Om du ännu inte har köpt in yoga-is-a-a-way-of-life världsbilden och du fortfarande är ganska säker på att en "planka" hör hemma i en järnhandelsbutik och en "fjädernad påfågel" i en djurpark, här är lite forskning för dig: Även avslappnade yogier kan dela upp sina kunskaper till stora karriärfördelar.
Förutom de välkända fysiska fördelarna med yoga, säger experter att en konsekvent praxis kan hjälpa dig att hantera utmaningar på arbetsplatsen, lära dig självdisciplin och ha en mer positiv inställning. Och enligt William J. Broads The Science of Yoga, bekräftar nya studier att yoga kan bidra till att minska stress och förbättra emotionellt välbefinnande, särskilt hos kvinnor. Varför? Till skillnad från de flesta träningsmetoder fungerar yoga på både fysisk och emotionell nivå genom att främja självmedvetenhet, kallad ”mindfulness” i yogasamhället.
För att lära oss mer pratade vi med Mandy Ingber, Jennifer Anistons yogainstruktör och skaparen av Yogalosofy DVD-träning, och Kathryn Budig, skapare av Aim True Yoga DVD och grundare av djurorganisationen Poses for Paws.
1. Yoga ökar självförtroendet
Alla yogavänner minns sin första klass - skakiga ben, besvärliga försök till poser, nervösa blickar runt för att se om någon annan också kämpar. Men som de flesta övningar och sporter måste du öva yoga för att utmärka det. Och när du bemästrar kontroverser som en gång verkade svåra - till och med omöjliga - bygger du förtroende. Denna process, säger Ingber, skapar en känsla av din egen styrka och skicklighet. Det lärde henne också att ”hinder är möjligheter”, liksom hur man blir medveten om negativa tankemönster och förvisar dem.
Och detta är viktigt inte bara på en yogamatta utan också på kontoret. Att ha en stark känsla av förtroende ger dig stor förmåga att hantera alla erforderliga kamper och misstag du måste möta när du går uppför företagets stege.
2. Yoga lär sig självdisciplin
Utmärkande på yoga kräver ett fysiskt och mentalt engagemang för att komma på din matta regelbundet. Den yogiska filosofin om medvetenhet bakom de fysiska ställningarna uppmuntrar dig att förbättra dina färdigheter gradvis genom det dagliga arbetet. Du bränner dig inte ut genom att arbeta dygnet runt eller tävla med andra; istället fokuserar du på dig själv och gör medvetna och ansvarsfulla val.
Ingber säger att detta mindfulness har hjälpt henne att bygga en framgångsrik karriär som kändis-kondition och wellness expert, författare, talare och producent. En TV-skådespelare på 80- och 90-talet ( Cheers , The Tortellis ), Ingber bloggar ofta om hennes kamp som skådespelerska i 20-talet och den negativa inverkan branschen hade på hennes självkänsla. Men hon säger att yoga och meditation hjälper till att omforma hennes attityd och hålla sitt fokus på målsättning. ”Jag har tillräckligt med struktur för att öva de färdigheter jag behöver, ” säger Ingber. "Jag är villig att arbeta väldigt hårt, men jag tvingar inte någonting."
På samma sätt säger Budig att hennes praxis hindrar henne från att känna sig överväldigad och berättar att disciplinen med vanlig yoga lärde henne hur man jonglera hennes många jobb på en gång. "Yoga handlar om balans, så det förhindrar mig att bära mig själv för tunn", säger hon. "Jag kan gå tillbaka dit jag behöver och gå framåt med full gas när ögonblicket ringer."
3. Yoga minskar stress
Ingbers beskrivning av yogas påverkan på hennes tankemönster och vanor resonerar med vetenskapliga data om hur yoga kan bekämpa stress.
Som Broad skriver, yogatekniker och poser har en positiv inverkan på nervsystemet. Meditation, stadig andning och vilsamma poser som Shavasana ("likpose"), som ofta avslutar yogakurser, hjälper till att bromsa hjärtat och slappna av musklerna. När nervsystemet bromsar känner människor sig lugnare och mer känslomässigt stabila, säger Broad.
Forskning tyder på att yogas känslomässiga inverkan kan hjälpa människor att hantera stressande situationer bättre. Bred undersöker en studie från Harvard Medical School 2009 som fann att regelbunden yogapraxis hjälpte till att minska prestationsångest och förbättra stämningen hos unga professionella musiker i högspänningssituationer.
Att lära sig anpassa dina känslomässiga reaktioner på karriärstress är en färdighet du kan lära dig med träning. Och yoga hjälper, eftersom det lär dig att gå igenom det obekväma och ha tålamod att hålla sig till det, säger Ingber.
Nedersta raden: du har en karriär ursäkt för några zen på mattan. Så nu när du känner dig är det möjligt att få träning, ångestlindring och öka självförtroendet samtidigt, vad väntar du på? Det finns en fjäderfågel med ditt namn på den.
Ingber och Budigs tips för att komma igång
1. Hitta en nybörjarklass du verkligen älskar, en DVD eller en bok på din skicklighetsnivå.
2. Schemalägg dina yogasessioner. "Att göra tiden och begå är nyckeln, " säger Ingber. Om möjligt, hitta en yogakompis som håller dig ansvarig.
3. Hitta rätt studio för dig: Det finns många yogastilar, så testa vattnet såväl som olika lärare. "När du har (en) … som talar till dig kan du inte låta bli att dyka upp, " sade Budig.
4. Vill du inte betala för en klass? Det är okej. Det fina med yoga är att allt du behöver är din kropp och en matta, och du kan lära dig grunderna från en DVD eller onlinevideo. Allt du måste göra är att flytta till (eller skapa) ett utrymme som inspirerar dig. Om du bara är i närheten av din dator stressar du dig, dra mattan till vardagsrummet.
5. För en yogatest hemma rekommenderar Ingber att man börjar med enkla poser och fem minuters meditation. Stående ställningar hjälper till att stärka din kropp, balansera poser förbättrar stabiliteten och djupa sträckor på mattan ökar flexibiliteten. Avsluta din övning med ytterligare fem minuter meditation.
