Jag brukade börja de flesta av mina arbetsdagar ligga i sängen efter att mitt larm gick, att äta upp tiden genom att bläddra igenom sociala medier och bara lämna mig några minuter för att bli redo och skynda mig att arbeta i en vanvidd.
Det är tills jag insåg att mina veckor gled bort eftersom jag inte utnyttjade den tiden. Och med tanke på hur många morgonrutiner som finns där ute, kändes det lite dumt. Så jag bestämde mig för att det var dags att komma med mitt eget.
Detta ögonblick av inspiration kom inte från kosmos och hände bara - det var efter att jag läste några fantastiska böcker om ämnet (som den här, den här och den här). Jag lekte med några idéer, och efter att ha tränat några hälsosamma vanor insåg jag att jag kände mig mer produktiv och gladare än jag brukade vara i AM.
Om du är redo att ta tillbaka din dag också, här är sex morgonrutiner för att försöka som jag personligen ansvarar för. Bästa delen? De tar var bara en minut.
1. För den person som inte kan sluta trycka på Snooze: Hydrate istället
Enligt The Huffington Post , förvirring av snooze förvirrar bara din kropp mer och kan påverka dig negativt i två till fyra timmar efter att du vaknat. Så snarare än att trycka på knappen, prova att tugga ett kallt glas vatten för att återhydrera dig själv - lita på mig, det fungerar.
Har du inte en kran installerad i din nattduksbord? Jag gör inte heller det. Därför fyller jag ett glas innan jag lägger mig och lägger det inom räckhåll (så lätt att jag kan få tag i det med stängda ögon).
2. För den person som alltid vaknar upp stressad: Öva medvetenhet
Mindfulness kan verka som om det kommer med ett pris. Medan New York Times belyser de många betalda sätten - appar, klasser, till och med mayo - för att hitta din chi, oroa dig inte om du har en budget. Du kan fortfarande börja dagen i fred utan att spendera en krona.
Min favorit taktik är "4-7-8" andningsmetod. Hämtat från den indiska yogapraxis som kallas Pranayama är detta ett snabbt sätt att förtrycka, koppla av och bli uppmärksam första när du vaknar.
Så här gör du:
- Ta en stor andning som om du blåser ut ett födelsedagsljus
- Andas in genom näsan i fyra sekunder
- Håll andan i sju sekunder
- Andas ut i åtta sekunder
- Upprepa tre gånger!
Gör detta när du sitter i sängen, äter frukost eller när du arbetar för att hålla dig lugn och samlad hela dagen.
3. För den person som alltid vaknar redo att ta på sig världen: Upprepa ett mantra
Vi vill alla vara fantastiska på något. Oavsett vad din dröm är, är morgonen dags att vara aggressivt ambitiös och fokusera på något du vill uppnå. För att göra detta, ta en anteckning från You Are a Badass- författaren Jen Sincero och "drunkna dig själv med bekräftelser."
Till exempel tillbringar jag en minut i sängen och säger ”Jag är bra på mitt jobb och jag kommer att leda mitt team i försäljning i november!” Jag föreställer mig hur det här skulle se ut och det får mig att känna mig mycket mer säker på att starta dagen.
4. För den person som aldrig har en plan för dagen: Visualisera din perfekta dag
Stjäl den här från olympierna: Idrottare som satte ett stort fokus på träning med mental visualisering var mer framgångsrika än sina motsvarigheter som bara fokuserade på fysisk träning. Att visualisera viktiga händelser i din dag går perfekt - stänga en affär, avsluta en artikel, vagga en presentation - hjälper till att stimulera din hjärna på samma platser som när du faktiskt utför den uppgiften. I princip gör det dig mer sannolikt att lyckas med det.
Oavsett om jag visualiserar att servera ett ess i tennis för att krossa min vän i en bandbrytare, eller svara med det perfekta avslaget för att vinna en försäljning, tar 60 sekunder att skapa min perfekta dag ger klarhet och lugn åt det.
5. För den person som vaknar känsla av Meh: öva uppskattning
Öva uppskattning så blir du lyckligare, enkelt som det. En studie från University of Manchester fick ämnen att spendera ett par minuter varje dag på att skriva ner tre saker som de var tacksamma för. Som ett resultat förbättrade varje individ sin sömnkvalitet och kände sig totalt sett mer uppfriskad!
Så ta en minut för att uppskatta tre saker i ditt liv varje dag när du vaknar - och lägg dem på papper. Det förbättrar inte bara ditt välbefinnande, utan det hjälper till att sätta dessa stressfaktorer i perspektiv.
6. För den person som behöver börja dagen med koffein: Ersätt med träning
En snabb spräng av träning är inte bara hälsosam utan energigivande. I en Stanford-studie ersatte någon kaffe helt med 30 sekunders träning och såg en ökning av energi och kognitiv funktion.
Ta dig tid att hitta en rutin som fungerar för dig - jag föredrar 20 snabba pushups och 10 sit-ups för att få saker att rulla. Men om det inte är din sak, prova 30 sekunder av en vägg sitta, eller hoppa knektar, eller en snabb promenad runt huset.
Öva en eller alla dessa enkla vanor, och du kan snabbt förvandla dig till en produktiv och energisk person redan i början av dagen (oavsett hur mycket du hatar morgnar).
