Vi har talat tidigare om kraften i journalföring. Att avsätta lite dedikerad tid att meditera om och skriva om ditt liv - och ditt jobb - kan inte bara hjälpa dig att hålla ett register över din dagliga dag och hålla reda på saker du vill komma ihåg, utan kan faktiskt hjälpa dig att hantera tuffa situationer, tänk på framtiden, gräva upp nya idéer och mer.
Men det är en sak att vilja börja journalisera, och en annan att faktiskt göra det. Trots allt är vi upptagna människor. Hur kan vi ägna oss åt att sitta ner och skriva varje dag med allt som finns på våra tallrikar?
Det första steget definierar om vad ”journalföring” är. Många människor har den uppfattningen att du måste sätta dig ner och skriva sidor och poetiska språk om dina känslor för att journalföra effektivt. Men egentligen betyder journalföring bara avsätta lite tyst, ostörd tid att sitta ner och tänka på ditt liv. Det kan vara bara genom att skriva ner en post om vad du gjorde den dagen; genom att lufta om en sak som du inte kan komma ifrån dig; genom att notera något som inspirerade dig. Vissa dagar kan det vara sidor och sidor, och andra kan det bara vara några få ord. Så länge du faktiskt tar ett ögonblick att stoppa och tänka på hur det går.
Nästa steg är att hitta en vana som fungerar för dig. Nedan finns åtta olika sätt att få dig journalföring. De fungerar inte för alla, men testa olika taktiker tills du hittar den som fastnar.
1. Gör det innan du går ur sängen
Många människor försöker journalisera i slutet av sina dagar som en sammanfattning, men sanningen är att när du verkligen börjar dagen kommer journalföring troligen att kastas till vägen. Försök istället ta tag i din anteckningsbok så fort larmet slocknar och skrivs i några minuter innan dina fötter till och med träffade marken. På det här sättet vet du att det kommer att bli gjort, och den första aktiviteten på morgonen kan hjälpa till att väcka din hjärna. Dessutom är du mer kreativ när du är trött, så idéer kan komma upp genom ditt skrivande som aldrig skulle ha någon annan tid på dagen.
2. Använd en app
Medan många rekommenderar journalföring i en fysisk anteckningsbok för att ge dig hjärna en paus från skärmarna, om du har svårt att hålla upp den praxis, varför inte prova att använda en app som du kan piska ut när du har ett extra ögonblick i dagen (som din dagliga pendling)? iMore har en sammanfattning av några av de bästa, allt från alternativ som låter dig inkludera bilder och videor till sådana som ger dig instruktioner för att komma igång.
3. Använd inte hela meningen
Många känner att deras tidskrifter måste vara väl genomtänkta - till och med poetiska - författande. Det är inte sant alls! Känn dig fri att ha din dagbok så osammanhängande som du vill. I själva verket säger Leo Babatua från ZenHabits att han bara skriver sin dagbok i punkttecken; bara tre till sex per dag. Genom att göra det så enkelt säger han att det är mycket mer uppnåeligt för honom att hålla det uppe.
4. Skriv på en kalender
Istället för att få en anteckningsbok att journalboka, få en (stor) skrivkalender eller datumbok och utmana bara dig själv att skriva en mening eller två varje dag, den dagen. Detta är bra av två skäl: För det första känns denna lilla mängd att skriva en dag helt uppnåelig. Men för det andra, genom att skriva den i en kalender, är det mycket uppenbart när du har missat en dag - och mycket motiverande att hålla upp strängen när du har hållit vanan uppe ett tag.
5. Skapa en mall
Ibland stirrar den svåraste delen på en tom sida och vet inte vad jag ska skriva om. Så istället för att börja från noll, skapa en mall som du följer varje dag. Det kanske skriver tre saker du är tacksam för varje dag, eller ställer dig själv en fråga varje dag, som "Vad kan jag göra för att göra morgondagen bättre än idag?" de aktiviteter du har lovat dig själv att göra - det finns många av dessa redan på webben som du kan använda som inspiration eller skriva ut för att använda som den är.
En av mina favoriter är kalkylbladet "Gathering Momentum" av Jessica Mullen, som är fullt av fantastiska sätt att fokusera ditt tänkande i början av dagen. Skriv ut ett gäng, lägg dem i ett bindemedel och fyll i det varje dag över ditt morgonkaffe eller te.
6. Hitta roliga förfrågningar
Ett annat sätt att komma förbi den tomma sidan och få ditt sinne inspirerat att skriva? Hitta ett gäng intressanta instruktioner som du är glada över att skriva om och skriva om och sedan spendera varje dag på att journalföra på en annan. Internet har ett enormt arkiv med instruktioner för att komma igång - bara söka i "journalföreskrifter" och börja samla dina favoriter. Sammansätt dem alla i ett Word-dokument eller på första sidan i dagboken och arbeta dig nedför listan, eller skriv var och en på ett papper och fäll det upp i en burk för att slumpmässigt välja mellan varje dag. Redaktörerna på Wordpress.com skapade till och med ett dokument med instruktioner för varje dag på året!
7. Blanda in den på din dag
Du spenderar antagligen redan en enorm bit av din dag på att skriva e-postmeddelanden, så varför inte snickigt lägga till din journalförande i det? iDoneThis är en tjänst som e-postar dig mot slutet av varje dag genom att helt enkelt fråga vad du gjorde den dagen. Svara på det med en lista med prestationer eller några korta tankar om din dag, och innan du vet om det kommer du att börja ha ett arkiv i ditt liv.
8. Gör det bara en gång om året
Om du verkligen inte känner för att du kan upprätthålla en journalvanor året runt, men vill ha lite tid att reflektera och lite rekord för ditt år, kan du prova att registrera dig för 10Q. En gång per år skickar tjänsten dig en fråga du kan fundera över varje dag. Svara bara på e-postmeddelandet med dina tankar, och 10Q låser sedan dina svar i valvet. Nästa år får du tidigare års svar skickas till dig, tillsammans med de tio frågorna igen - vilket ger dig chansen en gång om året att se hur långt du har kommit och tänka på hur långt du fortfarande vill gå.
Snabbt registrera dig för detta år: Frågorna börjar skickas ut på bara ett par dagar, och när de har börjat kan du inte gå med förrän nästa år!
Precis som alla vanor är journalföring en praxis som kan ta lite tid att komma in på. Försök att ägna bara fem minuter varje dag nästa vecka till att prova en av dessa journalstrategier och se hur du kan växa därifrån!
