjuter du upp.
”Ju längre du tvekar, desto svårare blir det att agera. Tänk inte, säger Alpert. "Bara gör."
Prova detta: Ge dig själv en tidsfrist. Oavsett om det förbereder sig för en presentation eller att sammanställa information för att be om en höjning, ge dig själv ett bestämt antal dagar för att göra din forskning (tre dagar, kanske, inte 30). Innan du börjar, sätt en tid i kalendern för att ringa det telefonsamtalet / skicka e-postmeddelandet / besöka det kontoret och få det gjort innan du börjar gissa dig själv.
