Att stänga av din kropp och hjärna för natten handlar om att komma ihåg ett populärt ordspråk: "Sikt, ur sinnet." Att göra ett rent och tydligt sovrumsutrymme leder vägen till en solid och föryngrande vila.
Enligt en undersökning från National Sleep Foundation, sade majoriteten av de 1 500 vuxna (åldrarna 25 till 55) som de undersökte att de sover bättre i ett rent, organiserat sovrum. Du är förmodligen inte chockad över detta konstaterande - men vem har tid eller energi att få ett obefläckat, glittrande hem att hända?
Det visar sig att få det lugna rummet i dina drömmar bara är att ta itu med varje distraktion en efter en. Dessa sju enkla justeringar hjälper dig att få det perfekta sömninducerande utrymmet vid sänggåendet.
1. Gör din säng på morgonen (verkligen!)
Med tillstånd av Glamista Home
Det första tipset börjar direkt efter att du vaknat. Lika irriterande som det är att göra, att glida in i en sval, ren säng på natten är det bästa sättet att få ditt sinne i utrustning för sömn. Samma undersökning från National Sleep Foundation visade att människor som lägger sina sängar får bättre sömn totalt sett. Dessutom är det bara så lyxigt lyxigt!
2. Ta bort alla kläder bort - rena och smutsiga
Med tillstånd av vars idé det var att köpa det här huset
Kasta den lilla högen (eller troligen högare hög) med smutsiga kläder i hammaren för att rensa bädd- och golvutrymme - såväl som utrymme. Forskning visar att det är mindre röran som omger dig bör hjälpa till att lugna din hjärna. Och det gäller för rena röran också. Lägg dina ny tvättade kläder ordentligt vikta i din byrå eller hängde i din garderob. Att hänga upp känns som för mycket ansträngning? Häll det åtminstone i en korg och lägg den i garderoben med dörrarna stängda.
3. Täck upp din TV
Med tillstånd av Dixie Delights
När du känner dig sömnig är din självkontroll en av de första sakerna att gå. En studie visade faktiskt att det att bli trött hämmar människors förmåga att hålla sig kvar från att äta mycket kalorimat. På samma sätt kan du, när din TV är på, ganska mycket garantera att du kommer att sakna din planerade sänggåendet. Om du har en i ditt sovrum, täck den med en DIY-skärm så att du blir mindre frestad.
4. Ladda din telefon utanför ditt sovrum
Med tillstånd av Louise hemma
Att använda telefonen som en del av din sänggående är inte bara att distrahera dig från sömnen, det försenar faktiskt din kropps förmåga att stänga av. Så innan du går in i ditt sovrum ska du ansluta den till en laddare och lägga den bort för natten.
5. Håll en dyna och blyertspenna på nattbordet
Med tillstånd av Spunky Real Deals, LLC
Har du någonsin hört talas om Zeigarnik-effekten? Det är det som får dig att lista upp alla saker du inte åstadkom den dagen den minut som ditt huvud slår kudden. I stället för att spendera hela natten på att försöka skjuta bort irriterande tankar, kan du klämma in din ångest genom att hålla en pappersblock eller en liten anteckningsbok på din nattduksbord. Varje gång en orolighet kryper in, lägg ner den och komma tillbaka till sömn.
6. Håll din säng rörig
Med tillstånd av Brian & Kaylor
Om ett rörigt rum kan störa din sömn, tänk bara på vad en rörig säng kan göra. Det finns förmodligen inget värre än att kasta och vända när du är omgiven av vilda kuddkuddar, kläder eller andra röror. För att verkligen bli bekväm, rensa bort allt så att du sitter kvar med gott om utrymme att rulla, vända och bli mysig.
7. Organiser Dresser-toppar och nattbord
Med tillstånd av Urban Acreage
Sopa din nattduksbord fritt från röran så att du inte har några kvarvarande distraktioner när du försöker sluta. Renlighet hjälper dig att slappna av, men ännu mer relevant är att om du tar bort eventuella distraktioner som extra böcker eller elektronik kommer det att begränsa vad du kan göra när du sitter i sängen. I stället för att knyta eller engagera sig i andra saker, kommer du bättre kunna slappna av och lägga dig själv i sömn.
