Dina utflykter på lunchen var längre och sunnare under sommarmånaderna, vilket skapade en trevlig paus från arbetsstress. Men det var när ljudet av tystnad på hörnkontoret blev öron öronaktiga. Sommartid har gjort en graciös utgång, och här är vi och sparkar iväg vad som är utan tvekan den mest trafikerade tiden i affärskalendern.
När vi kommer till hösten tenderar vi alla att öka vårt karriärspel (det kan ha något att göra med de nya stövlarna vi måste betala för). Men din arbetsstressnivå behöver inte höjas tillsammans med den om du får hand om hur du ska hantera den i förväg.
För att hjälpa dig att få de nya stövlarna att gå i en positiv riktning, här är några nycklar till att skapa en stressfri återgång till mer båttid under hösten.
1. Gå igenom din morgonarbetsrutin
Solen stiger gradvis senare på hösten, men istället för att ta några extra zzz, försök att komma in på kontoret bara 10 minuter tidigare än vanligt den här månaden för att omorientera dig till vad som kan vara något förändrade arbetsförhållanden. Ta tyst tid innan din dag börjar göra en snabb överblick över dagens ansvar och vad veckan kommer att ge. Du kan också använda den här tiden för att ta några djupa centreringsandningar innan du hoppar på jobbet.
2. Avbryt ditt arbetsområde
Precis som du rakar bort bladen denna tid på året, ta en timme att raka bort allt damm och irrelevanta filer och papper från skrivbordet. Detta kommer att ge dig en fin ren platta visuellt, vilket är behagligt för hjärnan eftersom det är mindre distraherande. (Stora bonuspoäng för att rensa ut din inkorg, kamma igenom dina bokmärkta webbplatser och effektivisera dina appar också!)
3. Utvärdera arbetsplatsstressorer
Det här är bra att göra varje kvartal, men särskilt på hösten: Spendera tid på att tänka på vad som stressar dig på jobbet. Är det en ökad arbetsbelastning? En utmanande relation? Oskäliga tidsfrister? Om det finns ett par specifika saker du kan peka på kan det vara värt ett samtal med din chef att försöka räkna ut dem innan saker blir riktigt upptagna. Gå in i en sådan dialog med ett tydligt huvud, positiv energi och några få lösningar.
4. Förvara en arbetsdagspressdagbok
Försök också att övervaka din arbetsstress närmare framåt. Vad utlöser ångest och stress som distraherar dig, vilket gör dig mindre effektiv eller produktiv? På baksidan, vilka typer av bra stress inspirerar eller motiverar dig att få de kreativa juicerna att flyta? Identifiera de tider på dagen som du är mest stressad, i motsats till de timmar då du känner dig mest kreativ och vaken, och se om det finns sätt du kan anpassa din dag för att bättre passa ditt schema och din energinivå. Kan du schemalägga möten mitt på morgonen, när du mår bra? Här är ett tips: Ta hand om några doser på kvällen innan du åker, så att du inte är så stressad när du återvänder till jobbet.
5. Investera i vad som ger dig glädje på jobbet
Även om du arbetar i ett jobb som du inte är nöjd med, identifiera de ansvar eller uppgifter som ger dig mest glädje. Sedan letar du efter 2-3 sätt, även om de är små, att du kan fokusera mer på dessa projekt eller uppgifter: Kanske lägger den mer tid på att lära de yngre anställda i ditt team eller låna en hand till ett projekt du är särskilt upphetsad. Att spendera tid varje dag med att fokusera på något som ger dig mening och uppfyllande är ett utmärkt sätt att få allt det där andra känns värt.
6. Sätt på din lyckliga Mojo
Studier visar att ditt tankesätt kan ha en enorm inverkan på hur du hanterar stress och hur effektiv du är på jobbet. I ett positivt läge är din hjärna 31% mer produktiv än din hjärna vid negativa, neutrala eller stressade förhållanden, enligt forskning av Shawn Achor på GoodThink Inc. Så tänk på vad som gör dig lycklig och hitta sätt att få det till arbete. Att uppdatera ditt kontor med nya foton av familj och vänner, bokmärken som länkar till babydjurvideo på YouTube och skapa några nya spellistor som du kan komma åt på jobbet är alla bra sätt att få de goda vibberna igång.
7. Uppdatera din dagliga rutin
Du har hört det tidigare, men att ta hand om din kropp är ett av de bästa sätten att hantera dina stressnivåer under hela dagen. Så, börja nu, försök att schemalägga tid i kalendern för att stå upp, flytta runt och koppla av. Planera en middagspromenad runt byggnaden, schemalägga några minuter på ett kontor eller konferensrum för djupa andningsövningar eller korta meditationer och använd lunchtid för att varva ner och ansluta med kollegor istället för att äta vid skrivbordet. Ännu bättre, ställ in ett larm varje timme för att påminna dig själv att stå upp och sträcka, släppa spänningar och lindra ömma muskler. Kontrollera också med din HR-avdelning för att se vad som kan erbjudas - fler och fler företag är värd för hälsoprogram som yoga, meditation och näringsrådgivning på plats.
Slutligen, ha ditt 911-kit till hands alltid. Håll en flaska vatten på skrivbordet så att du kan hydrera hela dagen, och en mörk bit choklad för de stunder där du tar en andetag bara inte klipper den. Här till en glad, produktiv höst!
