När jag gick i sjunde klass sa min fotbollstränare alltid mitt team: "Först gör du dina vanor, sedan gör dina vanor dig." När jag har blivit äldre gör det mer och mer meningsfullt. Det tar tid och ansträngning att bilda en ny vana, men när du väl kommer dit kan den verkligen börja forma vem du är.
Till exempel började jag nyligen springa före jobbet. Det krävde mycket positivt självprat - "Du kommer att känna dig som skit om du inte gör det, Abby" - och ett åtagande att krypa i sängen tidigare. Men nu när det är en del av min rutin, jag begär det (detta chockar mig också). De tidiga milen skapade mig för en framgångsrik dag, ökar mitt självförtroende och gör både min kropp och själ starkare.
Gretchen Rubin, en lycksexpert, känner också mycket positivt till vanor. I sin bok Better than Before: Vad jag lärde mig om att göra och bryta vanor - att sova mer, sluta socker, förhala mindre och generellt bygga ett lyckligare liv , beskriver hon sju som du bör väva i ditt liv för att bli lyckligare.
”När vi ändrar våra vanor, ” förklarar Rubin, ”förändrar vi våra liv. Vi kan använda beslutsfattande för att välja de vanor vi vill bilda, använda viljestyrka för att få vanan igång, och sedan - och det här är den bästa delen - kan vi låta den extraordinära kraften i vana ta över. ”
Att läsa detta resonerade mig så mycket att jag började undra: Tänk om du tar det ett steg längre och använder Rubins beteenden för att öka din lycka på ditt jobb? När allt kommer omkring är ditt yrke en stor del av ditt liv. Om du kan förbättra din upplevelse inom det området kommer det kanske att påverka andra delar av ditt liv också.
Jag tog min undring ett steg längre (jag vet, jag är en nörd) och delade upp hur alla Rubins sju vanor kunde översätta till arbetsplatsen:
1. "Ät och drick mer hälsosamt"
Att äta bra på jobbet kan vara svårt - ibland är våra dagar så packade att vi knappt kan skona en sekund för att ta en bit. Andra gånger leder stress eller tristess till mindless snacking. Eller, en kollega tar med rester av födelsedagsmuffins för att dela med alla, och du kan uppenbarligen inte vägra (för cupcakes !). Men om du följer dessa allmänna riktlinjer kommer du att ha det bättre.
-
Stäng av tid på kalendern för lunch och gör sedan vad du kan för att skydda den tiden.
-
Packa din lunch och snacks så ofta som möjligt.
-
Håll dig borta från kontorets godbitar - be en medarbetare eller två att hålla dig ansvarig för detta. Eller, om det känns omöjligt, begränsa dig till en skiva, en muffin, en kaka - bara för att de alla är där för att ta, betyder inte att du måste äta dem alla.
-
Välj vatten eller te istället för kaffe (efter din första kopp - eller två).
2. "Träna regelbundet"
Som du ständigt får höra av läskiga artikelrubriker på Facebook, att sitta hela dagen är skadligt för din hälsa. Men visste du också att det påverkar din produktivitet? I själva verket, utan konsekventa utbrott av aktivitet, går din hjärna i långsam rörelse. När du kan, håll promenadmöten, ställ in "rörelsepåminnelser" i din kalender (även om det bara är en snabb varv runt kontoret eller några få sträckor) eller starta en träningsgrupp för lunchtid. Du kan också prata med din chef för att fråga om möjligheten att få ett stående skrivbord. Även om dessa aktiviteter inte är vad du kan överväga traditionella träningsformer, arbetar de alla mer rörelse i din dag.
3. "Spara, spendera och tjäna klokt"
Du vet uppenbarligen att att köpa lunch mindre, göra kaffe hemma och gå eller cykla till jobbet hjälper till att hålla kostnaderna nere. Men jag föddes inte igår, och jag vet att sådana tips är lättare att säga än gjort.
Men vad du kan bli bättre på är att dra fördel av alla ekonomiska fördelar som ditt företag erbjuder ASAP. Om du behöver, lägg lite tid på din HR-persons kalender för att lära dig vad som är tillgängligt. Fråga om dina 401K och aktieoptioner, liksom FSA och HSA-konton. Ingen av de tillgängliga för dig? Prata med en revisor för att se om det finns en lösning som du kan ställa in själv.
Även om det kan vara svårt att tvinga dig själv att lägga till besparingar varje månad, kan alternativ som en 401K som automatiskt dras från din lönecheck göra det mycket enklare.
4. “Vila, koppla av och njut”
Vila är en avgörande del av att vara så produktiv som möjligt. Tony Schwartz, VD och grundare av energiprojektet, säger, ”Som alla stora idrottare förstår, sker den högsta prestanda när vi balanserar arbete och ansträngning med vila och förnyelse. Människokroppen är hårdbunden att pulsera och kräver förnyelse med regelbundna intervall, inte bara fysiskt, utan också mentalt och känslomässigt. ”
Vissa använder regeln 52 och 17 - kom igång i 52 minuter, koppla av i 17, upprepa. Men vad du verkligen behöver göra, säger Schwartz, är att lyssna på din kropp. Klåda för mer koffein eftersom du somnar vid skrivbordet? Du behöver förmodligen en paus för att ladda istället. Om du inte tar ett tupplur är det inte ett alternativ, se till att du lyssnar på kroppen och tar det lugnt när du lämnar kontoret.
5. "Uppnå mer - sluta förhala"
Enligt Heidi Grant Halvorson, socialpsykolog och biträdande direktör för Motivation Science Center vid Columbia Business School, uppskattar du av ett av tre skäl: Du är rädd för att röra dig, du känner inte för att göra det, eller så gör du inte gillar det inte av någon anledning (t.ex. det är svårt eller tråkigt).
Men även om du kanske kan försena att göra tvätt tills du har slut på rena kläder, kan du inte förlänga ditt professionella ansvar för alltid. Som Halvorson säger: "Kan du föreställa dig hur mycket mindre skuld, stress och frustration du skulle känna om du på något sätt bara kunde få dig att göra de saker du inte vill göra när du faktiskt ska göra dem?" Det är sant - varje gång jag skjuter tillbaka en förfallodatum utan goda skäl, känner jag mig ganska smulig.
Ta reda på vad din anledning är, och vänd sedan ditt huvudsakliga att göra-lista. Du känner dig mycket bättre när du går hem för natten.
6. "Förenkla, rensa, rensa och organisera"
Titta runt skrivbordet just nu. Vad är det? På mina har jag en kaffemugg, en miniräknare, en rosa highlighter, en plastflodhäst som håller papper, två typer av choklad - jag kunde fortsätta. Inget gott kan komma från det här röran. Clutter är inte bara en distraktion, utan också en möjliggörande av förhalning (bland annat).
Du blir mycket effektivare om du rensar bort onödiga artiklar och sedan organiserar resten av ditt utrymme. Och medan du är på det kan du också överväga att arbeta på din dator. Arkivera bort dokument och ta bort allt du inte längre behöver. (Och om du undrar, ja - jag behöver flodhästen. Han stannar.)
7. "Engagera dig djupare i förhållanden - med andra människor, med Gud, med världen"
När det gäller gudsreferensen, notera: Rubin predikar inte att ett av de områden som du absolut behöver engagera dig i är religion - om det är något som är viktigt för dig, gör ansträngningen. Om det inte stämmer överens med dina övertygelser - är det också helt bra.
Poängen är att spendera mer tid på de relationer du värdesätter, vilket kan inkludera din familj, vänner, betydande andra, dig själv och så vidare. Jag är en stor troende att det är extremt fördelaktigt att engagera sig mer i allt du tror på - oavsett om det är andligt eller på annat sätt. Att interagera med dina kollegor är till exempel riktigt bra för dig - de kan hjälpa dig att genomgå de tuffa tiderna, lösa problem och fira vinster.
På det senaste har jag ägnat mer tid åt mig , och det har gjort en värld av skillnad. Förutom att springa började jag ta yoga igen. Medan mitt motiv var att förhindra de kroniska skadorna jag är så benägen att (hej, plantar fasciitis), har jag insett hur lugnande det är för mitt sinne. Och nu uppskattar jag den tiden jag måste ställa in min avsikt och fokusera på bara min andning och rörelse. Och bonus: Det har gjort mig mycket mindre stressad på jobbet också.
I slutet av dagen spelar du en stor roll i hur glad du är (det är inte all chans och omständighet!), Särskilt när det gäller din karriär. Du bör göra så mycket som du kan för att njuta av din nuvarande position och du kan prova att använda - eller alla! - från Rubins sju vanor för att göra det.
