Efter den långa, utmattande resan med att söka efter och ansöka om nya jobb har du precis belönats med en gyllene biljett - en intervju.
Men efter ett kort ögonblick börjar paniken in: Ditt hjärta dunker redan, dina handflator börjar svettas och du undrar: Anställer chefer som hajar - kan de luktar rädsla?
Om tanken på att sitta mitt emot en anställningschef får din mage att vända, är du inte ensam. Men låt inte dina nerver få det bästa av dig! Prova en av dessa strategier som hjälper dig att känna dig lugn, cool och samlad - eller åtminstone få dig att se ut så.
1. Andas bara
När du väntar på att bli hälsad av din intervjuare, ta dig några ögonblick för att andas. (Ja, som en gravid kvinna i förlossningen!) Genom att göra detta kan du omdirigera den besvärliga känslan du upplever (t.ex. nervositet eller rädsla) och kunna fokusera på något annat (i detta fall det fantastiska jobbet som du hoppas att landa). Holistisk hälsoekspert Andrew Weil, MD berömmer andningsövningar och säger: "Eftersom andning är något vi kan kontrollera och reglera, är det ett användbart verktyg för att uppnå ett avslappnat och tydligt sinnestillstånd."
För att göra detta mest effektivt, ta ett djupt andetag genom näsan (känner verkligen att magen expanderar) och blåsa sedan långsamt ut genom munnen. Upprepa detta tre gånger medan du koncentrerar dig på att centrera dina tankar. Det bästa med denna teknik är att du kan göra det var som helst (och ganska obemärkt), så om du känner att dina nerver börjar svälla under intervjun, helt enkelt ta ett andetag.
2. Fidget inte
Nervös fidgeting är ett av de mest tydliga tecknen på att du är nervös, så det är en oerhört viktig färdighet att behärska. Mitt go-to-trick är att hålla mina händer knäppta ihop på bordet eller i mitt varv för att undvika att någon undermedveten knackar på håret, vrider sig i håret eller på något annat märkbart snurr. Jag är också en benskakare - men om jag håller händerna i mitt knä och applicerar lite tryck på benen hjälper det mig att hålla skakningen på ett minimum.
Om du tror att du inte har några svåra vanor kanske du vill tänka igen - de flesta känner inte till sina egna nervösa tendenser eftersom de är en så ingripen del av deras naturliga beteende. För att dubbelkontrollera, prova att göra några håliga intervjuer med en vän som kan ringa dig på alla fidgeting. När du väl vet exakt vad du ska undvika kan du öva på att kontrollera det.
3. Skapa ögonkontakt
Ett av de bästa sätten att lura en anställningschef att tro att du är mer säker än du känner är att hålla en stabil, naturlig ögonkontakt under hela intervjun. Mary Griffin, personaldirektör för ett nationellt sjukvårdsföretag säger: ”En viktig avgift för en nervös Nellie är en brist på direkt ögonkontakt - titta ner, titta bort och inte se intervjuaren direkt i ögonen. En mer självförtroende intervjuobjekt verkar vara engagerad med intervjuaren. ”
Ett sätt att påminna dig själv att göra regelbunden ögonkontakt är att fokusera på en plats mellan intervjuarens ögon. Du kan till och med föreställa dig ett färgstarkt tjur-öga där - vad som krävs för att förhindra dina ögon från att vandra för mycket.
På baksidan vill du inte hålla dig så intensivt inriktad på ögonkontakt att du slutligen skickar ut en läskig vibe! Så kom ihåg att ta naturliga pauser, som att titta ner på ditt CV en gång i taget. Det är en balansåtgärd, så fortsätt bara att öva tills det känns bekvämt.
4. Tryck på Paus
Några av oss (jag själv ingår!) Tenderar att prata när vi är nervösa. Det kan vara farligt eftersom när vi börjar prata är det otroligt enkelt att vända sig från ämnet och säga mer än vad som behövs - eller värre, mer än vad som är lämpligt.
För att förhindra alla prylar försöker jag svara på varje fråga med bara en tanke eller idé i taget. Om du till exempel blir ombedd att beskriva ett drag som du inte gillade för en tidigare handledare, kan du säga: "Jag fann att hennes tendens till mikromanering strider mot min produktivitet." Sluta sedan. Detta kommer att rädda dig från onödiga tillägg som "Hon var en total kontrollfreak vars oförmåga att låta mig fatta mina egna beslut fick mig att vilja springa ner i korridoren och skriker obsceniteter" - även om det kan vara det mest ärliga svaret.
Nyckeln till att bemästra denna teknik är att hålla din ton uppriktiga, så att även om dina svar är korta, de inte kommer ut som skur eller avvisande. Det handlar mer om att hålla sig till ett huvudämne per fråga istället för att gå av en nervös tangent. Och oroa dig inte - om intervjuaren vill att du ska utarbeta ett visst ämne kommer hon att fråga.
5. Tänk positivt
Slutligen, lugna dina nerver genom att påminna dig själv om att du förtjänar att vara där. Hej, du skulle inte ha blivit inbjuden att intervjua om du inte allvarligt betraktades som en kandidat! Använd denna kunskap till din fördel för att mentalt pumpa dig själv före intervjun. Det kan ta tillräckligt med kanten för att du ska kunna närma dig situationen med en spräng av självförsäkring och välstånd.
Viktigast, kom ihåg att även om du verkligen behöver vara lugn, samlad och säker för att göra poäng, är en intervju inte en liv-eller-dödsituation. Att anställa chefer är också människor - och de kommer att förstå och förlåta några mindre nervösa blips.
Så med det i åtanke, slappna av, samla din styrka och gå in i den intervjun med ett nygrundat förtroende (åtminstone på utsidan!).
