Det är våren, och det verkar som var du än vänder dig, någon kryper i lera, hoppar hinder, springer i lag på 12 eller lyfter hinkar med sand. Säsongen driver fram en mängd olika lerkapplöpningar (tänk på Tough Mudder), hinderbana (som Warrior Dash), roliga 5Ks (The Color Run, någon?) Och triathalons. Vill du inte ha roligt?
Egentligen är dessa händelser mycket roliga - för att inte tala om ett bra sätt att blanda din träningsrutin. Träning för ett lopp ger dig stor motivation och ett syfte att träna eller träna konsekvent, plus, det är socialt - istället för att springa på den elliptiska själv, kan du träffa banan med dina vänner! För att inte nämna, att driva dig själv till nya gränser har djupa effekter på ditt förtroende, känslomässiga stabilitet och fysiska uthållighet.
Så du är redo att komma igång, men har inte gjort ett lopp tidigare? Det är ok. Det bästa sättet att linda huvudet runt dessa raser är att eliminera all känsla av rädsla. Du kan säga adjö till bekymmerna för att bli smutsig, drabbas av ett blåmärke från att stöta på ett hinder, hitta sand i byxorna, eller, ja, helt enkelt bli utsliten bara genom att planera i förväg och träna.
Här är några tips för att hitta rätt lopp för dig och göra dig redo för det.
1. Välj rätt race
Det första och viktigaste steget är att hitta ett lopp som är hanterbart baserat på dina styrkor. Om du är ny på att springa, kolla in en Muddy Buddy-utmaning - där du tävlar som ett lag av två - eller Go Dirty Girl, en 5K som handlar om att bara ha kul med vänner. Om du gillar intervall och hinder kan du prova SHAPE Diva Dash (som du kommer att klara med tutus och boas) eller 5K Spartan Sprint, som har mer än 15 hinder.
Ett annat sätt att välja rätt lopp är att överväga en som gynnar en större sak - som organisationen Team in Training, som samlar in pengar för leukemi och lymfomforskning, eller Children's Tumor Foundation NF Endurance Team, som samlar in forskningsdollar för att avsluta neurofibromatosis. Att ha en personlig anslutning till loppet du kör är ett bra sätt att hjälpa dig att vara motiverad och inspirerad!
2. Ställ in ett schema
När du har valt ett lopp och ett datum, vill du beskriva ett träningsprogram. Vissa tävlingar har föreslagit träningsprogram på sina webbplatser, men om inte, finns det andra sätt att komma igång. Kolla in Runner's Worlds resurs Smart Coach eller appen Nike Training Club, eller till och med utveckla ditt eget träningsschema genom att öka mängden avstånd du kör varje vecka i intervaller fram till tävlingen.
Du kan också överväga ett strukturerat träningsprogram - det finns gott om körprogram genom Nike, Lululemon eller triathlete-organisationer. Om du är i NYC rekommenderar jag As One, som fokuserar på rörelse, smidighet och styrketräning för att förbereda dig för en styrkahinderbana (kolla i slutet av artikeln för en rabattkod!).
När du har bestämt planen, markera din kalender som om varje träning är ett åtagande - och håll dig fast vid den!
3. Håll dig motiverad
Naturligtvis behöver vi alla lite tryck ibland för att förbli motiverade under hela träningsprocessen. Jag rekommenderar att du följer dina framsteg för att se hur långt du har kommit och för att förstå vad som fungerar och vad som inte fungerar. Håll koll på din träningsplan och vad du faktiskt har genomfört, vilket hjälper dig att bedöma om du tilldelade tillräckligt med tid varje dag eller vecka för dina träningspass, om du är rimlig med dina mål med tanke på din kropp och schema, eller om du behöver växla upp något från rutinen. Du kan också använda en app för att hjälpa - Runkeeper, The Daily Mile, My Fitness Pal och Map My Run är några av mina favoriter.
Det kan också vara till hjälp att hitta en vän som kan utmana dig och motivera dig. Kompis systemet fungerar! Om du vet att någon väntar på dig klockan 9 för att köra sprintar, kommer du att åka. Ingen gillar en arg vän.
4. Driva dig själv
När du kommer igång, kom också ihåg att näring är en stor del av träningen - det är viktigt att driva din kropp med den mat den behöver för att upprätthålla träningens fart. (För mer information, kolla in Livestrongs näringsguider för träning för en 5K eller en 10K.)
Viktigast av allt, fylla på hälsosamma mellanmål som du kan konsumera före och efter träningen. Fooducate är en bra app för att bestämma bra varumärken och livsmedelsprodukter för dig, men grekisk yoghurt, nötter, selleri pinnar med jordnötssmör, strängost eller proteinbarer är vanligtvis bra val.
Det är också fördelaktigt att registrera hur många kalorier du faktiskt brände medan du tränade genom att bära en pulsmätare. Du bör tanka din kropp efter ett träningspass med den mängd kalorier du har bränt - men de flesta tror att de förbränner många fler kalorier än de faktiskt gör!
Mest av allt, ha kul! Verkligen, från dina veckoträkter till dagen då du får lera eller färgad färg i ansiktet, se till att du njuter av varje steg på vägen. Det är en utmaning, men det är tänkt att vara en rolig.
Vill du träna med As One? Registrera dig för FitMapped eller ladda ner mobilappen och använd koden "ASONE." Du får en rabattkod på 10% på ett paket via e-post.
