Oavsett om vi har att göra med en olycklig klient, eller tilldelas ett projekt i sista minuten som ska slutföras i slutet av dagen, eller bara gå igenom de vardagliga prövningarna och utmaningarna i vårt jobb, upplever vi alla stress. Och det är ingen som förnekar det - det stinker.
Lyckligtvis finns det enkla sätt att bekämpa det utan att offra hela dagen (och göra dig ännu mer överväldigad).
Behöver du några förslag? Jag har 12 som kommer att göra susen på nolltid alls.
1. Titta på en video
Vad är mer avkopplande än att titta på ett bedårande klipp av en valp (särskilt säga, om valpen är klädd som en Disney-prinsessa)?
Det stämmer, ingenting. Och vetenskapen säger att det också kommer att göra dig mer produktiv när du kommer tillbaka till arbetet.
För att hjälpa dig att dekomprimera, har vi 15 korta videor som du kan titta på (med mycket liten chans att valpen ovan inte fungerade för dig).
2. Andas
Så enkelt men ändå så effektivt.
Till exempel har Muse-författaren Lily Herman den perfekta övningen på två minuter för att känna sig lugnare: ”Andas in för tre räkningar och andas ut för fyra. Detta utlöser ditt parasympatiska nervsystem, vilket kan hjälpa dig att slappna av. ”
3. Ta en promenad
Att vara utanför vetenskapligt bra för dig och för att lindra stress, gör övningen alla slags bra saker för din hjärna.
Så, gå ut från kontoret och gå en promenad ensam, även om du bara cirklar parkeringsplatsen. Det är ibland allt du behöver för att rensa huvudet.
4. Gör en (snabb) meditation
Du behöver inte en yogamatta och ett zenutrymme för att skörda fördelarna med meditation (varav det finns många).
Om du inte är säker på hur du kommer igång rekommenderar vi att du testar STOP-tekniken. Det går något så här:
- S början vad du gör
- Ta några djupa andetag
- O ser hur du känner dig mentalt, fysiskt och känslomässigt
- P fortsätter, men med avsikt!
5. Planera något roligt för senare
Ta fem minuter (eller mindre) och schemalägga en rolig aktivitet för att fira slutet på en stressig dag - oavsett om det är att SMSa en vän och ställa in middagsplaner för den kvällen, eller bestämma vad du kommer att titta på Netflix. Det kanske inte helt avlägsnar dig av din ångest, men det påminner dig om vad du arbetar mot (aka, gå ut från kontoret och ha kul!).
6. Skriv ner allt du behöver göra
"Skrivande ger dina idéer form och får dem ur huvudet, frigör bandbredd och förhindrar att du kraschar din webbläsare som en sen natt nedåt spiral på Wikipedia. Att få ner viktiga idéer lindrar stressen att tappa tankarna till tid eller ett överfullt sinne, säger författaren Gregory Ciotti från Help Scout.
Så om du inte redan har gjort, lägg allt du behöver göra på papper. Sedan tackla varje uppdrag åt gången, snarare än att försöka göra allt på en gång.
7. Skriv ner allt som stör dig
På liknande sätt visar studier att att skriva ner dina känslor hjälper dig att bearbeta dem snabbare - och därmed bli av med de dåliga.
Tillbringa ett par minuter mellan projekt som lägger ner alla saker som orsakar stress - en irriterande medarbetare, en orimlig chef, en trasig skrivare, ingenting ligger på bordet! När du väl har tagit dem ur huvudet och på bordet (bokstavligen) kan du gå vidare och fokusera på det som verkligen betyder.
Bara, um, använd inte några namn eller låt det papperet hänga.
8. Färg!
Det finns en anledning till att de kallas stressbegränsande målarbok.
Och du behöver inte skapa ett konstverk - genom att fylla i några få mönster kan du distrahera dig från din oro. Det handlar inte om produktivitet, säger Muse-författaren Stacey Lastoe i sitt eget målarboksexperiment, "utan snarare om att vi måste arbeta" mindless "-spel in i våra dagar.”
Du kan hitta gratis målarbok för målarbok här (eller gå utöver det genom att beställa en av dessa fantastiska målarbok online.) Och oroa dig inte om du inte har färgpennor till hands, jag är säker på att du kan få tag på några markörer.
9. Sätt på din favoritlåt
Förutom att ge dig alla känslor är musik en enorm stressavlastare. Blasta bara ett av dina bästa låtar (genom dina hörlurar, uppenbarligen), så glömmer du alla dina bekymmer - eller åtminstone minska dem lite.
Personligen vänder jag mig alltid till The Lumineers när jag behöver ett ögonblick av lugn.
10. Lyssna på Soothing Sounds
Ge ditt sinne en vila genom att njuta av de underbara ljuden från ett vattenfall, eller sprakande eld eller till och med regn om det är ditt sylt.
Det finns så många alternativ för ditt perfekta omgivande ljud att du är säker på att hitta ett som slappnar av dig.
11. Gör te
En trevlig varm dryck - särskilt, säger vetenskapen, en mugg grönt te - på en regnig dag eller på ett luftkonditionerat kontor kan minska din stress mer än du skulle föreställa dig. Dessutom är att ta sig ur skrivbordet och värma vattnet är ett sinneslöst sätt att sluta tänka på arbete.
12. Le
Ja, allvarligt, det är det. Studier har visat att den enkla handlingen att sätta ett lyckligt ansikte kan sänka din hjärtfrekvens, vilket förresten är en tydlig indikation på minskad stress.
Oavsett hur tuff det är för tillfället, försök verkligen att le och se hur det får dig att känna. Vem vet, du kan till och med sätta ett leende på någon annans ansikte!
Fungerade något av dessa för dig? Har du några bättre förslag? Låt mig veta på Twitter @Alyslice!
