Amerika började erkänna sin kulturella besatthet av "busyness" för några år sedan, när Tim Kreider skrev det nu legendariska stycket "The Busy Trap" för New York Times . Nästan tre år senare, medan vår kultur verkligen inte har förändrats, har ett erkänt beroende av busyness åtminstone övergått från banbrytande journalistik till vanliga samtal.
Medan jag tillhör kategorin människor som vanligtvis är de mest upptagna dyrkarna (en arbetande mamma, utbildad, medelklass), antog jag alltid att jag inte var en del av publiken. Jag skriver om media och kultur och föräldraskap, för guds skull! Visst kunde jag inte blint ge efter för en kulturell trend.
Men sedan, under helgdagarna, när min mormor frågade mig hur jag hade det, orden, "Bra - men så upptagen! Galen upptagen! ”Spratt fram från min mun, och jag insåg att jag bara är en drönare som föreställer sig en självmedveten person.
Jag kanske är lite hård mot mig själv, men eftersom upptagenhet har blivit en statussymbol - ett tecken på att du är efterfrågad och därmed viktig - är det lätt att använda ordet "upptagen" för att beskriva ditt liv. När vi berättar för människor att vi är upptagna är det vi i många fall säger: "De aktiviteter som konsumerar min dag är viktiga. Jag känner mig överväldigad eftersom jag är upptagen, men min upptagen är obligatorisk eftersom jag bidrar så mycket till världen. ”När vi känner oss upptagna, känner vi att vi vinner i livet - som att vi gör något rätt och maximerar vårt produktivitet.
Men vårt insisterande på att hålla sig upptagen kan ha skadliga effekter på vår mentala välbefinnande: mer stress, utmattning, utbrändhet och en oförmåga att fokusera på nuet.
Jag har beslutat att göra 2015 till det år jag slutar känna sig upptagen. Och baserat på den forskning jag har gjort hittills kommer det inte att kräva att göra mindre - det kommer helt enkelt att kräva förändring av hur jag tänker och pratar. Vill du vara med mig? Så här kommer du igång.
1. Sluta prata om att vara upptagen
Alltför många av oss har gjort "Så upptagen!" Det automatiska svaret till "Hur mår du?" Det har i grund och botten blivit en ersättning för ett standardsvar som bra eller bra , när det vi verkligen försöker säga är "Framgångsrikt! Efterlyst! Beundrad! ”Istället för att berätta för folk att du är upptagen, kan du prata om vad du faktiskt gör - prestationerna som gör att du känner dig upptagen och därmed får dig att bli stolt. Till exempel "Jag har det bra! Jag fick precis en kampanj och det har gett mig möjligheten att resa ganska mycket mer. ”
Att undvika tvång att ständigt insistera på att du är upptagen kommer faktiskt att få dig att känna dig mindre upptagen (och som amerikanernas användning av tidsundersökning har visat är vi inte så upptagen som vi tror).
2. Sluta fleruppgifter under fritiden
Även om forskning visar att vi har massor av "fritid" i våra liv, har vi vant oss vid fleruppgifter under vår driftstopp - måltidsplanering medan vi tittar på tv, kontrollerar vår e-post medan vi är ute på middag, tittar på ett webinar medan vi tränar. Författaren Hanna Rosin beskriver detta fenomen väl i sitt svar på Brigid Schults bok Överväldigad: Arbete, kärlek och lek när ingen har tid :
Att vara djupt i övervälden kräver inte bara att göra för många saker under en 24-timmarsperiod utan att göra så många olika slags saker att de alla smälter in i varandra och en dag har ingen känsla av distinkta faser. Forskare kallar det för "förorenad tid", och kvinnor är tydligen mer mottagliga för det än män, eftersom de har svårare att stänga av bandet som går i deras huvuden om vad som behöver göras den dagen. Den enda befrielsen från tidspresset kommer från att stänga av äkta sträckor av fritid eller fritid, vilket skapar en känsla av vad Schulte kallar "tidsserie" eller "flöde". Men över åren visar dagböcker med tidsanvändning att kvinnor har blivit fruktansvärda på det sättet, pressa ut någon fritid och istället, som Schulte uttrycker det, och tillval till "skitliga bitar av fritidskonfetti."
Se till att inte bara skära ut tid för dig själv, utan att faktiskt erkänna att du är på "fritidsklockan." Inte multitask - njut av stillestånd och märk det mentalt som sådant.
3. Tänk om din definition av egenvård
När vi tänker på egenvård fokuserar vi ofta på vårt fysiska välbefinnande: att få en massage, träna, ta hand om vår hud. Men vi bör inte definiera egenvård så snävt. I sin bok Thrive identifierar Arianna Huffington "Third Metric of success" (dvs. en omdefinition av framgång som går utöver de två traditionella metrics of money and power) och delar in i fyra komponenter: välbefinnande, visdom, undring och ge. Medan hon börjar med välbefinnande, som inkluderar att ta hand om dig själv genom att få gott om sömn och förbli frisk, anser hon livslångt lärande, meditation och mindfulness och samhällsengagemang lika viktigt för att uppnå och definiera framgång.
Om vi ger plats i våra liv för denna bredare definition av egenvård och accepterar att det inte är en distraktion från utan bidrar till vår framgång, kommer vi att vara ett steg närmare att komma undan den livliga virveln. Vi bör prioritera vår mentala hälsa lika högt som vår fysiska hälsa och erkänna att intellektuella sysselsättningar (som läsning, skrivning och lärande) kan vara lika avslappnande (kanske mer) än en mani / pedi.
4. Outsourcera och delegera mer än du tror att du borde
Ändringar av våra tänkande och talmönster kan vara oerhört kraftfulla, men jag är säker på att du kanske tänker, ”Men jag är verkligen upptagen. Jag har ingen ledig minut på dagen. ”Så jag känner mig tvungen att inkludera minst en strategi för att faktiskt vara mindre upptagen, i motsats till att bara känna mig mindre upptagen.
Låt mig dela med dig ett tips som verkställande tränare och entreprenörskolumnist Sumi Krishnan nyligen delade med mig: I slutet av din dag - varje dag! - skriv ner två saker som du gjorde som någon annan kunde ha gjort för dig. Det kan vara administrativa uppgifter, hushållsarbete eller helt enkelt att göra saker som någon annan kunde ha utfört lika lätt. Nästa dag delegera dessa artiklar. Du kanske tror att du är en masterdelegator och att du maximerar din produktivitet varje dag, men denna enkla vana hjälper dig att mäta dina delegeringsförmågor varje dag.
