Ditt larm går, och du kan inte låta bli att stöna och krympa ner igen under skydden. Tanken att möta en annan arbetsdag gör dig orolig (för att uttrycka det mildt). Det har inte gått bra på ett tag och du har ingen aning om hur du kan göra dem bättre. Jobbsökning finns inte i korten just nu, så det enda genomförbara alternativet är att glida och bära det. Eller är det?
Karriärcoach Evangelia Leclaire förklarar att det är ”vanligt att träffa en grov lapp i din karriär där du känner dig självlös, frånkopplad eller frånkopplad. Du kanske sitter fast i ett bröst, trött och oinspirerat … Du glider under radaren och känner att du bara kommer förbi. ”
Men även om grova lappar på jobbet verkligen kommer att hända, behöver du inte sitta ledigt och acceptera att du är eländig - inte när 20 av våra karriärbussar har mycket bättre råd för dig.
1. Gör vänner, inte fiender
Negativa arbetssituationer kan vara en besvikelse. Men det är viktigt att låta besvikelsen i slutändan hindra dig från att tänka strategiskt eller agera professionellt för att uppnå ett större förmån. Det är därför det är viktigt att du hittar ett sätt att få kontakt med dina kollegor och bygga kamratskap. Du kan inte föreställa dig hur mycket detta kommer att förändra din situation till det bättre.
2. Prova något nytt
Begär att leda ett initiativ, ta ett nytt projekt eller planera en ny väg för din förnuft och framgång. Om du inte ser det som ett alternativ på kontoret, ta på dig något okänt utanför arbetet, något som inte kommer att stressa eller bränna dig ut. Att ta på sig ett nytt projekt eller kartlägga en plan för framgång kommer att stimulera din hjärna, orsaka en kraftig och frigörande av endorfiner och ge dig en känsla av expansion.
3. Lämna arbete på jobbet
Det värsta med att drabbas av en negativ arbetssituation är att det tenderar att påverka alla andra aspekter av ditt liv. När du lämnar kontoret kan du försöka undvika att skvallra och klaga på det. Det är svårt att göra, men det är viktigt. Om du känner att detta är omöjligt, låt dig själv en viss tid varje vecka för att ta med dig arbete och resten av tiden, lämna det på kontoret.
4. Sluta undvika det
Att agera som en åskådare i din karriär, kanske genom att inte skjuta tillbaka där det är lämpligt eller anta att dina ansträngningar kommer att tala för sig själva (i form av att beviljas en kampanj), kan förvärra en arbetsnedgång. Att undvika problem som stör dig uppenbarligen inte tjänar dig eller din arbetsgivare - du sjunker djupare i en nedgång och ditt jobb kan drabbas av detta. Vänd på saker genom att identifiera beslut du har undvikit. Att konfrontera det som pirrar kommer inte bara att lösa upp din frustration, utan också låta dig utnyttja din nuvarande situation.
5. Kontrollera din attityd
Så mycket av hur vi uppfattar världen - saker suger, jag fastnar, jag är uttråkad - är verkligen en funktion av den sinnesram som vi har när vi ser situationen. Fråga dig själv om ditt tänkande färgar din uppfattning om det. I slutändan är saker bara saker. Hur vi känner för dem är helt en funktion av vår uppfattning, och att förändra din inställning kan betyda skillnaden.
6. Fortsätt visas
Gör det bästa arbetet du kan göra. Om du tappar ditt ansvar och drar dig tillbaka (dvs ökad frånvaro, lägre produktivitet) kommer det bara att förvärra situationen. Skriv ner orsakerna till situationen, och om det finns något du känner dig bekväm att prata med din chef om, planera ett möte för att gå igenom vad du tänker.
7. Stå upp för dig själv
Det som ofta gör för en dålig arbetssituation är att din chef eller medarbetare behandlar dig orättvist. De kanske ger dig arbete för att göra det utanför ditt ansvarsområde. Kanske har du en chef som pratar med dig. Lär dig säga "nej!" Du kan göra detta på ett respektfullt och säkert sätt. Säg, "Ber du mig att göra detta och sätta mitt andra arbete i beredskap? Jag kan inte göra båda. ' Om du pratar med dig, be att träffa en-mot-en med personen för att diskutera vikten av respekt. Slutresultatet blir att du mår bättre även om ingenting förändras, men chansen är god att saker och ting kommer att förändras.
8. Skift ditt perspektiv
Det handlar om perspektiv. Ofta i arbete, vi är eländiga i en situation och kan inte se vår väg ut. Och det gör oss ännu mer eländiga och skapar en ond cirkel. Lyckligtvis har vi förmågan att ändra vårt perspektiv. Lägg dig själv i en annans skor. Titta på situationen ur en annan synvinkel och se om du kanske tolkar saker på ett sätt där det kan finnas många fler sätt att göra det. Den här övningen gör att vi kan se att vi har alternativ, och det gör att vi kan känna oss mindre fångade eller frustrerade.
9. Lida inte i tystnad
Var öppen och ärlig med din handledare om svårigheterna du har. Dela exempel på varför du är olycklig eller rastlös. Det är viktigt att du inte bara klagar: Dela specifika exempel på utmaningarna, utan också erbjuder några lösningar eller alternativ. Det kan hända att din handledare inte inser att du kämpar, så det skulle vara bra att ge honom möjlighet att ändra riktning för dig. Det kan inte finnas något att ändra, men åtminstone vet du att du gjorde vad du kunde för att göra saker bättre.
10. Använd en inlärningslogg
En av de mest användbara sakerna du kan göra för dig själv är att hålla en inlärningslogg för dig själv. Skapa ett kalkylblad och skriv i slutet av varje vecka en sak du lärde dig. Du kommer förmodligen att bli förvånad över att upptäcka hur många saker du har lärt dig under en månad. Att bara erkänna detta kan hjälpa dig genom din grova lapp.
11. Sök möjligheter
Försök att tänka på vad jobbet kan göra för dig snarare än vad du kan göra för jobbet. Finns det möjligheter för dig att ta ett nytt ansvar och lära dig nya färdigheter? Finns det medarbetare du kan ansluta till för mentorskap? Finns det några kommittéer eller grupper som du kan gå med i organisationen för att få exponering för större bildplaner för att få sammanhang för det arbete du gör (öppna dörren för större uppfyllande)? Ditt företag finns för din professionella utveckling så mycket som du existerar för att driva dess tillväxt och framgång.
12. Upptäck positivitet
Acceptera att du inte alltid kan vända dig till en dålig situation. Ibland är det bästa sättet att bekämpa negativitet att omge dig själv med de som stöder dig och fokusera på de aspekter som ger din karriär positivitet. Om du kan dra tillbaka skikten lite och hitta något som är riktigt bra i din dagliga dag, kan saker börja titta upp.
13. Ta kontrollen
Är situationen något du kan eller inte kan kontrollera? Om kollega eller klient orsakar stress, kom ihåg att du kan kontrollera hur du svarar. Ofta förvärras en negativ situation när du undviker en svår konversation. Utmana din uppfattning om vad som är förhandlingsbart (och omförhandlingsbart). Gillar du inte din pendling? Be om ett flexibelt arbetsschema. Ond klient som ger dig helvete? Be om omfördelning. Modiga en ärlig konversation om dina frustrationer och förvandla ett klagomål till ett fråga.
14. Ta ett beslut
När du hanterar hinder, följ denna mantra: Ändra vad du kan kontrollera, påverka vad du inte kan. Jag använder strategin 'gör inte' kontra 'kommer att göra'. Istället för att bestämma att du inte kommer att diskutera med din oförskämda kollega när du skyndar på ansvaret för ett projekt, bestäm dig vad du ska göra istället: 'När John avbryter mig nästa gång, kommer jag att pausa och ta ett djupt andetag, flytta sedan konversationen framåt genom att ställa en fråga om nästa ämne på dagordningen. '
15. Granska och utvärdera
Det är viktigt att ta ett steg tillbaka och granska allt som leder till ditt nuvarande tillstånd på ett objektivt sätt. Det hjälper till att skriva eller dra fram situationen med penna och papper för att visualisera vad som verkligen händer. Se till att inkludera alla personer och tidslinjer för inblandade händelser. Bedöm sedan kritiskt, "Vad är min roll i den här situationen?" Har du varit tillmötesgående, positiv, optimistisk, tydlig och direkt? Eller tycker du att du är främling, negativ, pessimistisk, tvetydig och undviker? Ofta skapas negativa arbetslösningar av missförstånd eller orolig fiendskap. Gå till botten av det genom att följa 80/20-regeln (80% lyssnar, 20% talar) och samarbeta mot en upplösning.
16. Var proaktiv
För att börja lösa en negativ situation på jobbet, ring först en spade en spade. Om din chef mikromaner eller på annat sätt gör ditt liv olyckligt, ta upp frågan direkt vid ditt nästa möte - utan att bli konfronterande. Tala alltid om teamet och företagets uppdrag först och om dig själv sist. Nyckeln är alltid att ansluta svårighetsgraden av problemet till teamet och företaget, så att det inte verkar för mycket om dig och inte gör dig till en klagare.
17. Öva tacksamhet
Försök fokusera på det du är tacksam för, vare sig det är en lönecheck eller den fantastiska teammedlem du har. Med tiden kan tacksamheten helt vända dina uppfattningar om din nuvarande situation. Kanske kan du hitta fler sätt att öka din lycka utanför arbetet (gå i den hobby du älskar, umgås med människor som gör dig lycklig). Utnyttja de saker du är tacksam för när du räknar ut vad som är nästa.
18. Hitta ett öra och anslut
Även om du har försökt att höja dig över din skruv och fortfarande inte kan tyckas bryta ut ur det, är det bra att få ett nytt perspektiv på hur du kan förbättra din situation. Prata med någon och brainstorma sätt att plocka upp dig själv. Be om en berättelse eller exempel på när hon drog sig ur en grov lapp. Lyssna med ett öppet sinne och avsluta med några handlingsbara idéer så att konversationen lämnar dig med nästa steg. Det är bra att veta att du inte är ensam.
19. Gör Lemonade
Du har alltid mer makt än du tror att du gör, och även om du inte kan kontrollera mycket av det som händer utanför dig, kan du alltid kontrollera hur du svarar. Kanske måste du lära dig att vara mer självhäftande, sätta gränser eller förespråka för ett annat uppdrag som utnyttjar dina talanger bättre. Oavsett karaktären av den negativa situationen kan du göra justeringar för att hantera den, även om det bara är en attitydjustering.
20. Avvisa tristess
Ibland kan det vara lätt att bli uttråkad med den monotoni som åtföljer de flesta positioner. Överväg att skapa ett motivationsverktyg som hjälper dig att undvika detta. Skriv i en dagbok eller till och med skapa en kort video som beskriver ett projekt du arbetar med eller utmaningen du upplever. Inkludera hinder, vad du lär dig, din roll och prestationer. Genom utvecklingsprocessen kan du hitta sätt att bli mer inspirerade, utforska kreativa lösningar som stimulerar intresset och identifiera områden för professionell utveckling. Detta är inte bara ett sätt att uppmuntra dig utan också bestämma var du kan använda stöd för att växa i din position.
