Tänk på den sista dagen du hade när saker bara inte gick din väg. Du kunde inte komma igenom en oändlig spärr av e-postmeddelanden; du fick ett argument med en medarbetare; du fastnade i trafiken på väg hem.
Hur gjorde du det? Stannade du vid din stress när du kom hem? Eller hittade du ett sätt att släppa det?
En ny studie publicerad i Annals of Behavioral Medicine fann att dina svar på dessa frågor faktiskt kan avgöra hälsokonsekvenser du upplever om 10 år från och med nu.
"Jag gillar att tänka på människor som en av två typer, " sa David Almeida, professor i mänsklig utveckling och familjestudier vid Penn State som var en av studiens författare. "Med kardborrefolk, när en stressor inträffar, fastnar det på dem; de blir riktigt upprörda och i slutet av dagen är de fortfarande griniga och rasande. Med Teflon-människor, när stressfaktorer händer dem, glider de direkt. Det är Kardborrefolk som slutar drabbas av hälsokonsekvenser på vägen. " Konsekvenserna visar studien, som inkluderar kroniska hälsoproblem som artrit och hjärt-kärlsjukdomar.
Så hur kan en kardborrperson vara lite mer teflon? Studien undersökte inte denna fråga, men jag tror att de flesta av oss kämpar med någon grad av kardborrhjärna då och då. (Det finns en anledning till att inte svettas de små sakerna blev en av de snabbast säljande böckerna genom tiderna på 90-talet.) Här är några sätt du kan börja träna din hjärna att ta på sig några fler teflon-egenskaper.
Erkänn det goda
Först och främst är det inte helt vårt fel att det i slutet av dagen kan känna att våra hjärnor är kabelnyhetskanaler som är anslutna för att sensationalisera de dåliga nyheterna och bagatellisera det goda.
Enligt neuropsykolog Rick Hanson kan vi skylla på evolutionen för vår förspänning mot negativitet. Det är en överlevnadsmekanism - våra förfäder behövde veta hur man säger, katalogisera hotet från en tiger så att de nästa gång de såg rovdjuret kunde dölja.
Så hur kan vi lösa detta? "Tänk på i vilken utsträckning din hjärna är uppkopplad för att göra dig rädd, " skriver Hanson, "och kopplade till noll på alla uppenbara dåliga nyheter i en större informationsström … för att ställa in eller avlägsna betryggande goda nyheter, och att fortsätta tänka på en sak som var negativ på en dag där 100 små saker hände, varav 99 var neutrala eller positiva. ”
Med andra ord, gör ditt bästa för att fokusera på de positiva ögonblicken i din dag. Om det är din naturliga tendens att komma hem och tänka på ett frustrerande samtal med en kollega, försök att balansera det genom att tänka på en väns vänliga ord under lunchen.
Det betyder inte att du måste täcka ditt liv eller inte erkänna när det blir tufft. Men det finns sätt, även i dina mest stressande stunder, att inse att du har saker att vara tacksam för.
Hitta en Teflon-rollmodell
För oss som snett mer stressade kan det vara lätt att titta på någon som alla är leenden och goda vibbar och tänka - De är bara inte så stressade som jag är . Men chansen är att de hanterar lika mycket stress, de klarar det annorlunda.
Dessa Teflon-människor är runt omkring oss. Det är de som inte fastnar i småaktiga argument. Det är de som inte stannar vid negativiteten i deras liv.
För ett anmärkningsvärt exempel på denna mentalitet, kolla in denna Time.com-video om Rockaway, Queens invånare på valdagen. Resident Chantilly Joachim - som just har tappat sitt hus till översvämningar - talar om hur glad hon är över att Rockaway-samhället håller sig ihop. Hon har på något sätt lyckats inte låta stressen att förlora huset dämpa hennes ande.
Titta runt ditt kontor, ditt samhälle och i berättelserna du hör varje dag. Lägg märke till människor som verkar hantera stress lite mer effektivt än du är. Kanske är det killen vid skåpet bredvid dig som lyckas ta 30 minuter från sitt skrivbord för lunch varje dag. Eller en vän som utarbetar sin stress på kickboxningskursen en gång i veckan.
Ibland ger de dig råd utan att säga något.
Var snäll mot dig själv
Låt oss inse det: Stress kan ofta vara en produkt av den inre kritiker som påminner oss om de saker vi gjorde fel idag. Vi kritiserar ofta oss själva för saker som vi skulle förlåta i andra.
Men forskare vid Duke och Wake Forest University fann att människor som kunde öva självkänsla och inte "slå sig upp" var mycket bättre lämpade att hantera negativa händelser i deras liv.
Forskaren Kristin Neff, en pionjär inom området medkänsla, har till och med utvecklat ett test för att se hur självkänsla du är och övningar för att öka självkänslan. "När vi lugnar våra upprörda sinnen med självmedkänsla kan vi bättre märka vad som är rätt och vad som är fel, så att vi kan orientera oss mot det som ger oss glädje, " skriver Neff i "Varför självkänsla Trumps Självkänsla."
Tanken är att när du är vänlig mot dig själv är du mycket bättre i stånd att ta livet - med dess upp- och nedgångar - i steg.
I vår kultur kan det vara lätt att se till "Teflon-folket" som inte är stressade och tror att de bara är annorlunda än du är. Men dessa människor är bara lite bättre på att stänga av kardborrehjärnan. De är nog lite bättre på att komma ihåg de goda nyheterna från deras dagar. Och de är förmodligen lite trevligare för sig själva.
Men med lite självmedvetenhet kan du lära dig själv att göra detsamma.
