Det är nästan överflödigt att säga att tekniken håller oss mer anslutna till kontoret än någonsin. I själva verket avslöjade en Jobvite-undersökning att 45% av amerikanerna kontrollerar sitt e-postmeddelande efter normal arbetstid.
Att koppla ur kontakten efter jobbet då, när du är kroniskt ansluten (och ofta förväntas vara tillgänglig) är inte så enkelt som att stänga av dina enheter. Men det är absolut nödvändigt att veta hur och när du ska stänga av för din mentala hälsa.
Följ dessa tre tips för att hantera din tid i den "alltid på" -kulturen som finns nu.
1. Använd teknik för att skapa personliga gränser
Du kan vända skriptet på att alltid ha arbete i fickan och få samma teknik att fungera till din fördel!
Ett sätt att göra detta är att använda kalenderinbjudningar för att segmentera ditt arbete och din personliga tid. Planera dig själv en påminnelse om att lämna jobbet, gå till spinnklassen eller titta på The Bachelorette . Den här artikeln förklarar hur tidsblockering fungerar underverk för produktivitet, och det finns ingen anledning att det inte kan ha samma inverkan på ditt personliga liv.
Förbered dig mentalt för att kolla in från jobbet och kom ihåg att "familjetid" i din kalender är lika viktigt som ett schemalagt "klientmöte." Om du använder en offentlig kalenderapp (som Google-kalender) och inte vill ha ditt samarbete arbetare att veta vad du har att göra, kan du antingen göra evenemanget privat eller helt enkelt skriva "upptagen".
När du är på semester ska du använda autosvar utanför kontoret och ange datumen du ska vara borta så att människor inte förväntar sig ett snabbt svar.
2. Svara inte på icke-kritiska e-postmeddelanden efter timmar
Så här händer det: Du lägger precis efterbehandlingen på en stor rapport och går hem för lite välförtjänt FoU, men precis när du avfyrar Netflix surrar din telefon. Det är ett e-postmeddelande från din kollega som begär lite omfraser på sidan tre. Åtgärderna tar bara några minuter, så vad gör du? Pausa din show och göra jobbet?
Du är inte ensam om att känna trycket att alltid vara tillgänglig för att omedelbart svara på e-post efter timmar, men det är inte bra. Genom att svara på allt inom några minuter efter mottagandet utbildar du alla att se att du alltid är på telefon och omedelbart nås. Om du vill ha balans mellan arbetsliv och liv är det viktigt att kunna sortera mellan meddelanden som är brådskande och de som inte är det.
Samma respekt bör visas till dina kollegor; skicka inte meddelanden efter timmar om det inte behövs omedelbar uppmärksamhet (eller om du har angett det i din anteckning). Om du är orolig för att du kommer att glömma, skriv in utkastet i förväg och vänta med att skicka det till nästa morgon.
Genom att lova att inte dela sena e-postmeddelanden gör du din del för att eliminera den enskilda kulturen om vem som arbetar hårdast utanför kontoret.
3. Plocka upp en hobby som tvingar dig att koppla ur kontakten helt
Det bästa sättet att verkligen koppla bort (och lägga bort telefonen) är att hitta en aktivitet du älskar - och som kräver din odelade uppmärksamhet. Att ha en gå-till-hobby kan hjälpa dig att binda med människor ansikte mot ansikte, minska stress och ångest, och också stimulera de kreativa aspekterna av din hjärna som kan vara underutnyttjade på jobbet.
Det kan vara allt från yoga till att gå med hunden till en sido-rörelse - så länge du inte är bunden till dina enheter. Personligen gillar jag att snowboard, och när jag är ute på backen svarar jag inte min telefon - eller ens tittar på den - medan jag går upp i stollifterna, mycket mindre när jag cyklar nerför berget.
Alla kan erbjuda dig alla typer av råd för hur du kopplar ur kontakten, men inte alla rekommendationer kommer att fungera för dig. Varje person är annorlunda, och det som är viktigast är att dessa idéer inspirerar dig att hitta dina bästa metoder.
Till exempel gillar vissa människor (även när de är på semester) inte att vakna upp eller gå tillbaka till dussintals e-postmeddelanden och tycker att deras situation är mer hanterbar genom att hålla inkorgen i kontroll. Om det här är du, rekommenderar jag att avsätta specifika tider (jag föredrar första på morgonen) för att hantera e-post, med huvudrollen vad som är viktigt för senare. En annan strategi för att minska din stressnivå och ångest innan du återvänder till jobbet är att ta några fokuserade minuter att bygga en to-do-lista för när du kommer tillbaka.
Om du är osäker på hur bra du har det, tänk på detta sätt: Finns du själv närvarande när du behöver vara närvarande? Livet handlar om att slå den balansen och leva i ögonblicket, och det gäller både arbete och lek.
