Oavsett om du älskar ditt jobb eller hatar det, tänker du antagligen på arbete på dina lediga timmar vid någon tidpunkt. Du sparkar runt ett särskilt förvirrande problem eller en grusad klient. Du funderar på hur du ska hantera din boss senaste upptäckter. Du brainstormar om hur du kommer att få pucken därifrån.
Men det finns definitivt en punkt där detta går från bra till, ja, inte så mycket.
Enligt min erfarenhet är den punkten vanligtvis när du befinner dig i panik mitt på natten om vad som händer på kontoret, skriver arbetsdagar på din livsmedelslista och får färre och färre samtal från vänner (eftersom, um, allt du gör är att prata om ditt jobb).
Med andra ord, att ta med för mycket arbete hem - även om det arbetet bara rullar runt i huvudet - kan snabbt göra dig till en orolig, sömnberövad, ganska tråkig middagsgäst (och, ja, det vet jag av erfarenhet).
Jag vet också att att säga dig själv att "tänka på arbete mindre" inte fungerar riktigt, så jag älskade tips som Fast Company nyligen erbjöd för att utbilda din hjärna för att lämna jobbet på jobbet.
Här är några av mina favoriter:
1. Skapa övergångsritualer
Ditt pendlingshem är en fysisk handling som skiljer dig från kontoret, men försök också lägga till något mentalt till den aktiviteten. Laura Vanderkam, artikelens författare, rekommenderar att "lyssna på eller läsa något lätt", men jag tycker att fastna i dina favoritlåtar, spela ett tufft spel på din telefon eller att ringa en vän gör också tricket. Som Vanderkam rekommenderar, "fråga dina familjemedlemmar (eller vänner eller rumskamrater) om deras dagar och utmana dig själv att vara en bra lyssnare. Att fokusera på andra människor och deras behov är ett bra sätt att komma ur ditt eget huvud. ”
2. Ge din hjärna ett annat problem att lösa
Om ditt sinne fortfarande snurrar efter att ha lämnat kontoret, kanalisera den energin till något annat. Undrar du om du ska delta i din kusins destinationsbröllop? Försöker du bestämma vilken färg du vill måla badrummet? Använd den omedelbara tiden efter arbetet för att tänka på det. Om du fortfarande blir distraherad, håll dig ansvarig: Be en medarbetare eller vän om ett problem att lösa, och lova att du kommer att ha några tankar om det när du kommer hem.
3. Ge dig själv en "oroande tid"
Detta är förmodligen ett av de mest användbara tips som jag har hittat, särskilt om jag funderar på ett särskilt hårigt problem: Schemalägg en senare tid till stress. Tänk, "Jag kommer att svara på det e-postmeddelandet i morgon på kaffe, och jag kommer inte att tänka på det förrän då, " eller "Det fruktansvärda mötet är inställt på tisdag, så jag avsätter två timmar på måndag för att förbereda (freak out) det. "Som Vanderkam uttrycker det, " Ofta behöver din hjärna bara veta att det finns en tid att tänka på den frågan - och nu är det inte tid. "
Vilka andra sätt har du hittat för att lämna jobbet på jobbet?
