Föremålet för imposter-syndrom är inte ett nytt, men när det gäller utmaningar på arbetsplatsen, ja, det är verkligen högst upp i en hel del proffs lista över problem.
Som Karriärcoach Allison Tatios konstaterar, "Imposter-syndrom kan vara din värsta fiende", som hotar att hålla dig tillbaka när du gör stora karriärframsteg. Att bevisa ditt värde i en organisation är inte så enkelt när du är rädd att du inte mäter dig. Tatios förklarar, "Även om alla andra omkring dig ser den fantastiska talang du har, om du inte vet hur du äger den, kan du hamna efter."
Att komma över detta innebär att få förtroende och leva upp till din potential, utan att låta ångest och tvivel hindra dig. Eftersom oförmågan att internalisera prestationer kan visa sig vara allvarligt problematisk om du försöker komma framåt på jobbet eller sätta ditt märke i ett företag, är det viktigt att du räknar ut hur du ska hantera dessa obekväma känslor, eller åtminstone lära dig att effektivt hantera dem så att de inte skadar ditt professionella rykte.
Framför nio sätt att vinna kampen mot imposter-syndrom från erfarna karriärcoacher.
1. Acceptera fakta
Imposter-syndrom är naturligt och alla har det någon gång. Inse att du inte kommer över det, du agerar trots det. Liksom alla oproduktiva tankemönster - vad vissa kallar stinkande tänkande - är målet att först fånga dig själv att tänka så och sedan hitta alternativa tankar som är mer användbara. Du behöver inte vara perfekt för att lyckas, men du behöver vidta åtgärder. Framgång gynnar det djärva över det smarta.
2. Arbeta med ditt CV
Avsätt tid varje månad för att arbeta med ditt CV. Att reflektera över dina prestationer i realtid är avgörande, inte bara som ett självbedömnings- och empowerment-verktyg, utan också som ett förberedande verktyg så att om och när möjligheter uppstår för intern utveckling eller ett nytt jobb, kommer du att vara redo.
3. Starta en Humblebrag-fil
Nyckeln är att ta ägande av dina styrkor genom att skriva ner dem. Skapa en "humblebrag-fil" för att dokumentera dina prestationer, inklusive uppnådda milstolpar eller vittnesmål från kunder och kollegor. Det kommer att vara praktiskt nästa gång du ber om en höjning eller kampanj. När du börjar känna otillräcklig, piska ut din fil och påminn dig själv om hur fantastisk du är.
4. Utveckla bekräftelser
Bekräftelser är ett bra verktyg för att bygga inre medvetenhet och självförtroende. Använd dem i huvudet som går ner på gatan, posta runt skrivbordet eller använd som skärmsläckare, låt dem dyka upp som ett påminnelsemeddelande på din telefon eller skapa en affisch av dem för att hänga i ditt sovrum. Fraser som "Jag är övertygad om vem jag är och vad jag gör", "Jag är stark och kapabel", och standard och kraftfullast, "Jag älskar mig själv", är som att mata dig själv näringsbitar av självkänsla.
5. Sluta söka perfektion
Gör inte perfektion ett mål. Erkänna att du är mänsklig och benägna att göra misstag. Att göra fel på jobbet betyder inte att du är en uppmanare; det betyder att du är mänsklig. Om du strävar efter perfektion hela tiden, kommer du utan tvekan att låta dig sjunka, och det kommer att leda till en känsla av bristande ordning som är svår att skaka.
6. Identifiera roten
Det är viktigt att identifiera vad som orsakar dessa känslor av inkompetens. Är de relaterade till brist på färdigheter eller kunskapsområde? Om så är fallet, överväg att ta en klass eller träna i en önskvärd skicklighet om det hjälper dig att känna dig mer säker på dina förmågor. Om det är en brist på förtroende och inte en oro över en färdighet du inte har, kan du prova att analysera dina arbetsrelaterade prestationer för att öka självvärdet.
7. Tänk strategiskt
Tänk på en strategisk plan för att flytta dig framåt och bort från de konsumtiva känslorna av bedrägeri och självtvivel. För vana att koppla om de negativa meddelanden som kommer in i din hjärna. Förvandla dem till positiva tankar och var beredda med alternativa meddelanden att referera när du är utlöst och känner dig som ett misslyckande.
8. Omfamna stöd
Använd dina vänner, familj och kollegor för att stödja dig. Tänk på att träffa människor du litar på och öva på att dela saker du älskar, uppskattar och beundrar om dig själv. Denna övning utmanar dig att identifiera dina vinster högt i andras närvaro, något de flesta av oss inte gör tillräckligt ofta.
9. Anställa en professionell
Registrera tjänsterna hos en professionell för att uppdatera ditt CV för dig. En bra karriärcoach hjälper dig att dra ut de saker som verkligen får dig att lysa i ditt arbete. Han eller hon kommer att organisera din historia och färdigheter så att de berättar en tydlig historia om dig som professionell. Inte bara kommer du att sluta med ett övertygande marknadsföringsdokument utan du börjar också se hur otrolig du verkligen är.
Ditching imposter-syndrom är inte helt enkelt. Det är troligt att det kommer att dyka upp då och då, även om 95% av tiden du känner dig stolt över dina prestationer och är säker på ditt arbete. När dessa känslor av otillräcklighet kryper in och antyder att du är inkompetent, måste du begära sätt att åsidosätta de negativa tankarna. Oavsett om det är att granska dina prestationer, recitera en personlig mantra eller påminna dig själv om att perfektion inte existerar, är det upp till dig att ta ansvar och avvisa tanken på att du inte är tillräckligt bra.
Som karriärcoach Avery Blank säger: "Du behöver inte vara 100% kompetent för att vara säker." Nu är det visdomsord som ska internaliseras när du fortsätter att gå in på din professionella väg.
