Att gå in i en stor intervju kan vara skrämmande, inte till skillnad från den känsla jag skulle föreställa mig att du skulle ha om du skulle hoppa ur ett plan för första gången någonsin.
Naturligtvis finns det liten risk för verklig död (såvida du givetvis inte osannolikt ansöker om huvudtränare på lejontemplande skola), men det är ändå ett ångestproducerande scenario.
Öppna ditt självförtroende och trylla fram ditt mod på fem enkla sätt.
1. Sluta berättelsen
Din hjärnas primära jobb är att minimera faran och maximera belöningen, så i en situation där det finns ett okänt resultat - speciellt en situation där du kan skruva upp - kommer ditt sinne att börja berätta historier som är utformade för att skydda dig, berättelser som hjälper dig från att känna krossan.
Din hjärna kommer alltid att snurra berättelser när den inte vet vad som kommer att hända, så det är viktigt att du känner igen vad ditt alltför analytiska sinne gör för att skapa dessa fiktion.
Lägg märke till de oroliga bekymmerna och låt dig tänka på hur gillade de är för bara ett ögonblick och sedan återgå till verklighetsstatusen. Det är det enda sättet du kommer att bygga upp det förtroende du behöver för en hemmadrevlig intervju.
2. Gå tillbaka till ditt bästa
Att vara på ditt bästa betyder att vara i toppen av ditt spel, platsen där du surrar, flödar och verkligen känner dig levande. När du är där, händer två saker. Till att börja med använder du helt enkelt allt du har för tillfället (alla dessa färdigheter, all den upplevelsen, alla dina smarts, alla dina talanger, alla dina styrkor och allt detta instinkt) och för det andra låter du inte ut ångest komma i vägen för ditt förtroende.
I en intervju kombineras dessa två saker för att ge dig känslan av att detta är OK; att du är OK. Den sitter i den stolen och känner sig hel och resurs snarare än ofullständig och på kanten.
För att få den här känslan, prova denna övning: Sitt och stäng ögonen och dyk efter hur det känns när du skjuter på alla cylindrar. Kolla in för att se var den känslan bor i kroppen - kanske i magen eller bröstet eller fingertopparna. Föreställ dig att den platsen i din kropp är källan till denna energi, detta flöde, denna kraft, denna lätthet. Sedan, när du behöver det, fokusera bara på den platsen i kroppen, så kommer du tillbaka till ditt bästa.
3. Andas
Oroliga nerver är ett fysiologiskt svar på risk, ett svar som får hjärtat att dunka, handflatorna svettas och tankarna snurrar. Du är ganska mycket skruvad medan detta svar har dig i grepp, så det är tur att du har en inbyggd stabilisator - ett sätt att förankra din upplevelse i något stabilare och mer möjliggörande: din andetag.
Om du före intervjun börjar känna ångesten börja smyga in, försiktigt försiktigt din andetag. Var uppmärksam på det när det rör sig in och ut ur kroppen. Håll din uppmärksamhet på andetaget och lägg märke till känslorna i kroppen när du andas ut och till och med den tillfälliga pausen mellan andningen och utandningen.
Om du avbryter skriptet som är skrivet av ångest och istället fokuserar på andetaget aktiverar du ditt före-frontala cortex - den del av din hjärna som låter dig tänka medvetet, uttrycka din personlighet och fatta beslut.
Att helt uppleva din andningscykel är ett sätt att återvända dig till en plats där du kan förtroende.
4. Normalisera avslag
Som erfarenheter går, är avslag en ganska sugig. Att bli avskedad som jobbkandidat får dig att undra om du verkligen är så bra som du ibland tror att du är. Du börjar fråga om du gjorde något fel eller om det finns något med dig som anställningschefen bara inte gillade. Den varma tvätten av skam gör att du känner dig liten och obetydlig. Det är en riktigt låg känsla och inte bra för din självkänsla.
Avslag behöver inte vara någon stor, hotande skrämmande sak. Om du inte blir ombedd till en andra intervju är det inte världens slut. Det betyder inte att du inte är tillräckligt bra.
Om du kommer till tredje omgången, men i slutändan inte får ett erbjudande, är det OK. Du studsar tillbaka. Försök att inte se det som en direkt bedömning mot dig personligen, utan helt enkelt som ett tecken på att det inte var rätt jobb för dig vid denna tidpunkt.
Försök att inte låta det professionella avslaget minska ditt värde.
5. Humanisera processen
Det är lätt att gå in i mötet och tänka att intervjuaren bara är där för att bedöma dig. Ibland kanske du till och med kastar dem som Big Bad - en motståndarstyrka som vill fånga dig göra ett misstag eller säga fel sak.
Verkligheten är naturligtvis att du blev inbjuden eftersom ditt CV och försäkringsbrev fångade anställningschefens öga. Du blev ombedd att komma in eftersom någon i företaget vill lära känna dig. Anställningschefen vill höra mer om de upplevelser han läste om på papper, och jag lovar er att ingen letar efter hur mycket skakning du kan göra i dina skor.
Tro det eller inte, de är på din sida. De vill se vem du är och vad du kan göra och hur bra du passar in i teamet och kulturen. Deras mål är att erbjuda jobbet till en anständig människa som kan tillföra värde, så betrakta dem som en allierad som vill att du ska landa jobbet snarare än en fiende som vill se dig resa upp.
Genom att gå in i att öva förtroende med dessa fem tips, blir du en starkare, mer artikulerad intervjuare. Istället för att vara rädd för den oundvikliga jobbintervjun, ser du fram emot den, veta att du har vad som krävs för att lyckas både mentalt och fysiskt.
