För att ses som en ledare på jobbet, behöver du drivkraften för att konsekvent leverera överlägsna resultat, energireserverna för att ge dina kollegor ett uppsving när de har en tuff dag och den mentala smidigheten att vara i toppen av ditt spel när du interagerar med ledande ledare - så att de vet att du har större utmaningar.
Men när du står inför samma upp- och nedgångar som alla andra på kontoret är det lättare sagt än gjort. Så vad kan man göra för att motivera motivatören?
En sak är säker: det finns ingen brist på rådgivningskolumner fyllda med tips som är mindre än realistiska och långt ifrån hållbara. Forskare har funnit att en eftermiddagslapp förbättrar produktiviteten till exempel, men om du inte arbetar i en madrass-utställningslokal, är det inte exakt realistiskt. Inte heller är det särskilt bra att veta att idrottare klarar sig bäst efter 10 timmars sömn eller att Yahoos VD Marissa Mayer får så mycket gjort eftersom hon bara behöver fyra timmars sömn. Låt oss vara ärliga: Inte många av oss kan dra av någon av de extrema.
Så för resten av oss - de som vill upprätthålla en hög prestanda och vara en förebild för andra utan att ta till sig koffeinpiller, nötkreaturprodrar och andra ohållbara gimmicks - här är fem forskningsstödda sätt att hålla dig på toppprestanda.
1. Anlända till jobbet i en god humör
Forskarna Nancy Rothbard och Steffanie Wilk fann att representanter för callcenter i ett Fortune 500-företag som började dagen i gott humör levererade överlägsna resultat och kände sig mer positiva efter sina samtal. Deras kollegor som kom i dåligt humör fick å andra sidan ett dopp i produktiviteten på upp till 10%.
En positiv stämning lyfter hjärnans dopaminnivåer, vilket resulterar i förbättrad kognitiv prestanda. Så bygg en stämningslyftare i din pendel, vare sig det lyssnar på musik, ring en vän för en virtuell kaffechatt, tittar på ett upplyftande TED-prat, eller fångar en höjdpunkt från din favorit-show på kvällen och njut av det resulterande uppsvinget i hjärnkraften när du anländer till ditt skrivbord.
2. Hantera din energi, inte din tid
När McKinsey & Company studerade de egenskaper som driver och upprätthåller toppkvinnliga ledare, upptäcktes energihantering som ett vanligt inslag i deras framgång. Dessa ledare förstod exakt vad som tappade och upprätthöll dem, och jag rekommenderar att du gör samma sak.
Förvara en logg över dina energiska toppar och dalar i minst en vecka och bygg ut en ny rutin utifrån dessa insikter. Genom att vara noga med kan du lära dig att undvika de kolhydrat tunga luncherna som gör dig sömnig klockan 14 eller att få kontakt med en pratig gruppmedlem tidigt på dagen, när du fortfarande har energi att krama hans eller hennes snodiga.
3. Utöka din kapacitet som idrottare
När du väl känner till dina energikällor kan du "utöka din kapacitet som elitidrottare gör", en strategi som Jim Loehr och Tony Schwartz har rekommenderat i The Power of Full Engagement . De rekommenderar att man närmar sig en typisk arbetsdag som en träning för intervallträning genom att ordna uppgifter i utbrott av intensiv aktivitet isär med pauser eller aktiviteter med lägre intensitet.
Vilket intervall fungerar bäst? K. Anders Ericsson, en psykologprofessor vid Florida State University, fann att högpresterande yrkesverksamma - som elitidrottare och musiker - maximerar sina prestationer med 90 minuters utbrott av aktivitet. Så börja där: Arbeta till exempel på den PowerPoint-presentationen i frenetiska 90 minuter, skaka sedan upp saker med en sträckavbrott eller promenadmöte.
4. Var en Energizer
Och när du väl har all den energin, var inte snål med den. Att dela det med andra kommer att motivera ditt team och öka dina prestationer också. Enligt The Hidden Power of Social Networks av Rob Cross och Andrew Parker är människor som är aktiva för andra mycket högre och de är mer benägna att bli hörda och få sina idéer agerade.
Kom ihåg att det är en mer subtil skicklighet att vara en energigivare än att vara en cheerleading extrovert. Cross och Parker noterar att ”energisnäckare inte är underhållare, eller till och med nödvändigtvis mycket karismatiska eller intensiva. Snarare tar de sig helt in i en interaktion. ”
Hur exakt gör du det? Kommunikationsanalysföretaget Quantified Impressions rapporterade att genom att göra ögonkontakt upprättas en emotionell koppling till personen du pratar med. Vill du att någon ska veta att han eller hon har din odelade uppmärksamhet? Ta bort din mobiltelefon, luta dig mot honom eller henne och gör ögonkontakt.
5. Förstå din målorientering
Enligt artikeln "A Social-Cognitive Approach to Motivation and Personality" av Carol Dweck och Ellen Leggett finns det två typer av målorientering. Personer med behärskningsorientering motiveras av utmaningen att lära sig något nytt, medan människor med prestationsorientering klarar sig bättre när de strävar efter excellens genom att använda sina befintliga färdigheter.
Till exempel kan en behärskningsorienterad individ som har till uppgift att förbättra sina helpdesk-statistik motivera sig själv med ett mål att omstrukturera processen för inkommande förfrågningar och uppnå det målet genom att studera den senaste forskningen och prata med experter i andra organisationer. Någon som är prestationsorienterad, å andra sidan, skulle göra det bättre med ett mål att lyfta mätvärden 15% över förra kvartalet, arbeta mot det genom att granska individuella mätvärden från tidigare månader, identifiera när han uppträdde på sin topp och sedan replikera dessa framgångar samtidigt som man strävar efter att pressa baren högre.
Vilken typ är du? Oavsett vad det är, skräddarsy dina mål och hur du uppnår dem för att passa den stil som bäst motiverar dig.
När du har hittat din personliga formel för självmotivation och föryngring, är du bättre beredd att betala den framåt och gå längre än att vara en solstjärnaktör som bara motiverar sig själv. Nu kan du börja lyfta upp andra när du klättrar. Fråga dig själv: Hur kommer du att motivera de omkring dig?
