Dåliga dagar händer oss alla.
Till och med en till synes ofarlig väckning-på-fel-sida-av-sängen morgonen kan skicka dig in i en funk. Oavsett hur många lycka hacks eller positiva mantra du försöker göra det bättre, kan det vara svårt att skaka din grouchiness och glas-halvtom attityd.
Och när ett dåligt humör följer dig till jobbet kan det förstärka alla slags irritationer och frustrationer i vardagen. Nu kanske du inte kan hålla det tillsammans framför din chef när hon kritiserar ditt betänkande. Eller så är du mer benägen att höja din röst på praktikanten när han gör kopior i svartvitt istället för färg som du frågade. Och du gör absentiva misstag, som distraherat att skicka fel version av ett dokument till en klient. Usch.
Även om inga av dessa är misstag i karriärsavslut, kan deras effekter göra att du känner dig själv nere i flera dagar. Oavsett situation, vet du att du måste vända det så snart som möjligt.
För att hjälpa dig göra det här är några tips för att förvandla en riktigt, riktigt dålig dag till en bättre morgondag.
1. Identifiera det verkliga problemet
Mitt i en dålig dag är du benägen att uttala filtar som "Jag känner mig så dum" eller "Ingenting går enligt plan."
Men pausa ditt katastrofala tänkande och ta ett ögonblick för att identifiera känslorna bakom dessa tankar. Är du arg på en klient? Besviken med dig själv?
Det låter kanske enkelt, men om du använder en etikett på den känslan du upplever kan du ta tag i dess grepp och utrusta dig för att övervinna de negativa känslorna. När du är fylld är ditt sinne rörigt, men forskning visar att om du sätter dina känslor i ord kan bromsa ditt känslomässiga svar och hjälpa dig att bearbeta situationen ur ett mer rationellt och lugnt perspektiv. En tanke blir helt enkelt en tanke; en känsla bara en känsla.
Till exempel, "jag fortsätter att krossa på jobbet, och jag är så frustrerad över mig själv" blir "Jag tänker att jag inte gör tillräckligt på jobbet, och jag känner frustration på grund av det." uppmärksamhet har visat sig förbättra beteende och problemlösning.
2. Avbryt medlidenhet
När du har en dålig dag kapas dina beslutsförmågor, så undvik utslag. Läs: Slå inte happy hour för att dricka din dåliga dag bort eller ta bort den gigantiska PowerPoint som har varit källan till din frustration.
Låt dig i stället en viss tid att svälja, vara arg eller vara ledsen och gå vidare. Till exempel, ge dig själv morgonen att känslomässigt arbeta igenom vad som gnagar vid din sista nerv, men åtagit dig att komma tillbaka stark efter lunch. Om du inte kan vända det så snabbt, lyssna på råden "sova på det." Ibland är det mest kraftfulla botemedel för en dålig dag att välja att avsluta en dag och börja färska nästa.
3. Hitta komfort genom anslutning
När du har en dålig dag är det lätt att själv-sabotera - som att svälja ensam. Men motstå lusten att isolera. Vi har alla den en kompis som sätter ett leende på ansiktet, oavsett vad, så se om du kan ordna ett snabbt kaffedatum med den här personen - eller, om han eller hon bor långt borta, skicka ett e-postmeddelande eller text. Att nå ut till en vän och hitta empati i hans eller hennes svar kan ha en tröstande effekt och hjälpa dig att känna dig accepterad (dåliga dagar, otrevliga stämningar och allt). Dessutom kan det vara ett bra tillfälle att be om råd eller en andra åsikt om du står inför en taggig situation på jobbet.
Om du inte känner för att förklara situationen för en vän kan du läsa PostSecret eller din favoritblogg. Även dessa virtuella anslutningar kan hjälpa dig att känna dig förstås och påminner dig om att du inte är ensam - andra människor går igenom liknande saker varje dag.
4. Betala det framåt
Att göra något för att hjälpa andra är en win-win - även om din primära avsikt är att lyfta ditt eget humör och få dig att må bättre.
Behöver du idéer? Erbjuda att lärare en ny praktikant på kontoret, hjälpa en äldre i din byggnad att bära tunga påsar eller slutligen donera till den välgörenhet du har tänkt på att engagera dig med. Inte bara kommer du att hjälpa någon annan, utan du kan ta bort fokuset från dig själv, vilket kan sätta din dåliga dag i perspektiv.
Att ha den här typen av attityd är faktiskt nyckeln till att lyckas. Generositet hjälper till att höja ditt rykte för att multiplicera andra människors framgångar, vilket gör dig oumbärlig, förklarar managementexpert Adam Grant. Så hitta sätt att hjälpa dina medarbetare, satsa mer på att svara på e-postmeddelanden och i allmänhet göra dig själv till en resurs för andra.
5. Ta hand om dig själv, men inte överdriv dig
I teorin låter det att behandla sig själv låta trevligt efter en dag då ingenting har gått rätt, men det är faktiskt den värsta tiden att hänge sig åt. När din bedömning äventyras kan du hamna överdriva det, oavsett om det innebär att äta några för många söta godisar eller köpa ett par $ 300 par skor som definitivt inte finns i din budget. För tillfället kan det göra att du mår bra - men när det är dags att betala din kreditkortsräkning kommer du förmodligen att övervinnas av skuld och i slutändan känner du dig ännu värre.
Istället för att leta efter ett botemedel när du känner dig hemsk, fråga dig själv vad du kan lära av dina känslor och genomföra en plan för förändring.
Vi har alla hört det gamla talesättet att det inte är så många gånger du faller ner, det är att du hittar styrkan att komma tillbaka. När du befinner dig i en djup funk, kom ihåg att hemska dagar händer med alla - och de gör dig inte mindre värdefull för en person eller anställd. Lite perspektiv, tillsammans med dessa tips, kan hjälpa dig att studsa tillbaka nästa gång en av dessa dagar händer dig.
