Vi har alla varit där tidigare. Ibland vet du att att ta ett steg tillbaka och åka ut mot en frisk andedräkt skulle hjälpa dig att driva igenom dagen, men du sitter fast vid ditt skrivbord och väntar på ett samtal, eller så har du ett möte som börjar om sex minuter, eller bara kan inte.
Detta är när du måste välja en rätt-var-du-är störande. Och för att hjälpa dig har jag rundat upp fem tips för att minska stress direkt från skrivbordet.
1. Öronmassage
Detta kan tyckas vara konstigt råd på arbetsplatsen, men denna praxis från traditionell kinesisk medicin har visat sig fungera! Medicinska studier har visat att öronmassage (eller aurikulär akupressur, om du känner dig snyggt) lindrade stress och ångest hos patienter före och efter sjukhus.
Tricket är att massera örat försiktigt, mitt i övre tredjedelen. Denna plats, kallad Shen Men-punkten, minskar enligt uppgift stressen och ökar energin - precis vad du behöver på en försökande dag.
Om du har problem med att hitta den speciella platsen, börja med att massera dina öronloppar och arbeta dig uppåt och runt det yttre skalet i örat. Detta skulle ge ungefär samma effekt som Shen Men.
2. Återställning av arbetsytan
Dina föräldrar hade rätt när de sa till dig att städa ditt rum. Ditt tankesätt återspeglas i ditt rum - och vice versa.
Även om du är överbelastad med arbete, ta dig tid att lägga tomma omslag och pappersskrot i papperskorgen, städa upp din arbetsyta och rengör ditt digitala skrivbord.
Viktigast?
När du har återställt skrivbordet, återställ dig själv! Du kan sparka din energi upp ett hack bara genom att sitta raktare.
3. Hand trick
Om du vill ge dina händer en paus (ömma handleder från ständig typ är verkliga), var uppmärksam på tummen.
Börja med att klämma muskeln lätt mellan tummen och pekfingret och massera i små cirklar. Kom ihåg att hålla det fast men ändå mjukt, att slappna av musklerna. Du känner att dina händer, axlar och nacken börjar slappna av, och på nolltid är du redo att börja arbeta igen.
4. Andningsteknik
Innan du säger att du redan vet den här, bära med mig. Även om du tar ett djupt andetag är det äldsta knepet i boken, kan du förbättra den lugnande effekten av detta enkla tips med några grundläggande kroppsmekaniker.
Det är enkelt: När du andas in, föreställ dig luften som blåser upp magen istället för bröstet. Tryck magen utåt för att dra ner luften och dra sedan tillbaka den för att tömma luftens lungor. Sätt lite muskler i det för tre andetag, falla sedan tillbaka till din normala rytm nyligen avslappnad, och redo att ta på sig dina uppgifter.
Om du upptäcker att detta fungerar för dig, bör du definitivt kolla in den här två minuters övningen.
5. Progressiv avkoppling
Den här meditationstekniken används för att bekämpa ångest och stress, och är ett snabbt sätt att återansluta med kroppen utan att gå någonstans.
Börja vid tårna, dra åt och släpp långsamt musklerna. Arbeta dig uppåt i kroppen, spänn och släpp musklerna i dina fötter, ben, överkropp, armar, nacke och till och med i ansiktet (men skräm inte dina medarbetare!).
Det tar inte lång tid att arbeta hela kroppen och du kommer att känna dig energisk, redo att tackla dagen på nytt utan att ha lämnat skrivbordet!
Stress på kontoret känns oundvikligt, men det behöver inte vara så. Kom ihåg: Ta dig tid att ta hand om dig själv, så skördar du fördelarna med ett jämnare arbetsflöde och ökad produktivitet.
