Gör mig en tjänst och läs dessa frågor:
-
Väljer du ofta att arbeta genom lunch och minskar möjligheterna att äta med vänner?
-
Har du ingen aning om när du hittar tid att göra allt som du blir ombedd (även om du arbetar mer än 40 timmar per vecka)?
-
Får du en känsla av ångest i tarmen varje gång din chef svänger för att ge dig en annan uppgift?
Några (eller alla) av dessa låter som du? Grattis, du vinner! Och med vinst, menar jag att du officiellt arbetar för mycket.
Nu är här de goda nyheterna: Om du kämpar med balans mellan arbetsliv och liv betyder det att du är smart, kompetent och värderad på ditt företag. Det är verkligen förbannelsen att vara bra på ditt jobb att du får mer arbete som du kan hantera. Detta händer med de bästa av dem - det händer faktiskt oftast med de bästa.
Från min erfarenhet finns det tre främsta anledningar till att människor överarbetar. Här är en förklaring (och en lösning!) För var och en.
1. Överlevnad
Denna motivation centrerar sig på en rädsla för förlust: förlust av ett jobb, förlust av en befordran, förlust av status eller rykte, förlust av värdighet. Du kanske känner att du bara "försöker hålla huvudet ovanför vattnet" och tror att de extra timmarna är det bästa sättet att se till att ditt företag aldrig släpper dig. Så, om det går på bekostnad av dina relationer och förnuft - åtminstone har du ditt jobb, eller hur?
Hur man övervinner det
Den första frågan du ställer dig själv är huruvida denna känsla drivs av något som inträffar i ditt företag (tänk: uppsägningar, budgetnedskärningar, ny förvaltning). Eller alternativt, om allt är ganska mycket status quo, men du känner dig nervös hela tiden.
Om det är det förra har du rätt att öka ditt spel på jobbet. Men tid utanför kontoret är också viktig, eftersom du kommer att vilja uppdatera ditt CV och nå ut till ditt nätverk om ditt jobb inte är så säkert som du hoppas. (Varning: Om "hotet" helt enkelt är en arbetsplatsskultur i korthet, fråga om det är något du tycker om, eller om du skulle vara lyckligare i ett företag där dina medarbetare inte väntade på att ta dina konton.)
Men vad händer om du är i den andra kategorin? Det finns inget överhängande hot, men du känner dig nervös i alla fall. För det första, acceptera att en viss nivå av att förbereda sig för att allt ska hända är bra, eftersom det motiverar dig att hålla ögonen öppna och dina färdigheter färska. Men kom ihåg att fortsätta att vara rädd för att ingen kommer att tro att du är tillräckligt bra om du inte arbetar 80 timmar i veckan förmodligen lägger till mycket stress i ditt liv och inte lämnar dig mycket tid för vänner, familj och sömn .
Så prova detta experiment: Nästa vecka, försök att åka hem en timme tidigare varje dag. Inte bara det utan spendera den timmen på att träna, ringa en vän eller göra något bara för dig. Efter att veckan är över, se om du fortfarande har ditt jobb, status och din värdighet. Jag slår vad om att du gör det - och att du var mycket trevligare att arbeta med för att starta.
2. Personlig vinst
Som du antagligen gissat centrerar denna motivation sig om pengar. Du har ett öga på det ekonomiska priset, och om det är nödvändigt att arbeta grymma timmar för att stoppa ditt bankkonto är du i. Du har inte tid att äta ute, shoppa eller göra det till gymmet; men hej, du har råd med ovanstående.
Hur man övervinner det
Det är inget fel med att få en del av handlingen, men att arbeta dygnet runt bara för ekonomisk vinst kan leda till utbrändhet. För att öka din lön utan att öka din arbetsbelastning finns det två saker du kan göra. Den första är att be om en höjning - inte en kampanj med mer ansvar, men en höjning. Sätt samman några samtalspunkter om varför du förtjänar en baserad på dina färdigheter, din erfarenhet, vad du har åstadkommit nyligen och den konkurrensutsatta marknaden. Du kanske stängs av, men om du inte gör det, har du ökat din personliga vinst utan att lägga till fler timmar till din arbetsdag!
Det andra du kan göra är att bli riktigt specifik om dina ekonomiska mål. Du kanske sparar för ditt bröllop, att flytta till ett större ställe eller åka på en resa. Dessa mållinjer kan få dig igenom månaderna med att arbeta övertid eller göra din sidokupong hela helgen. Kom bara ihåg att när du uppfyller ditt mål får du dra tillbaka.
Alternativt, om det bara är att ha pengar, ta ett ögonblick och undersöka inte bara vad som kommer in, utan vad som kommer ut. Ja, du har hört detta råd tidigare - men det beror på att det fungerar. Att packa lunch jämfört med att köpa lunch, äta i stället för att äta ute, undersöka hur mycket du spenderar på kläder, gåvor, gymmedlemskap - oavsett vad det är, se var att minska utgifterna kan leda till att du kan arbeta mindre (eller till och med ta en lägre -betalande jobb).
3. Passion
Om detta är din kärnmotivation är du en av de lyckliga. Du har hittat vad du älskar att göra och gör det varje dag (OK och natt). Din entusiasm för ditt jobb får dig att gå vilse i ditt arbete så att du tappar tid - och sover. Men vem behöver i alla fall sömn? Svar: Det gör du.
Hur man övervinner det
Det är långt ifrån mig att säga dig att göra mindre av det du älskar, men jag kan dela att den ökande balansen i ditt liv också ökar passionen. På allvar får du lite efterfrågat avstånd för att se till att du kommer till ditt arbete med ett nytt - och vilat - perspektiv.
Så förgrena dig lite genom att experimentera med aktiviteter utanför arbetet. Till exempel kan du upptäcka att du har en enorm passion för att utveckla förtroende för barn genom att coacha ett atletiskt lag. Eller så kan du hitta meningsfullt arbete i volontärarbete i ett hemlöst skydd. Hej, du kan till och med hitta en passion för vila och förnyelse genom att läsa och sova mer!
Kämpar du för att hitta tid att göra någonting efter timmar? Muse Master Coach Melody Wilding föreslår, ”… schemalägg din dag kreativt genom att använda roliga personliga eller sociala aktiviteter för att smörja in din to-do-lista. Till exempel, planera att delta i en konstklass eller träffa en vän efter jobbet för att få ett hårt stopp när du lämnar kontoret. "
Genom att införa variation i ditt liv använder du olika delar av din hjärna och kropp, vilket i sin tur kommer att göra dig mer passionerad och produktiv på jobbet.
Misför mig inte, hårt arbete gör att världen går runt. Men när du är vid ditt skrivbord klockan 20 på en onsdag bör du veta varför du är där och att det är där du vill vara.
