Ibland händer det: mötet går neråt, chefen är arg eller presset på. Plötsligt kvävs du och tårarna glider ut. Naturligtvis försöker du hålla dem tillbaka (kolla in våra 7 tips för att undvika gråt på arbetsplatsen för att hjälpa). Men om du inte kan, är det dags för en ny plan: hantera dina tårar.
Dessa fyra strategier, rekommenderade av Ms-JD.org, kan hjälpa dig att svara på tårar när de händer:
1. Forge framåt
När det inte går att "ta ett steg tillbaka" för att undvika tårar, kan du behöva göra exakt motsatsen: smedja med frimodighet framåt. ”De flesta tårar uppstår när vi desperat försöker förhindra att de händer. Fortsätt prata så bra du kan. Du kommer förmodligen att upptäcka att dina tårar kommer att minska efter några sekunder, säger en expert.
2. Ignorera det
På kort sikt kan uppmärksamhet på tårar göra dina mål ännu mer obekväma. De kan känna sig skyldiga att trösta dig eller på annat sätt svara. Om du ignorerar tårarna kan de också.
3. Avböj med en vit lögn
Om tårarna kommer och det inte känns som något du helt kan ignorera, kanske du brister förbi händelsen med en kommentar som "Ursäkta, min kontaktlins är irriterad" eller "Gör dina allergier dig problem den här tiden av år också? " Oavsett om någon tror det ger uttalandet din publik en "ut" att flytta förbi dina tårar lite mer bekvämt.
4. Var ärlig och direkt
Ibland är det bästa sättet att sprida din ångest att tala den högt. Det krävs ett slags mod för att lugnt förklara, "Jag är generad över att jag har rivit upp. Jag har svårt att diskutera." Fortsätt sedan med diskussionen. Spendera inte mycket tid på att förklara, annars kommer det att känna att du fiskar efter sympati eller är manipulativ. Bara några korta meningar - du kanske vill öva och tänka igenom de exakta orden du skulle vilja säga om en sådan situation någonsin uppstod.
Vad du än gör, se inte dina tårar som ett tecken på en svaghet. Lyckligtvis finns det åtminstone en uppsida av att riva upp: gråt kan faktiskt vara bra för dig. Forskning tyder på att 9 av 10 personer mår bättre och uppvisar minskad stress efter gråt. Och tårar kan till och med hjälpa till att hålla kroppen frisk.
Så om du befinner dig riva på jobbet, var inte så hård mot dig själv - ta itu med dem och gå vidare.
