Alla fruktar måndagsmorgnarna, men forskare säger att den mest stressande veckodagen för många kontorsarbetare faktiskt är tisdag.
Mer exakt, tisdag klockan 10 - precis när uppdrag och projekt tar upp ånga, är tidsfristerna på väg och du måste verkligen komma igång veckan. (Uppenbarligen säger folk att de klarar av det på måndag genom att hämta in den föregående nattens avsnitt av Downton Abbey och organisera för den kommande veckan.)
Lyckligtvis finns det ett överflöd av forskning från vetenskapen om lycka som kan hjälpa dig att segla genom en stressig tisdagsmorgon - och klara det i slutet av veckan i ett stycke.
1. Gör något som gör din dag ljusare innan du kommer till kontoret
Det finns en anledning till att människor som har en dålig dag ofta klagar, "jag vaknade upp på fel sida av sängen:" Hur du börjar dagen kan påverka ditt humör resten av dagen. En studie från 2011 som publicerades i Academy of Management undersökte stämningarna hos arbetare i ett callcenter och fann att människor som började dagen i dåligt humör tenderade att känna sig dåliga efter att ha tagit samtal, och de var mindre produktiva. Å andra sidan rapporterade anställda som anlände till jobbet i gott humör att de kände sig mer positiva efter sina samtal - plus att de presterade bättre när de var på jobbet.
För att hjälpa dig att få dig i rätt sinnesram för att ta itu med alla de uppdrag som väntar på dig, gör en sak som lyser ditt humör i början av varje tisdag - oavsett om det går på en uppfriskande körning, njut av din favoritblåbärmuffin på din kaffepaus, eller dela lite kvalitetstid med ditt husdjur innan du går till kontoret.
2. Tänk på den positiva inverkan av ditt arbete
I Happify's Get Energized About Your Job track föreslår ledningstränaren Denise Clegg att du skriver en kort lista med skäl till varför ditt arbete är meningsfullt - och använder det för att hålla dig motiverad på tisdagsmorgnar (eller när du känner dig trasig eller utbränd). Som en bonus konstaterade en studie från 2012 om sjuksköterskans jobbprestanda att de som reflekterade över vikten av ett projekt och skrev sina tankar gjorde bättre än sina kollegor när det gäller den tid de satt in, deras produktivitet och effektivitet och deras noggrannhet och uppmärksamhet på en given uppgift.
Ta några ögonblick för att svara på dessa frågor: Hur gynnar ditt arbete andra, vare sig det är dina kunder, kunder, andra kollegor eller företaget? Hur drar du ut något positivt i världen? Nästa gång du känner dig stressad över din arbetsbelastning, titta på din lista för ett snabbt lyckosystem.
3. Ta en kaffepaus med Brenda från bokföring
Du har hört talas om "fight or flight" som ett naturligt svar på stress. Men har du hört talas om "tenderar och bli vän?" Undersökningar från Shelley Taylor från UCLA har funnit att detta är ett annat instinktivt beteende som människor har till stressiga situationer - tydligen, när vi är i vänner, verkar utmaningar vara mindre skrämmande. De mest framgångsrika människorna "tenderar och vän" när de känner sig utbrända - vilket betyder att de når ut till vänner, familj och kollegor som kan ge uppmuntran, stöd och råd.
På kontoret kan du minimera stress genom att skapa band med dina kollegor. Du behöver naturligtvis inte vara de bästa knopparna med alla dina medarbetare, men till och med att ha en tillförlitlig kollega som du kan lufta under en kaffepaus kan göra en stor skillnad i din förmåga att hantera dag till dag arbetsstress.
4. Visualisera din bästa dag någonsin
Shawn Achor, författare till The Happiness Advantage och en expert på att tillämpa lärdomar från lyckaforskning för att driva din karriär, har en strategi för att erövra alla stressande situationer på jobbet: Stäng ögonen och tänk på den lyckligaste dagen i ditt liv - din examen dag, när du red en elefant i Thailand får du idén. Kom ihåg hur du kände: upphetsad? Stolt? Helt i fred?
I en studie presterade studenter som fick tänka på den lyckligaste dagen i deras liv innan de tog ett standardiserat matematest, bättre än sina kamrater. Och i en annan studie som publicerades i tidskriften Organizational Behaviour and Human Decision Processes kunde läkare som var grundade att vara lyckliga göra en korrekt diagnos nästan dubbelt så snabb som sina motsvarigheter. Att tänka på dig själv på din lyckligaste sätter dig i rätt sinnesram för att prestera på ditt bästa - oavsett vilken tid på dagen det är.
