Det är äntligen ett avbrott i ditt schema efter tidsfristerna för stötfångare och du bestämde dig för att ta en ledig dag för att ladda.
grattis! Att ta hand om dig själv är det bästa sättet att planera för din långsiktiga karriärframgång. Men det är en stor skillnad mellan att ta hand om dig själv och bara planera framför Netflix. Din ledighet bör inte bara koppla av dig just nu; det borde återställa din energi för framtiden.
De av oss i ideell sektor är notoriskt överansträngda och överväldigade. Vår oändliga lista med uppgifter förvärras av det känslomässiga arbete som vi gör för våra kunder och våra givare. Många av oss arbetar med ofördelbara problem relaterade till rasism, fattigdom och sjukdomar - och när vårt hårda arbete blir viktigare, desto mer utmattade blir vi.
Att komma ur slipen är svårt, och vi pressar oss ofta för hårt på våra lediga dagar också. Vi vill avsluta alla våra sysslor, tillbringa tid med barnen, ta en film och shoppa mat. Och om vi inte kan göra allt, känner vi oss dåliga och slår oss själva om det.
Om du har lagt märke till att dina dagar för egenvård lämnar dig lika utmattad som en vanlig arbetsdag är det dags att förnya din inställning till avkoppling. Här är några tips.
1. Ta hand om dina fel direkt
När du är upptagen på jobbet tenderar vardagliga uppgifter att falla från din radar. Även om din lediga dag är den perfekta tiden att komma ikapp med dessa ärenden, se till att de inte tar över hela dagen.
Undvik de livliga tiderna i mataffären, tvättomaten och apoteket, så att du kan ta hand om allt snabbt och effektivt. Prioritera de mest brådskande uppgifterna och få dessa saker gjorda - men tryck inte på dig själv att göra allt på en dag.
2. Shhh! Var tyst
Kontorslivet är högt. Även om du har ett privat kontor med en dörr eller dina hörlurar vanligtvis limmas i öronen, är arbetslivet fullt av distraktioner. Man vänjer sig. I själva verket tycker jag ofta att jag slår på radion bara för att ha bakgrundsbrus. Men även om jag är van vid det, hindrar det bakgrundsbruset mig från att verkligen koncentrera mig.
Det är därför det är så viktigt att ha lite lugn och ro på din lediga dag. Jag är inte den mediterande typen, men jag försöker se till att jag lämnar mig några timmar till trädgården eller läser tyst och ger mig själv chansen att anpassa mig till en sak åt gången. Jag har en vän som lånar sin dotters målarbok för att ha en solid 15 minuters tyst tid med sina kritor. En tidigare medarbetare av mig är en löpare som tar en 30-minuters jogging som en lugn tid att återansluta med sin kropp och natur.
3. Flytta din kropp
När jag tar en ledig dag kan det mycket enkelt bli 24 timmars sitta framför TV: n - men eftersom min typiska arbetsdag sitter framför en datorskärm är det ingenting som återställer det.
Så stå upp! Du behöver inte springa till gymmet, men försök gå en promenad eller pumpa lite Beyonce och dansa runt din lägenhet.
Vi vet alla att träning ökar dina lyckliga endorfiner och minskar stress. Om du inte kan träna i ditt vanliga schema, låt inte möjligheten att göra något på din lediga dag förbi dig. Även en 20-minuters promenad kan ha en positiv effekt på din stressnivå de närmaste dagarna.
4. Försena dina laster
Vad gör du vanligtvis för att koppla av när du kommer hem från jobbet eller efter att du lagt barnen i säng? Knäcka upp en flaska vin? Slå på TV: n?
Oavsett din ritual efter arbetet är du kanske frestad att delta i det tidigare än normalt på din lediga dag (det är 5:00 någonstans, eller hur?). Men jag uppmuntrar dig att inte göra det - det kommer helt enkelt att försena alla positiva saker du kan göra under din lediga dag (för att inte säga öka chansen att du rullar in på kontoret med en krossande baksmälla nästa dag).
5. Gör något som kopplar dig till den större bilden
Det är motsägelsefullt att fokusera på att göra saker för andra på vår fridag, men om du arbetar i ideella organisationer, vet du att det kan vara lika givande som det är utmattande (och om du inte arbetar i ideella organisationer, bara lita på mig på det här !). Så överväg att ta några timmar av din dag för att hjälpa dig i ett matkök, titta på din grannas barn eller göra mer forskning om en ny fråga som rör ditt jobb.
Till exempel arbetar jag för en trädgårdsorganisation i gemenskapen som syftar till att ge näringsutbildning - men på mina lediga dagar lugnar ingenting mer än att arbeta i min trädgård och laga en stor måltid. Det låter mig tänka på hur viktigt dessa saker är för mitt liv och hur alla ska ha tillgång till grönt utrymme och hälsosam mat. Det gör uppdraget med mitt heltidsjobb personligt för mig på ett sätt som jag kanske glömmer när jag bara tar bort bidragsförslag.
Jag ser detta som en självkänsla. Du påminner dig själv varför du pressar dig själv så hårt att göra ditt arbete i första hand.
Att hitta tid att ta en ledig dag kan vara svårt, och inte alla kan göra det regelbundet. Så när du har en extra dag, se till att det verkligen återställer dig. Som Audre Lorde sa: ”Att bry sig om mig själv är inte självöverlåtelse; det är självbevarande, och det är en politisk krigshandling. Så ta på dig din rustning och kämpa för din rätt att slappna av.
