"Jag är så upptagen." "Jag är så trött."
För många människor hörs dessa klagomål dagligen - om inte varje timme - utan den minsta tanken.
Men vad händer om vi aktivt försökte skära ut tid för att undvika krångel som leder till den dagliga ”upptagenhet”? Fånga upp e-postmeddelanden, avsluta arbetet, hantera ärenden, shoppa matvaror - listan fortsätter.
Dr. Matthew Sleeth, författare till 24/6: Ett recept för ett hälsosammare, lyckligare liv , har otvivelaktigt bevis på att livet inte behöver vara så freniskt hela tiden: själv.
"Under större delen av mitt liv arbetade jag inom akutmedicin. För tio år sedan fick jag en söndagsskift dygnet runt. Jag kände mig utplånad och jag fruktade söndag varje vecka, så jag bestämde mig för att ta lördagen till en väldigt enkel dag att läsa och utforska mitt syfte i livet, "påminner Dr. Sleeth.
Upplevelsen förändrade hans liv, vilket ledde till att han skrev sin bok - en guide för att fokusera ditt liv kring principen att ta en välbehövlig vilodag. Ta reda på vad att leva "24/6" har betydd för Dr. Sleeth och andra som har använt rutinen, liksom hur du kan integrera hans lärdomar i ditt eget upptagna schema.
Hur var ditt liv innan du antog en vilodag i din rutin?
Jag var så stressad att arbeta 24-timmarsskiftet - jag kände mig överväldigad av mitt arbete. Trots att jag aldrig varit religiös tidigare eller hållit sabbaten, lockades jag plötsligt av idén, så jag bestämde mig att reservera en dag som var helt utan arbete.
Men gör inte arbetet dygnet runt oss mer produktiva?
Det är inget i oss att gå dygnet runt, men människor får inte mer gjort. Och världen slutar inte om du inte är synkroniserad med det ständiga schemat.
I min bok pratar jag med människor som tror på att hålla en vilodag. David Green startade sin butik i slutet av 70-talet och odlade den till en enorm kedja. 1991 stängde han på söndagen - även om det var ett stort spel, eftersom söndagen hade sin största försäljning per timme. Även om det tog ett tag att studsa tillbaka från den förlusten av timmar, har hans verksamhet bara blommat - trots att han bara varit öppen 66 timmar per vecka, kan Green ge bort 330 miljoner dollar per år.
Avhämtningen? Arbetare förlorar sin entusiasm om de alltid arbetar, men om du tar tid till dem är de mer lojala och uppskattande.
Sedan jag publicerade boken har ett antal människor nått mig för att säga att de har testat att leva 24/6. En fastighetsmäklare hade arbetat sju dagar i veckan, och den dag han fruktade mest var söndagen eftersom han hade de mest öppna husen. När han slutade hålla öppna hus på söndagen förbättrades faktiskt affärer eftersom han tog en vilodag i större utsträckning och gjorde ett bättre jobb.
Vilka är de negativa effekterna av att vara ”på” sju dagar i veckan?
Under det mesta av amerikansk historia tog vi en ledig dag för sabbaten. Men jämfört med andra kulturer har amerikaner arbetat det största antalet timmar - även med den lediga dagen! Och när vi slutat ta den vilodagen, har vi blivit mer oroliga och deprimerade. En fördel med att observera en vilodag är att du har något att se fram emot - det är en positiv mental paus.
Det finns också fysiologiska återverkningar knutna till att vara under konstant stress. När du är mycket stressad reser du dig för att tillgodose stressen baserat på hur svår den är och hur snabbt det kommer att påverka dig. Så om ett lejon skriker bakom dig, börjar en eld med fem larm och du börjar sammandras blodkärl och utvidga andra. Denna reaktion medieras av ditt hormonella system, som producerar kemikalier som adrenalin och epinefrin.
Medan dessa hormoner kan ge en positiv effekt när det gäller dig kontra lejonet, med tiden har de en skadlig effekt om de ständigt produceras. Se till exempel på lagskolestudenter efter några veckors final - de ser alla fruktansvärda ut! Och även om stressen är på en något lägre nivå än att ta finaler, har det fortfarande en negativ fysisk effekt över tid.
Så jag tänker på det här sättet: Om du är 70 år och håller sabbaten har du tillbringat 10 hela år av ditt liv på att vila, koppla av och utvidga ditt sinne på något sätt. Om du tog bort 10 års utbildning eller 10 år av din barndom, tänk på hur det skulle påverka din karaktär och hur du närmar dig livet! Effekten av att hålla sabbaten på detta sätt är omöjlig.
Hur kan du få din chef ombord, särskilt om din chef förväntar dig att du svarar på e-postmeddelanden på helgerna?
Var på förhand och närma dig det som ett tre-månaders experiment. Berätta för din chef att du försöker hålla en vilodag där du inte kommer att vara tillgänglig för att titta på e-postmeddelanden och be sedan din chef att utvärdera igen med dig i slutet av tidsperioden för att se om det var en succé.
Trots att du inte besvarar e-postmeddelanden, har du uppnått de verkliga målen som företaget vill uppnå? Om du har det, kommer det troligtvis vara svårt för din chef att säga att du inte kan fortsätta övningen. Och enligt min erfarenhet och de människor som har skrivit till mig kan experimentet faktiskt göra dig mer produktiv - på grund av din vilodag!
Mark DeMoss från DeMoss Agency, ett stort PR-företag i Atlanta, säger att när de inrättade "sabbatsmetoder", som inkluderade att inte förvänta sig att folk skulle svara på e-post, fann de att anställda var mer produktiva och lyckligare. Och de såg en förbättring av medarbetarnas kvarhållning, vilket var en fantastisk fördel!
Så vad är det bästa sättet att arbeta en vilodag i våra liv?
1. Åtagit en provperiod i minst en månad. Det är som sit-ups - om du bara gör det under en dag kommer du inte att se några resultat.
2. Planera framåt. Du bör sträva efter att kartlägga ditt schema och vara beredd. Låt inte saker ångra som kommer att stressa dig. För min familj innebar detta att jag gjorde vissa saker i förväg, som att städa huset. På sabbaten får vi inte barnen att göra några sysslor eller till och med göra sina sängar, vilket de verkligen tycker om!
3. Kartlägga vilsamma aktiviteter. På min vilodag tar jag långa promenader med min familj och vi läser högt tillsammans och steker marshmallows i spisen. Vi började alla se fram emot att göra mer av de små sakerna.
4. Få stöd från vänner och familj. Dela dina planer med dem och säg, "Förvänta mig inte att jag kommer tillbaka till dig på söndag." Personligen hämtar jag telefonen för nära familj, men jag gör inte någon e-post eller shopping - för mig, det förstör den glöd av överskridande som kommer med en vilodag.
