Även om frukost kan få rykte för att vara den viktigaste måltiden för dagen, är snacks utan tvekan lika viktiga. De har en nästan övernaturlig förmåga att hålla dig energisk under dessa till synes oändliga arbetsdagar - och har till och med kraften att hålla dig fokuserad och öka produktiviteten.
Att hitta rätt mellanmål kan dock vara förvånansvärt knepigt eftersom du vanligtvis inte har mycket tid att spara - vilket innebär att du ofta fastnar och försöker hitta det bästa alternativet som inte är föråldrat i automaten. Eller ty till att äta den granolabaren som har sittat i skrivbordet för alltid .
Jag vet hur det är. Så för att hjälpa dig i din strävan att äta färskare livsmedel (som inte förpackades för år sedan och fyllda med alla kemikalier) har jag sammanställt en lista med 33 snacks som du enkelt kan göra i ditt kontors kök.
Den största frågan nu är: Bör du dela?
Att göra i brödrostugnen
1. Grillad ost
Ingredienser: Bröd, ost
Även om det inte är tekniskt "grillad", kan du fortfarande komma nära att kopiera den klassiska komfortmaten. Börja med att rosta två bitar bröd på 450 grader tills de är halvrostade (cirka två minuter). Fyll sedan på en ost som smälter lätt (som Havarti eller amerikansk) och återgå till brödrosten. När osten smälter, smörj bara de två halvorna ihop, skär diagonalt (eftersom vi alla vet att det smakar bättre på det sättet) och njut!
2. Engelska muffinpizzor
Ingredienser: Engelsk muffin (eller tortilla, wrap eller bagel), tomatsås, strimlad ost, valfritt pålägg
Det är ett faktum att alla älskar pizza. Gör det på jobbet genom att skära en engelsk muffin i hälften, täcka varje hälft med sås och strö strimlad mozzarella på toppen. Koka den i brödrosten på 350 grader tills osten är smält.
3. Cookies
Ingredienser: Kakadeg
Oftast allt du kan göra i en riktig ugn kan du också göra i en brödrost - inklusive kakor (naturligtvis vid rätt temp). Lägg bara din favoritkylda deg på bakplåten och koka vid 325 grader tills den är gyllenbrun.
4. Broiled Grapefruit
Ingredienser: Grapefrukt, brunt socker eller honung
Om du letar efter något sött men hälsosamt kan du helt enkelt skära en grapefrukt i hälften, fylla på det med brunt socker eller honung och sedan in den i folie (för att hjälpa frukten att stå upp i brödrostugnen). Ställ brödrost i briljoläge och grädda i cirka fem minuter, eller tills sockret börjar bubbla.
5. Grönkålchips
Ingredienser: Grönkål, olivolja, kryddor efter eget val
Tack vare det stora utbudet av hälsofördelar betraktas grönkål som en supermat. Håll dig frisk med dessa välsmakande brödrostkål chips.
6. Rostade mandlar
Ingredienser: Mandlar, olivolja, salt
Rostning av nötter förbättrar deras struktur och smak, eftersom det får fram deras eteriska oljor. Gör din egen genom att fodra muttrarna i ett enda lager på en bakplatta och steka i cirka 10 minuter vid 350 grader. När de är rostade, lägg dem i en skål och släng med en streck olivolja och salt.
7. Bakad kanelbanan
Ingredienser: Banan, citronsaft, honung, kanel
Lågt på kalium? Prova en bakad banan, som är både hälsosam och otroligt smakfull. Kolla receptet här.
8. Avokado toast
Ingredienser: Bröd, mogen avokado, salt, peppar
Detta populära veganvänliga mellanmål är praktiskt taget synonymt med Instagram, ganska magiskt. Det finns otaliga sätt att anpassa det, men du kan göra det grundläggande receptet genom att rosta en bit bröd på 350 grader, toppa den med mosad avokado och strö den med salt och peppar.
9. Kanel- och sockerrostat bröd
Ingredienser: Bröd, smör, kanel, socker
Ett annat enkelt sätt att jazza upp din rostat bröd är genom att kasta lite kanel och socker i en skål och strö blandningen över en skiva smörjad rostat bröd. Yum!
10. Pita Melts
Ingredienser: Pitabröd, olivolja, mozzarellaost, rödlök, kalamata oliver, örter
Om du älskar smakerna i Medelhavet snyggt lindade ihop, är detta pitabrödsmältrecept för dig!
Att göra i mikrovågsugn
11. Äpplen och karamelldyp
Ingredienser: Mjuka karameller, halva och halva, äpplen för doppning
Nostalgisk för höst? Här är en mikrovågbar karamelldipprecept som smakar särskilt bra med äpplen. (Obs! Du kommer förmodligen att göra dopp mellanmålstorleken genom att minska receptet.)
12. Quesadilla
Ingredienser: Tortilla, strimlad ost, dopp (valfritt)
När hunger träffar, kan du alltid göra denna häftklammer genom att fylla en vikta tortilla med din favorit typ av strimlad ost och mikrovåga den tills osten smälter. Doppa det i lite salsa, gräddfil eller guacamole om du vill bli galen.
13. Pepperoni chips
Ingredienser: Pepperoni
Överraskande ändrar den amerikanska favoritpizzatoppen i mikrovåg fullständigt sin struktur och gör ett bra mellanmål! Sandwich pepperoni skivor i ett enda lager mellan pappershanddukar och mikrovågsugn i en till två minuter tills de är krispiga.
14. S'mores
Ingredienser: Graham smällare, choklad, marshmallow
Eftersom de flesta kontor tyvärr inte har en öppen spis, gör du en sommarfavorit med mikrovågsugn.
15. Kryddig popcorn
Ingredienser: Mikrovågspopcorn, tacokryddor eller smör och sriracha
Om vanlig popcorn uttråkar dig, prova att krydda det! Popp popcornet i mikrovågsugnen och släng det med lite tacokryddor, eller lika delar smält smör och sriracha, eller egentligen, allt du är villig att experimentera med.
16. Ris Krispies Treat
Ingredienser: Ris Krispies, smör, marshmallows
Denna favorit på grundskolan är så lätt att göra en första klassare kan göra det. Kolla in hela receptet här.
17. Nachos
Ingredienser: Tortillachips, ost, pålägg efter val
Medan det bästa sättet att tillverka nachos diskuteras varmt, kan jag säga att den enklaste metoden är att först ordna tortillachips i ett enda lager på en tallrik och toppa med strimlad cheddar eller peppar jackost. Värm dem tills osten är smält och garner sedan med jalapenos, salsa, gräddfil och guacamole.
18. Rolo Pretzel Delights
Ingredienser: Rolos, mini-kringlor, pekannötter
Om du är en fan av den salta och söta kombinationen kommer dessa att överträffa dina förväntningar. Men se upp, de är väldigt beroendeframkallande.
Att göra i Keurig
19. Havregryn
Ingredienser: Paket med direkt havremjöl
Överraskning! Du kan göra saker förutom kaffe med en Keurig-maskin. Töm bara ett paket havregryn i en skål och brygg sex uns varmt vatten (utan K-kopp inuti) direkt över skålen och rör sedan om.
20. Soppa
Ingredienser: Paket med omedelbar soppa
Precis som med havregryn, töm ett paket omedelbar soppa i en skål, brygg varmt vatten över det, blanda och ät!
21. Affogato
Ingredienser: Kaffe eller espresso, vaniljglass
Denna italienska efterrätt - som bokstavligen översätter till "drunknat" - är säker på att ge både koffein-surr och sockerrush. Lägg en skopa vaniljglass i en mugg, brygg en kopp espresso direkt över den och gräv i!
Ingen värme behövs
22. Myror på en stock
Ingredienser: Selleri, jordnötssmör, russin
Ett klassiskt mellanmål efter skolan av en anledning. Både friska och enkla - bara sprida jordnötssmör inuti selleripinnar och toppa med russin för extra söthet.
23. Fancy Rice Cakes
Ingredienser: Riskakor, val av toppningar
Riskakor får vanligtvis en dålig rap, men de är faktiskt otroliga eftersom du kan toppa dem med ganska mycket vad som helst - hummus, jordnötssmör, pesto, sylt, tapenade, guacamole, Nutella, queso, smaksatt gräddeost, marshmallow creme - listan fortsätter och fortsätter.
24. Chips and Dip
Ingredienser: Gräddfil, omedelbar lök soppblandning, potatischips
Om du kombinerar omedelbar lökssoppblandning och gräddfil i en skål gör du det enkelt och smaskigt dopp som passar perfekt med potatischips. (OK, ja, du kan hämta dem från automaten.)
25. Jordnötssmör och bananomslag
Ingredienser: Tortilla, jordnötssmör, banan, honung
För en samtida ta på en av Elvis favorit smakkombinationer, sprida jordnötssmör på en vit eller vete tortilla, och doppa det med honung. Placera en banan i mitten av tortillaen, vik den upp som en wrap och njut!
26. Strawberry Creme Dip
Ingredienser: Strawberry cream cheese, marshmallow creme, diverse snacks för doppning
Detta dopp är så härligt, du skulle inte tro att det bara är två ingredienser. Blanda jordgubbar gräddeost och marshmallow creme i en skål och servera med färska bär, kakor eller kringlor. Bara, förbered dig på den sockerkraschen senare.
27. Ostfyllda datum
Ingredienser: Delade dadlar, mjuk ost
För att återskapa favorit på cocktailparty börjar du med att skapa en slits mitt i flera pitted-datum. Fyll sedan datumen med din favoritmjuk mjukost - jag rekommenderar get, mozzarella eller blå.
28. Fruktsallad
Ingredienser: Blandad frukt, vispad topping (valfritt)
Tekniskt kan fruktsallad tillverkas med alla typer av frukt, så det är ett undrar varför det verkar att det nästan alltid innehåller ett 90% -antal mellan frukt och frukt. Använd vissa underutnyttjade frukter som björnbär, granatäpple, kiwi eller vad som helst annat under säsongen, server sedan med en duk med cool pisk eller vispgrädde.
29. Prosciutto och Melon
Ingredienser: Cantaloupe, prosciutto
Det här kan låta som en udda kombination, men lita på mig. Denna italienska aperitivo är lätt och uppfriskande, men säker på att tillfredsställa dina eftermiddagstrang. Ta bara en skivad cantaloupe, packa in prosciutto och voila! - nu är du den fanciest person på kontoret.
30. Frukt- och yoghurtparfaiter
Ingredienser: Yoghurt, hackad frukt, granola
Parfaits är idealiskt den friskare versionen av en sundae, men de blir inte alltid så. Håll det friskt genom att lägga en kopp med alternativa lager av grekisk yoghurt, granola och ditt val av färsk frukt. Min personliga favoritkombo är vaniljshonyoghurt med granatäpplefrön.
Kräver kall
31. Frysta druvor
Ingredienser: Druvor
För ett coolt, hälsosamt mellanmål som bokstavligen inte kunde vara enklare, bara plocka några druvor från deras stjälkar, skölj och stick dem i en förseglad plastpåse över natten i frysen. Druvorna behåller sin söta smak, men får en ny, uppfriskande, isig form.
32. Frozen Yogurt eller Pudding Pops
Ingredienser: Yoghurt eller pudding, popsicle-pinnar
Precis som med druvorna, att lägga en förpackad kopp yoghurt eller pudding i frysen gör ett oväntat smakligt mellanmål. Att placera en popsicle-pinne i behållaren innan den fryser kommer att göra den handhållen, och därmed göra den frysta godisen lättare (och roligare) att äta.
33. Chia Pudding
Ingredienser: Chiafrön, lönnsirap, mandelmjölk
Chia-pudding är en ny-ish-hälsamat-dille, och om du aldrig har haft det förut kan du försöka göra det själv med hjälp av detta grundrecept.
Så, vilket recept ska du göra idag?
